中午吃什麼菜有營養

這麼多食物聲稱有營養，哪些是真的？

豐盛的午餐：午餐需要種類齊全的食物，可以提供多種營養，緩解工作壓力，調節精神狀態。 你可以多花一點時間為自己制定合理的飲食習慣

中式快餐、什錦炒飯、雞絲炒麵、牛排、豬排、漢堡包、綠色沙拉或水果沙拉，外加乙份高湯。 不要吃太油膩的東西，多點綠色蔬菜 三餐中的食物選擇：一日三餐選擇什麼食物，如何準備，用什麼方法烹飪，都是講究的，因人而異。

一般來說，一日三餐的主食和非副食要厚薄，動物性食品和植物性食物要有一定的比例，最好每天吃一些豆類、土豆和新鮮蔬菜。 一日三餐的科學分配，是根據每個人的生理狀況和工作需要確定的。 按食物量，早餐、午餐和晚餐的比例是3 4 3，如果乙個人每天吃500克主食，那麼早晚應該吃150克，中午吃200克比較合適。

不要吃以下食物——— 1.油炸食品的主要危害有：1、油炸澱粉會引起心血管疾病;2.致癌物質; 3.破壞維生素，使蛋白質變性。 二、醃製食品的主要危害有：

1.引起高血壓，腎臟負擔過重，導致鼻咽癌; 2.影響粘膜系統（對胃腸有害）; 3.容易出現潰瘍和炎症。 3、加工肉製品（肉乾、肉鬆、香腸等）的主要危害有： 1.含有三大致癌物之一

亞硝酸鹽（防腐和顯色作用）; 2.含有大量的防腐劑，增加了肝臟的負擔。 4、餅乾食品（不包括低溫烘焙和全麥餅乾）的主要危害有：1、食物風味和色素過多，對肝功能造成負擔; 2.嚴重損害維生素; 3.熱量過多，營養不良。

5、汽水和可樂食品的主要危害有：1、含有磷酸和碳酸，會帶走體內大量的鈣質; 2、含糖量過高，喝後有飽腹感，影響主餐。 6、方便食品（主要指速食麵、膨化食品）的主要危害有：

1、含鹽量過高，含有防腐劑和香精，對肝臟有損害; 2.只有卡路里，沒有營養。 7、罐頭食品（包括魚、肉、水果）的主要危害有：1、破壞維生素和變性蛋白質; 2.熱量過多，營養不良。

8、蜜餞梅子食品（蜜餞）的主要危害有：1、含有三大致癌物之一：亞硝酸鹽; 2、含鹽量過高，含有防腐劑和香精，對肝臟有損害。

9、冷凍甜品食品（冰淇淋、冰棒和各種冰淇淋）的主要危害有：1、忌廉容易引起肥胖; 2、含糖量過高，影響主餐。 10.燒烤食品的主要危害是：

1.含有大量的“三苯基四丙炔”（三大致癌物中的第一種，毒性為60支烤雞腿; 3.導致蛋白質碳化和變性，增加腎臟和肝臟的負擔。

豆腐乾、捲心菜、胡蘿蔔3 150克; 魚150克; 100克洋蔥羊肉片小茴香; 水果 150g; 主食150g; 黃瓜絲蛋湯100克;