為什麼我只在鍛鍊後的第二天才出現肌肉痠痛？ 可以做些什麼來預防它？

許多參加鍛鍊的人發現，肌肉痠痛通常不會在鍛鍊後立即出現，而是在第二天或第三天出現，並持續 2-3 天，然後逐漸消退。 如果肌肉痠痛是由於運動過程中乳酸的積累造成的，那麼它怎麼會在第二天之後發生，而它應該在運動期間或運動後立即達到峰值？ 是什麼原因導致這種肌肉痠痛？

可以做些什麼來減輕或預防它？ 這種肌肉痠痛通常發生在鍛鍊後 24 小時後，在運動醫學中被稱為"遲發性肌肉痠痛"。痠痛在鍛鍊後 24-72 小時達到頂峰，並在 5-7 天後基本消失。

除了痠痛之外，還有肌肉僵硬，只能是壓痛，嚴重時，肌肉腫脹，運動受阻。 劇烈運動後，任何骨骼肌都可能出現遲發性肌肉痠痛，尤其是在長跑後。 長跑運動員可能會出現臀部、大腿和小腿的前伸肌和後屈肌疼痛，尤其是遠端肌肉和肌腱交界處。

炎熱的夏天大量運動後，除了肌肉疼痛外，還會出現脫水、低鈣、低蛋白等症狀。 這種肌肉痠痛的確切原因尚不完全清楚。 大多數人認為過度使用肌肉會導致肌肉痠痛，原因如下：

1.肌肉張力和彈性的急劇增加會對肌肉結構成分造成物理損傷。 2.新陳代謝的增加和代謝廢物對組織的毒性增加。 3.肌肉的神經調控發生變化，引起肌肉痙攣和疼痛。

可以做些什麼來預防它？ 1. 行權安排應合理。 經過一段時間的運動後，最初出現在肌肉痠痛中的運動量症狀較少。

並且介紹是具體的。 例如，下坡運動可以減少一段時間運動後下坡運動引起的肌肉痠痛。 2.藥物的區域性加熱和摩擦。

鍛鍊後浸泡在溫水中可以減輕肌肉痠痛。 區域性塗抹油、糊狀物或外用劑也可以減輕疼痛。 3.伸展肌肉可以減輕痠痛。

伸展肌肉可加速肌肉鬆弛和拮抗性肌肉緩解，有助於恢復緊張的肌肉。 這種肌肉伸展運動也為防止運動中的拉傷奠定了基礎。

4、做好運動中的準備和組織活動。 充分的準備和整理可以幫助預防或減輕肌肉痠痛。

跑步後肌肉痠痛，我該怎麼辦？ 教你1個技巧，避免運動後痠痛。

在這種情況下，應適當減少運動量，否則對身體不利。

在這種情況下，你可以讓自己做一些伸展運動，你可以按壓你的腿部肌肉，你可以經常打它，你可以在2或3天內恢復。

不要繼續運動，按摩肌肉，用筋膜槍放鬆，多喝水代謝乳酸。

1.首先，我們必須了解肌肉痠痛的原因，有些肌肉痠痛不是經常運動，運動後乳酸會在體內積聚，從而導致肌肉痠痛。 如果第二天痠痛不嚴重，患者可以繼續運動，這在一定程度上有利於乳酸在體內的排洩，從而可以減輕肌肉疼痛。

2.如果第二天身體疼痛嚴重，並且在活動過程中疼痛加重，那麼您應該停止運動並休息。

3.經常運動或剛開始運動的人，應首先了解自己的身體狀況，或到專業機構請衛生專業人員或**老師進行評估和合理運動。 運動前要好好熱身，如關節運動或伸展運動，運動後一定要放鬆休息，以減輕肌肉痠痛。 如果痠痛嚴重，或部分患者已達到肌肉損傷程度，應到專業機構進行檢查或治療。

什麼原因導致健身鍛鍊後肌肉痠痛？ 該怎麼辦？ 許多人想知道為什麼他們在運動的第一天後醒來時肌肉痠痛，是什麼原因造成的？

賽埔健身教練培訓基地在這裡為您解釋為什麼運動後肌肉痠痛。 一般來說，運動後的這種肌肉痠痛是由於在訓練過程中產生了大量的乳酸，當人體產生的乳酸大於人體自身消耗的乳酸時，乳酸會阻礙血液迴圈，最終形成肌肉痠痛。 但是，這種運動產生的乳酸是正常現象，只會給人一種痠痛的感覺。

一般來說，如果你不繼續運動，它會在大約 5 天內自動消失。 如果您繼續運動，它將在 2 到 3 天內消除。

那麼，如果你在健身鍛鍊後出現肌肉痠痛，你應該怎麼做呢？ 有什麼解決辦法嗎？ 在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受痠痛，另一種是消除和緩解痠痛。

享受鍛鍊後肌肉痠痛的一件事，很簡單。 就是讓體內產生的乳酸自動消失，運動後可以直接休息，5天左右就會自動消失。

運動後一般有兩種方法可以消除和緩解肌肉痠痛。

第一種方法：肌肉痠痛後進行有氧運動。 長期進行有氧運動有利於體內產生的乳酸的自動分解和能量的產生，從而減少乳酸在體內的積累，消除和緩解運動後的肌肉痠痛。

第二種方法：肌肉痠痛後有效伸展。 運動後消除和緩解肌肉痠痛的原理是將聚集在一起的阻礙血液迴圈的乳酸分散開來，從而消除和緩解區域性肌肉痠痛。

這種型別的肌肉伸展需要從業者了解如何將肌肉伸展到全身。

了解是什麼原因導致健身鍛鍊後肌肉痠痛？ 希望賽埔健身教練訓練基地的問題的答案能讓您滿意，也希望大家在鍛鍊時能找到一些專業的健身人士給大家一些專業的指導，防止因健身習慣不當而造成無法彌補的傷害。 希望健身能給大家帶來健康和快樂！

肌肉痠痛只是說明肌肉暫時不適應，運動後可以用冷水防止腫脹，第二天可以降低活動強度，等肌肉適應後再增加強度，總之第二天就要堅持下去，健康才是最重要的。

我必須繼續！！ 肌肉痠痛表明你平時運動量少，導致乳酸堆積，多吃鹼性食物可以減輕疼痛......

6種快速緩解肌肉痠痛的方法，運動後必備，運動後還需要練習嗎？

痠痛是肌肉生長的跡象。 所以你需要在運動後適當地放鬆你的肌肉。 例如，洗個熱水澡，按摩和放鬆肌肉區域。

第二天痠痛是正常的，所以在鍛鍊前伸展你昨天鍛鍊的肌肉（例如，你昨天做了俯臥撐）。 今天，你伸展胸部的肌肉。

痠痛不會影響您第二天的鍛鍊。 因為當你運動的時候，當你的肌肉被拉伸，你發燒的時候，痠痛會減少很多。 當然，一定要在鍛鍊後立即放鬆肌肉並按摩。

休息約10分鐘後，痠痛又回來了。 如果你每天堅持鍛鍊，你就會習慣這種痠痛。 （我已經連續嘗試了 3 周。

當這種感覺消失時，我感到非常不舒服，因為缺少了什麼。 ）

那是因為你在鍛鍊後沒有很好的放鬆感，只是坐下來或活動一下。 第二天鍛鍊，但不要過度運動。 捏好疼痛部位，直到它變軟。 疼痛部位通常很硬。

繼續，運動就是要堅持，這是正常的，身體長時間不運動等適應。

這很正常，只要再堅持幾天就好了，想要鍛鍊就得堅持。

這應該區別對待。

鍛鍊後有兩種形式的疼痛。 第乙個是由於體重過重導致肌肉纖維斷裂，第二個是由於乳酸的堆積。

所以如果是第一種疼痛，一般不要繼續運動，需要給肌肉恢復的時間，如果是第二種，繼續運動也沒關係，只要吃點維生素C就行了。

這就是我想要的，我完全沒有感覺，也沒有白費。