如果你的背部很胖怎麼辦，如果你的肩膀很胖，如何減肥

1.執行划船器**。

具體方法請參考《如何選擇划船機》和《使用划船機時應注意哪些問題》。

2.游泳。 蛙泳、自由式、仰泳、蝶泳對鍛鍊背部肌肉、減少背部脂肪有明顯效果，其中蝶泳效果最明顯。

3.胸部擴張練習。

雙腳分開與肩同寬站立，雙臂向側抬起，手掌向前，雙臂水平向前和向前，略微超過身體; 向後拉，試著把你的手放在一起。 重複 20 次。 手臂、胸部和背部的胸部擴張練習**。

健美運動有好處，應該每天進行。

4.匍匐和爬行。

它是一種爬行爬行，特別適合背部和頸椎容易疲勞的肥胖人群。 這就像回到軍事訓練

1）趴臥，彎曲肘部支撐地面，肘部交替向前爬行10-15公尺，重複2-3次，均勻呼吸。

2）左手撐地，右肘和右腿向前移動15-20公尺，重複2-3次。爬行時，上半身略微抬起。 兩邊交替。

3）用兩個肘部交替向前爬行8-10公尺。保持雙腿伸直，放鬆，上半身向前爬行。 用間歇性l-min重複3次。

4）有節奏地交替向前爬15-20公尺，重複2-3次。練習時，頭部應略微抬高，胸部自然下垂，攀爬速度要慢，攀爬寬度要小。

5）沿直徑5-6公尺的圓圈順時針方向爬行，然後逆時針方向爬行。練習時，頭部應向攀登的一側傾斜。 重複 2-3 次，間隔 1 分鐘。

6）交替向前爬行15-20公尺。重複 2-3 次，間隔 2 分鐘。

7）交替向後爬行10-15公尺。攀爬時，下巴微內收，雙腿放鬆伸直，雙手和諧。

由於多吃高脂肪食物引起。

如果，你屬於上半身的脂肪體：

你有寬闊的肩膀，發達的胸部，粗壯的腰身，因為你的肩膀比你的腰寬，你的身材看起來更有陽剛之氣。 這種體型的人通常臀部肌肉強壯，腿部細細。 如果你的肚子周圍有較厚的區域，通常是因為不良的飲食習慣或缺乏運動。

但不要絕望，這種脂肪比較“年輕”，也比較容易減掉。

你怎麼吃？

推薦乙個低熱量的選單，讓你快速利用你身體儲存的卡路里，保持（但不增加）你的蛋白質攝入量，並防止你的肌肉流失。 你不需要刻意增加水量，只需選擇含水量高的食物即可。 仍然需要糖和脂肪來平衡細胞的需求並保持指甲和頭髮所需的光澤。

首先不要吃加工過的動物脂肪（包括忌廉、鮮忌廉）。 動物脂肪不易消化，對健康沒有好處，生植物油對人體更好，尤其是橄欖油和葡萄籽油。 至於蛋白質，每天60克就足夠了，盡量多樣化：

肉、魚、乳酪、牛奶和雞蛋都是很好的蛋白質食物。 每天補充幾次蛋白質就足夠了，沒有必要集中精力吃一頓飯。 盡可能多地吃生纖維，無論是生菜還是輕微燙傷的蔬菜。

而且，這樣吃可以完全保留食物中的水分和天然維生素。

整個人的身材不胖，但上背部看起來很胖，就是肩頸經被堵住了，不跑，2個動作幫你疏通肩頸。

這只能用**裝置來完成。