失眠有什麼好的建議？

運動、放鬆、就醫、服藥。

知道太多也是一種負擔。

晚上想睡就趕緊睡，哪怕才7點，不然困倦消失後也很難入睡。

我以前也經常失眠，但後來我聽了別人的建議，好多了。 白天可以做一些運動，晚上會感到困倦。 如果晚上睡不著，不玩手機，可以看幾頁書。

睡覺時醒來。 這種失眠比較痛苦，醒來後很累。 這類人的脾胃通常不和諧，大便不是很成型。 日常飲食應以胃脾為主，小公尺蓮子百合粥是典型的飲食處方。

難以入睡。 在中醫中，人們認為脾臟受損時，氣血不足，失眠難以入睡，所以這類人通常應該多吃舒肝健脾的食物，如牛奶、龍眼、牛肉、小公尺等。 睡前不要做一些特別的用腦力勞動，適當地做一些體力勞動，這樣容易入睡。

可能是你的身體比較虛弱，久坐不動，或者長時間不運動，都會導致你的身體越來越虛弱。 “生命在運動”這句話是不可聽見的。 如果不運動，長期不運動，也會導致中醫腎虛。

建議去正規中醫醫院進行1-2個月的調理。 同時，你應該每天鍛鍊，包括打球、跑步1小時或步行1小時。 經常運動可以促進良好的睡眠。

**是睡眠的催化劑，輕輕**可以放鬆心情，愉悅大腦，讓集體入睡。 對於一般的失眠，這種方法比較有效，可以根據個人喜好嘗試。

不眠之夜。 這種人的失眠比較可怕，一夜都睡不著覺，通常這種人比較不耐煩，容易生氣，飲食要多吃肝熱食材，比如蘿蔔、山楂等，少吃油炸辛辣的食物，溫熱的食物也應該少吃，比如炸雞、燒烤等。

合理的運動可以緩解壓力，延長睡眠時間，也可以在睡前做輕度運動，可以放鬆身心，休息時快速入睡。

失眠患者可以通過放鬆心靈、改善生活方式、改變惡劣環境、改善疾病來緩解症狀。 觸發因素消除後，通常預後良好。

1.放鬆：抑鬱、悲傷、焦慮、緊張等負面情緒會使患者過度緊張，進而導致失眠。 此時，患者可以通過參加興趣小組、增加運動等方式改善情緒，使其放鬆穩定，進而改善失眠;

2.改善生活方式：熬夜、睡前玩手機、抽菸喝酒、睡前暴飲暴食會導致患者難以入睡。 由此原因引起的失眠，在生活習慣得到改善後可逐漸消失，建議患者戒掉不良的生活習慣;

3.改變不良的睡眠環境：睡眠環境中的燈光過亮、聲音嘈雜等因素會影響患者的入睡，導致失眠和睡眠質量差。 患者應保持安靜舒適的睡眠環境，以緩解症狀;

4、疾病：如果失眠是由精神疾病、內分泌疾病、心腦血管疾病引起的，患者需要通過服用藥物和心理指導來緩解原有疾病，減輕失眠症狀。

此外，患者還可以在專業醫生的指導下服用營養神經藥物來改善睡眠狀況。 按摩、熱敷、針灸、按摩等中醫對失眠也有一定的效果。 對於對上述任何一種無反應的頑固性失眠，可以考慮適當的睡眠藥物**。

長期失眠首先是要解決一些心理因素的作用，首先不要緊張焦慮，如果心裡有事，多和朋友交流，好發洩一點，睡前喝點熱牛奶，把腳泡在熱水裡，聽聽舒緩**，可以服用穀維素片或舒緩腦液， 如果沒有，最好去神經內科看看，如果沒有，就需要服用鎮靜劑。

容易造成身心疲勞，建議進行心理疏導或**。

如果你像個有鏈條困難的渣男一樣睡著了，經常失眠怎麼辦。