為什麼我在做仰臥起坐時經常抽筋？

隨著夏天的到來，許多人開始運動，喜歡出汗的感覺，然後身體感覺更加放鬆和舒適。 但是，如果您在運動時不小心，很容易發生抽筋。 我該怎麼辦？

抽筋是運動中最常見的傷害之一。 抽筋是肌肉痙攣，是身體某個部位的肌肉不由自主地收縮，不能快速放鬆的現象。 當痙攣發生時，整個肌肉變得僵硬，有時甚至可以看到皮下肌肉的抽搐。

其中大多數是由熱身不足或疲勞引起的。 抽筋後，大多數人總是習慣於先揉兩次，這其實是很不可取的。

不要在鍛鍊前準備熱身。 肌肉突然從靜止狀態轉變為運動狀態，一時無法適應，導致抽筋。 劇烈運動。

無論你是在戶外還是在室內運動，你都容易出汗，體內大量的液體和電解質會流失，使你特別容易抽筋。 長期鍛鍊。 這很容易導致肌肉疲勞，連續運動的強度或負荷而不休息，代謝物（如乳酸等）的積累。

在肌肉中，區域性肌肉血液迴圈不良，容易抽筋。 我在運動時抽筋，這是應該的！

抽筋時，立即停止運動，就位，伸直抽筋的腿，乙隻手握住膝蓋保持膝蓋伸直，另乙隻手握住前腳掌，腳趾向上和向後推，伸展抽筋的肌肉。 同時，另乙個人可以輕輕拍打或按摩小腿，以放鬆肌肉，例如痙攣性腓腸肌。 伸展和拍打肌肉時，會有一些疼痛。

如果現場只有乙個人，您可以自己交替進行上述伸展、拍打和按摩動作。 雖然有一些疼痛，但短暫按摩後通常可以暫時控制抽筋。 如果可能的話，可以對痙攣的肌肉進行熱敷（用熱毛巾或熱水袋），以進一步緩解痙攣，改善血液迴圈，促進恢復。

運動前做好充分準備。 伸展腿部、腰部、背部、頸部和手臂的肌肉。 不要過快增加運動量，而是逐漸迴圈，不要超過身體的負擔。

適當補水。 運動時，大量出汗時應補充水和運動飲料。 飲用運動飲料不僅可以同時補充鈉和電解水，還可以讓胃腸道快速吸收水分，減輕胃腸道的體重負擔。

不要等到口渴了才喝水。 平時應加強體育鍛煉。 它可以增強抵抗力，提高機體的功能水平，特別注重提高耐寒性和耐久性。

當你感覺不舒服時，不要做劇烈運動，特別是當你又累又餓的時候。

可能是缺鈣引起的，如果缺鈣會導致骨質疏鬆，運動時會有輕微的疼痛，建議你去醫院做詳細檢查。

原因很簡單，因為你的腹肌太弱了，當你做仰臥起坐時，你的腹肌無法忍受，你會抽筋。

仰臥起坐運動是一種鍛鍊腹部肌肉的運動，仰臥起坐之所以做不到，是因為沒有正確的力，如果力是對的，就可以做好仰臥起坐。

彎舉是最常見的腹部運動之一，主要鍛鍊腹直肌。 如果你想鍛鍊腹部肌肉，對於缺乏運動和腰腹力量的初學者，你可以先做仰臥起坐。 仰臥起坐的型別包括平仰臥起坐、抬腿仰臥起坐、小腿仰臥起坐等。

仰臥起坐是一種常見的無氧運動。 無法捲起腹部的主要和最直接的原因是缺乏腹部力量。

有些人在做腹肌鍛鍊時會發現自己的腹部會出現抽筋，在這種情況下，很多人都擔心是鍛鍊腹肌引起的，所以很多人不敢自己做鍛鍊，害怕自己在做腹肌鍛鍊的過程中會危害自己的身體健康，鍛鍊腹肌是為了讓腹部肌肉的力量更好， 鍛鍊腹部肌肉也可以改善身體無力的現象，那麼運動腹部肌肉痙攣怎麼辦呢？讓我們一起來看看。 運動前要做好身體熱身工作，這樣可以很好的緩解抽筋現象。

腹肌訓練錯誤問題：

錯誤1：忽略復合練習。

如果你嚴格地對腹肌進行孤立的練習，你就犯了乙個巨大的錯誤。 硬拉、深蹲和頭頂推舉等復合動作將鍛鍊您核心的每一寸。 不要忘記將這些動作包含在您的訓練計畫中。

錯誤2：把腹肌訓練放在第一位。

腹部肌肉是核心區域的一部分，有助於保持身體穩定。 如果你在訓練中過早地讓他們感到疲勞，那麼做其他涉及腹肌力量的運動可能會非常困難，例如深蹲。

所以我們知道，在深蹲中，核心在保護脊柱方面起著重要作用，所以如果你想讓它們在深蹲時像乙個滿罐一樣保護，那就把腹肌訓練留到最後。

錯誤3：覺得你可以忽略你的飲食。

想要看到腹肌沒有什麼秘密：降低體脂率。 做成百上千次腹肌練習，你看不到你的腹肌。 你可以隨心所欲地訓練你的腹肌，但如果你沒有保證的飲食，你永遠不會看到六塊或八塊腹肌。

錯誤4：整個訓練計畫只適用於腹肌。

腹肌訓練只需 15 分鐘。 如果已經做過深蹲和硬拉等復合練習，那麼在訓練的最後 1-2 個腹肌中，每個動作 2-3 組就足夠了。

如果你有腹部抽筋，那麼你應該用我們上面介紹的方法來改善自己，如果你有抽筋，首先不要太擔心，這樣的症狀在堅持運動的情況下可以得到改善，在鍛鍊腹部肌肉時，你發現有抽筋，但也要堅持去做， 這樣就可以改善許多不良現象。

肌肉痙攣，俗稱“抽筋”，醫學上稱為肌肉痙攣，是一種肌肉不由自主僵硬地收縮的現象，常伴有痙攣性肌肉的持續疼痛和僵硬，這在運動中很常見。 痙攣的原因是：

a.如果沒有準備活動或準備活動做得不夠，肌肉會突然從靜止狀態變為運動狀態，一時無法適應，出現強直性收縮。

b.低溫運動會因接觸寒冷的肌肉而引起肌肉攣縮，因此冬季比夏季更容易發生抽筋，在水中游泳時比在陸地運動中更容易發生抽筋。

c.運動時間過長，肌肉疲勞，肌肉中代謝物的積累，肌肉內環境的變化，運動時大量出汗，水分和電解質流失。

d.由於運動時姿勢不當導致肌肉協調性差。

e.肌肉或肌腱損傷。

f.情緒壓力。

g.肌肉連續收縮太快，放鬆時間太短。

因此，運動時經常會出現抽筋。

中醫指出，這多是運動方法不正確所致，痙攣的具體原因有以下十種：

1、準備活動不充分，肌肉突然由靜止狀態轉為運動狀態，一時無法適應，出現攣縮，即抽筋。

2、環境溫度的突然變化，導致肌肉因寒冷而顫抖，引起抽筋。

3.長期運動引起肌肉疲勞，連續運動不休息，肌肉積聚代謝產物（如乳酸等），功能改變引起抽筋。

4.劇烈運動，大量出汗，水分和鹽分流失過多，體內氯化物（主要是食鹽）缺乏也會引起抽筋。

5.運動負荷強度突然增加，或運動方式突然改變引起肌肉劇烈收縮。

6.以不適當的姿勢進行運動或肌肉協調性差。

7.區域性流通不良。

8.肌肉或肌腱輕微撕裂傷。

9.過度的情緒緊張。

10. 嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中礦物質含量（如鎂和鈣）不足。

知道為什麼運動時容易抽筋，建議一定要做好熱運動，注意休息補水，採取正確的運動姿勢。

運動時突然抽筋怎麼辦？

運動時間長，太激烈，有時會抽筋，用熱毛巾擦拭，一會兒就沒事了。