中午五十個俯臥撐，晚上五十個俯臥撐，這樣運動好嗎

15歲，162確實太矮了，但你也不要太擔心，會影響你的成長和身高。 如果你想做俯臥撐，最好在17：00-20之間做：

00、這段時間是運動的最佳時間，第二天是最好的，因為肌肉需要1天才能恢復。 俯臥撐對身高沒有影響，畢竟在15歲這樣的青春期，每天做200-300個俯臥撐是可以的，但你必須循序漸進。 仰臥起坐主要是鍛鍊腰腹力量，可以天天做，因為腹部肌肉可以天天鍛鍊，需要逐漸增加運動量才能看到明顯的效果。

按照你說的，經常做仰臥起坐也可以起到減脂排毒的效果，當然也需要循序漸進。

1.會有影響，尤其是對手臂的肌肉。

2.不會影響高度。

3.很難說你做了多少分鐘，這取決於你做的組數和你做的質量。 分組做，每組30人，一次3組是平均水平！ 請記住，最好在肌有記憶效應的同時進行

專家說，不要只做俯臥撐，試著跑步，每天1小時！

仰臥起坐可以分四組做 一組十五人 需要注意呼吸 做的時候，上肢不要躺得太低 如果太低，就沒有效果 如果腹部肌肉放鬆，就不會有緊繃感 早晚四組 數量可以慢慢增加 俯臥撐 20人一組 做五組 一種方式是將雙手分開與肩同寬 另一種是將雙手放在肋骨下以獲得更好的效果。

如果你每天做500個俯臥撐，你的身體會非常健康，手臂的肌肉會變得特別發達。

會造成身體損傷、肌肉痠痛等，每天做500個俯臥撐是過度運動，應保持健康的運動習慣。

體內脂肪會大幅減少，上半身力量會明顯增加，但不要這樣做，因為一切都應該是循序漸進的。

這應該要根據實際情況而定，在你運動的過程中，你應該隨時調整自己的數字，原則是每次都感覺肌肉很痠痛，但每次只能加不減，這樣大概半年，只要你堅持，你就會發現驚喜！

其實不應該定量，應該做的越來越多，如果堅持每天練習到撐不住為止，半個月就能見效！

我可以很清楚地告訴你，就你的體重而言，每天30個，堅持1年，你可以多訓練一點肌肉（胸肌和肱三頭肌）。

但如果你真的想鍛鍊很多肌肉，訓練自己強壯，而不是在外面強壯，30歲就是個屁！ 你甚至沒有為那些真正鍛鍊的人熱身的訓練量！ 不可能真正變強！

少一點做標準動作，每組做疲憊，做5-6組。

你每天都這樣做，當然你不再感到酸了。 它僅被認為是乳酸積累，而不是肌肉生長的標誌。

別聽他們的話，肯定是有效果的，我瘦了十幾斤。

這個問題還沒有明確的答案，你可以等其他人，或者去網際網絡搜尋，發帖論壇或類似的東西，也許有人知道。

乙個月放！ 最多是胳膊上有肌肉，其他地方就不明顯了，就是這樣。

一年，但一定要堅持下去。 它不疼，這意味著效果還是有點小的。 我也在練習。 堅持下去，我已經拿著它兩個星期了。

腹肌在2-3個月內幾乎就出來了。

不好，做簡單的動作，伸展身體，簡單地移動一下就好了。 散散步。 不要做劇烈運動。

如果做完就上床睡覺，肯定會不好，增加心臟的負荷，因為剛運動後血液流動就會加速，睡前半小時不要劇烈運動，而且你做無氧運動，這對**沒有幫助，將無法長出肌肉， 運動的最佳時間是傍晚五六點。

祝你身體好。

早上鍛鍊和清醒，即使沒有好處，也絕對沒有壞處。

完全沒問題！

它不僅可以鍛鍊肌肉，還可以改善一天的精神！

但醒來的時候不要著急——等你起床上廁所，肚子也不是很餓的時候，先做幾個自公升式和熱身跳，然後分組練習俯臥撐和仰臥起坐，效果會更好。

沒什麼壞處，這些都是力量訓練，但都是徒手的，強度不是很高，所以沒關係。

早上起床適合有氧運動，動作舒緩，不適合劇烈運動，晚上做仰臥起坐可以瘦腰腹部，早上做簡單的伸展運動就可以做。

是的，只要你不吃太多。

攝入的卡路里比消耗的卡路里少，加上多運動**。

有氧+無氧運動穿插每天一小時的運動，如快跑5分鐘+快走10分鐘。 或者在家裡跳乙個小時，以任何讓你出汗的方式跳舞。

早餐吃得好，午餐適量，晚餐少吃，晚上8點以後除了水什麼都不吃。

**你只能勤奮，不要貪婪。 肉不是一天長出來的，要慢慢失去，身體健康才是王道，養護才是正確的方法。

沒有捷徑可走，只能是：閉上嘴巴，張開雙腿！

只有少吃多動，才能健康**。 一定要堅持下去！

平時要多注意腹部，**腹部，練習腹式呼吸。

我以前只能做 7 個，但後來我給自己制定了乙個計畫，第一天做乙個，然後每天增加乙個，繼續做幾個星期，直到我達到 20 個，然後繼續做乙個接乙個。 到了50，我就不加了，我現在一般可以做到60，你可以試試，實力是乙個循序漸進的過程。 俯臥撐主要是胸大肌。

最好在晚上做，你的量太少了，不行！ 至少 50 個！

仰臥起坐修改版：健身教練認為，想要讓仰臥起坐效果更好，可以嘗試做出以下改變——每分鐘只做10個仰臥起坐，並將上半身與地面成45度角保持5秒，這比1分鐘內做60個仰臥起坐要好得多！至於晚上做仰臥起坐好不好，沒有科學評論，也有偏方說晚上睡覺做伸展運動對身體有好處，樓上的意見還是要看你的身體是否合適，適當的運動才有好處。

其實這是要根據自己的身體狀況來決定的，首先，你在大廳裡的年齡一定對接觸俯臥撐非常有利，俯臥撐可以鍛鍊很多肌肉，而且它不是負重力量運動，所以對青春期的青少年幾乎沒有負面影響。 看看你的訓練和前期規劃，可以看出你的身體素質還是比較好的。 多做俯臥撐也可以幫助你長高。

建議：可以調整訓練計畫，每天接觸一次，每組25套到6套，等實力提公升後再增加到8套。 根據你的年齡，每天一次的力量訓練是可以的，2倍擔心身體恢復的速度，畢竟你還在長骨骼，合理的肌肉訓練也會促進你骨骼的生長，反之亦然。

建議：三點功法和七點飲食！ 讓父母多給你做高蛋白食物，比如牛肉、魚、肌肉等。 如果你已經進入了平均經濟狀況，那就多吃幾個雞蛋來補充。 國家民音。

結論：按照這個方法鍛鍊，相信你很快就會看到效果。

如果是為了增強體質，那也沒關係，但如果是別的，最好多加一些。

應該改成2組50,25組1組太少了！

分組也是如此。 不是說你可以做 25 個，而是你必須做一組幾十個。

分組是指在你筋疲力盡後，你可以休息 2-3 分鐘，然後再做下一組，至少重複 3 組。 當然，你在第二組中做不到 25 個，這沒關係，直到你做不到。

如果要鍛鍊肌肉耐力，每組15-20，組間休息2-3分鐘，8組，如果要鍛鍊肌肉周長，每組8-12塊，組間休息40秒，4-6組。