腳斷了。 速度有幫助，也有傷害

24 小時內冷敷，24 小時後熱敷。 如果扭傷嚴重，必須立即送往醫院。 踝關節扭傷初期，嚴禁進行區域性按摩和按摩，禁止在受傷部位使用熱水或熱毛巾，或用酒精擦拭患處。

這是因為熱敷和按摩會擴張受傷部位的血管，增加出血量，加重血腫和對患處的損害。 冷敷法：將浸有冷水的毛巾放在傷口上，每3分鐘左右更換一次，也可以將冰塊放入塑膠袋中外用，每次20-30分鐘。

夏天可以用自來水沖洗，沖洗時間一般在4-5分鐘左右，不會太長。 由於冷敷可以收縮血管，減少區域性充血，降低組織溫度，起到止血、消腫和鎮痛的作用，在冷敷過程中，受傷的肢體會抬高，限制活動，有利於加速血液和淋巴的回流。 如有必要，請使用彈性繃帶或寬頻固定該位置。

同時，可以服用中成藥促進血液迴圈和血瘀，減輕疼痛，促進受損組織的修復。 熱敷法：將浸泡過熱水或熱醋的毛巾放在傷口上，5-10分鐘後當毛巾沒有熱感時更換。

每天熱敷 1-2 次，每次約 30 分鐘。 因為熱敷可以改善血液和淋巴迴圈，有利於吸收傷口的瘀傷和滲出物，減輕疼痛。

如果腳部腫脹和瘀傷，則需要先減輕腫脹。

如果腳沒有腫脹，它會相對較快地恢復。

然後你可以做按摩或使用物理**來恢復得更快一點。

消腫後，晚上可以用熱水燙腳，加強腳部血液迴圈。

沒有特別有效的方法，如果快，則需要兩周時間，如果慢，則取決於您的恢復情況。

首先，使用冰塊等冷敷以防止擴散。 把雲南白藥的嘉英子拿進去，隨酒而去。 不要熱敷。

靜置 24 小時，然後熱敷。 否則，它會變得越來越腫脹。 在此期間，適當按摩患處，也可使用紅花油等藥水輔助**。

不要用力於患處，也不要急於倒地。 鞋子柔軟舒適，棉質拖鞋合適，不宜穿皮鞋。

1.先冷敷，再熱敷。

2.找到受傷腳上的痛點，在好腳上按摩同一部位5-10分鐘。

有些人一開始用力揉搓腫脹部位，揉搓積血驅散是很常見的; 然後是熱毛巾，以促進血液迴圈並減少腫脹; 最後，我忍著疼痛，走路和移動。 但實踐證明，這是不合適的，因為區域性小血管破裂出血後，會形成血腫，一般需要24小時左右才能恢復止血。 如果扭傷後立即用力揉搓、熱敷或用力運動，難免會加速出血滲出，同時驅散一部分血瘀，甚至加重血管破裂，形成較大的血腫。

腳踝扭傷後的正確自我護理是什麼？

第。 首先，有必要區分傷害的嚴重程度。 一般來說，如果腳踝活動時疼痛不嚴重，大部分是軟組織損傷，可以自己治療。 如果你在移動腳踝時有劇烈的疼痛，你不能站立或移動，如果你的骨頭有疼痛，如果你扭傷時有聲音，或者如果你在受傷後迅速腫脹，這是骨折的跡象，你應該立即去醫院治療。

第。 2.正確使用熱敷和冷敷。 熱敷和冷敷都是物理**，但它們的效果卻截然不同。 熱血活，冷血凝固，所以建議在損傷初期冷敷，減少區域性血腫; 在出血停止後進行熱敷會加速傷口周圍瘀傷的消散。

一般來說，在受傷後 24 小時進行熱敷。

第。 3. 藥物**。 配方為：芙蓉葉30克，紅小豆10克，芒草粉3克，磨成細粉，加蜂蜜或白葡萄酒製成糊狀，塗抹於患處，每2-3天更換一次。 您也可以內服瘀傷藥。

第。 4.區域性按摩。 在服藥前，可以按壓揉搓受傷的腳，用雙手拇指輕輕揉搓受傷部位，揉搓的方向是從腳到小腿，既能緩解疼痛，又能減輕腫脹。

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