這樣運動乙個月能減掉多少磅，我是 128 磅 1.63 公尺

咕嚕咕嚕是因為不吃主食，其實這對你的健康不利 早餐應該在主食中加進去，否則體重會很快開始下降 最後身體會因為疲勞而保持體重 以後如果多吃一點，可能還是**。

如果你經常鍛鍊，你會得到很好的效果。

我想我可以減肥，但不要搞砸我的身體。

如果你堅持下去，你可以在乙個月內減掉 3 公斤。

我們不知道像這樣鍛鍊乙個月可以減掉多少體重。

但是，如果它真的像你說的那樣持續乙個月，那麼你的健康狀況將比我們通常所說的亞健康低得多......

關於去洗手間“散步”的問題很簡單，有一定量的胃液分泌。 你的食譜不會耗盡一直分泌的胃酸。

堅持下去，胃潰瘍將是不可避免的結果。

還不如吃點主食，不然肚子受不了。 既然房東主要運動**，那麼晚上也要吃飯。 這是流傳了幾千年的飲食規律，不應該隨意改變，**是為了更好的生活，而不是為了現在和來世。

現在我總是排便，因為房東以前總是便秘，腸子裡積攢了不少便便，現在有些排便在網上排便的方法很多，房東可以選擇適合自己的東西。 建議房東也從繩子上跳下來，房東不把握健美操的時間。 一般來說，最好在下午5點到7點之間跳躍，此時肌肉新陳代謝很強。

按照我的方法，由於排便，我會在上個月減掉十幾磅。 但那裡的速度變慢了。 運動的關鍵是保持平衡還是**很糟糕，建議房東平時多吃一些含有纖維和麵粉的食物，三餐吃。

保持運動量的基本要求是每月 20 小時。

不吃東西對你的健康不利。 健康是最重要的。

建議你不要吃肉。 吃肉會導致很多疾病。

拒絕吃肉也可以預防疾病。

吃一些水果和蔬菜對你的健康有好處。

此外，如果你想**，你應該安排乙個鍛鍊時間表。 不要服用任何**藥，這通常是謊言。 你吃得越多，你就越胖。

腳踏實地，多運動。 持之以恆，持之以恆。

你也可以找到一些和你有同樣願望的同事**，這樣會持續更長的時間。

咕嚕聲是因為你餓了。 所以不要挨餓。

祝你成功。

總結。 每天消耗1250卡路里 正確的減肥應該是減少脂肪組織中的脂肪，每克脂肪會產生9卡路里的熱量，所以如果你想減掉1公斤的脂肪，從醫學的角度來看，你必須消耗7700卡路里的熱量，如果你每天減掉500卡路里， 減掉 14 公斤需要 1 天。但是，人每天都有新陳代謝，所以必須有最基本的熱量攝入來維持身體的需要，一般來說，男生每天需要1600大卡，女生每天需要1200大卡。

好？ 每天消耗1250卡路里 正確的減肥應該是減少脂肪組織中的脂肪，每克脂肪會產生9大卡，所以如果你想減掉1公斤的脂肪，從醫學的角度來看，你必須消耗7700大卡，如果你每天減掉500卡路里， 減掉 14 公斤需要 1 天。但是，人每天都會有新陳代謝，所以一定要有最基本的熱量攝入，空的巨集量來維持身體的需要，一般來說，男生每天需要1600大卡，女生是1200大卡。

還要吃合理的飲食。

有桌子嗎？ 只有食物卡路里計。

事實上，最快的方法是不吃東西，閉上嘴巴。 **停藥什麼的**。 當你來月經時，你必須吃東西，否則你的身體會變壞。 如果你不想吃太多，就喝點粥。 我為您推薦三種更快、更有效的方法。

第一種方法，蘋果**法，就是餓了只吃蘋果，一天不能吃超過5個蘋果。 一塊一塊地吃。 再次餓了就喝水。 兩周後，它有了效果，我的乙個朋友嘗試了一下，從每月 120 磅減少到 90 多磅。

第二種是酸奶蘋果**法。 除了吃蘋果，餓了也可以喝點酸奶，早上一杯，中午一杯，晚上一杯，不要太多，不然會變胖。

第三種，14天水果**法。 前七天我只吃水果，不能吃太多，因為我每天都換食物的種類，接下來的七天我慢慢恢復了飲食，從稀粥到濃粥，我可以減掉15斤左右。

在實施這三種方法之前，您應該先慢慢減少飲食，然後停止。 不要一下子停下來，這對你的身體傷害太大了。 我受不了了，吃一塊巧克力犒勞自己也沒關係。

只要你抵擋住，就一定會有效果的！ 你現在之所以不減肥，是因為你還沒有走過這個階段，你的身體要慢慢適應它，然後才能繼續下降。 希望你成功

讓我告訴你乙個秘方：只要你能堅持至少**10公斤3周，主要是飲食控制，早餐：梨乙個，核桃乙個，午餐：

牛肉、公尺飯、蔬菜，盡情吃; 晚餐：乙個蘋果，一杯開水，我已經證實在兩周內減掉了 5 公斤。

你可以喝酸奶，這並不容易。

以下是我的經歷：

在我看來，最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無害、最不存在的方法就是合理控制飲食：

1.控制卡路里和脂肪。 始終注意食物的卡路里，減少肥肉，並在膳食中新增魚和家禽。

2.吃得清淡。 少吃鹽，吃的鹹的東西越多，你就越想吃它們。 少吃用醬汁加工的食物，醬汁富含糖、鹽和麵粉，這會增加你的卡路里。

3.經常吃水果和蔬菜。 適量食用含有大量纖維的水果、蔬菜和全麥麵包。

4.均衡飲食。 每天均衡安排飲食，同時注意規律不過度飲食。 為了減慢進食時間，一頓飯至少要吃 20 分鐘。

5.負熱量平衡。 請**原則：卡路里攝入量必須小於您的消耗量。

6.意志決定了第乙個的效果和質量。

最重要的是堅持不懈，平時很多人都找不到堅持下去的動力，想一想自己要成為**的原因是什麼，然後從一日三餐開始控制，拒絕所有高熱量的食物，逐漸減少進餐量，配合體育鍛煉，如果實在不能去健身房拿卡， 或者定期去體育俱樂部。總之，堅持不懈是最重要的，堅持乙個月可以減掉體重，想要快速減肥，會傷害到你的身體，就算減肥，你也沒有臉色，反而更是難看，還是建議你身體健康**祝你成功。

如果你不想死，就吃**藥。

你的肉不是一天長出來的，長時間保持運動、小跑和散步是件好事。

當然可以，只要你把它放在指尖。

**不快，減肥快。

一定要找到適合自己，更容易堅持的方法，這是最好的方法，在不知不覺中，你會變瘦不容易，我告訴你我一直堅持的方法。

少吃多運動，不要偷懶，因為懶惰是肥胖的直接原因之一。

盡量多吃蔬菜和白肉，不要吃油炸油膩的東西，做家務，你會發現自己在慢慢變瘦，不知不覺中，你的**也會好起來，這些都是我多年的經驗**，我已經瘦了很多。 希望你也會很瘦。

而且不要相信任何**藥，它只會讓你的身體很差，**是一場長期的戰爭，要打敗自己，你必須有堅持下去的勇氣！

如果你願意鍛鍊，用跳繩，你會有意想不到的收穫。

以上都是我親身經歷過並一直堅持的最好的方法。

對身體無傷大雅，效果非常好。

您可以嘗試以下一些建議。

1.少吃：閉上嘴巴。

吃得少，熱量攝入就會少，自然會吃虧，想長不胖就長不了。在上面提到的比較流行的方法中，蘋果法、蔬菜和水果法等都屬於這一類。 低熱量會讓你感覺良好，但卡路里攝入量必須滿足身體的新陳代謝需求。

毋庸置疑，好處非常有效。

缺點：熱量攝入過少會導致身體機能下降，女性甚至可能出現內分泌失調

如何避免：少吃就是根本不吃飯，切記不要為了好身材而太委屈。

2.多動症：養成鍛鍊的好習慣。

好處：良好的運動習慣可以讓你永遠苗條美麗，你不必害怕吃得太多。

缺點：運動不當會把身上的脂肪變成肌肉，導致身體變形，破壞苗條好體型。

如何避免：進行合理的運動，做有氧運動而不是無氧運動。

3.態度：態度就是一切。

很多人屢屢敗下陣來，關鍵是態度不對，總是很快放棄。 其實只要堅持堅持，就能成功，所以一定要堅持**的過程，只要想到苗條的身材，就會再次有動力。

功效：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律。

AZ的缺點：這種方法只是輔助方法，不能起到決定性的作用，一般需要結合節食、運動等手段才能顯現效果。

我相信，只要堅持這三個方面，都是容易做到的，這是我們眼中最有效的方法。

最快最直接的就是節食，乙個月吃水果和蔬菜。 它絕對有效。

如果兩天不吃東西，少喝水可以減掉5 6斤，以前做針灸的時候，前四天都吃不下東西，減掉了7、8斤，但說實話，按。

針灸師要求他前四天不吃東西，少喝水，每天最多吃乙個雞蛋、乙個小西紅柿或幾根黃瓜，持續20天。

它會讓你的肚子餓死的！

所以我只堅持了10天，沒有去針灸。

粗鹽具有出汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進身體的新陳代謝，達到燃燒脂肪的效果，還可以軟化汙垢，補充鹽分和礦物質，使面板細膩緊緻。 每次洗澡前，取一杯粗鹽和少許熱水，混合成糊狀，按摩10分鐘，然後沖洗乾淨。

1.多喝水，多次注意少量，加快機體新陳代謝，排出機體廢物2多運動，生命在於運動，只有運動才能有健康的身體3合理飲食，少吃高熱量、高脂肪、高膽固醇的食物，多補充高蛋白，注意水果的搭配。

4.注意休息，保證每天睡眠時間保證在6-9小時以內，少睡多睡對身體不利。

其實說這麼多就是四點，合理的飲食+運動+睡眠+健康的生活習慣。

正常，有些人根本不會失去它。 這取決於你吃什麼和你如何鍛鍊。 此外，體內的食物、水、排洩物、衣服等也在很大程度上影響體重。 參考以下練習，早上最好空腹運動（有胃病就不要做）：

1.跑步3分鐘+仰臥起坐（主要是鍛鍊腹部肌肉）1分鐘。

2.跑步3分鐘+徒手深蹲（主要是鍛鍊腿部肌肉）1分鐘。

3.跑步3分鐘+俯臥撐（主要是鍛鍊胸肌）1分鐘。

4.跑步3分鐘+仰臥推腿（主要是鍛鍊腹部肌肉）1分鐘。

5.跑步3分鐘+徒手弓步深蹲（主要是鍛鍊腿部肌肉）1分鐘。

6.跑步3分鐘+平板支撐（主要是鍛鍊腹部肌肉）1分鐘。

7.跑步3分鐘+俯臥撐反向屈伸（主要是鍛鍊手臂肱三頭肌）1分鐘。

8.跑步3分鐘+坐姿和收腿（主要是鍛鍊腹部肌肉）1分鐘。

9.跑步3分鐘+仰臥屈膝和臀部抬高（主要是鍛鍊下背部肌肉）1分鐘。

10.跑步3分鐘+仰臥屈膝和收腿（主要是鍛鍊腹部肌肉）1分鐘。

1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。 你如何測量這 70% 的運動強度？ 我們可以這樣測量，跑步時身體感覺介於疲倦和不疲倦之間。

練習者可根據自己的身體狀況選擇是做10組還是5組練習。 練習者可以逐漸增加練習組數，因為你做的練習越多，減肚效果越好。

3、做肌肉訓練時，建議盡量在1分鐘內做，10分鐘就可以做，8分鐘千萬不要偷懶。 如果你做得更多，減脂對腹部的影響就越大。 如果在肌肉訓練中堅持不了1分鐘，也可以根據自己的身體狀況休息3到5秒，以確保能堅持下去。

4.使用這種方法，每週至少需要鍛鍊3次，每次鍛鍊時間約45分鐘，堅持6週會見效明顯。