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匿名使用者2024-02-111>.包括大量的液體食物，如水、果汁、運動飲料、湯和含水的水果和蔬菜（如西紅柿、葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜）。
2>.包括富含碳水化合物的食物，如麵條、土豆、公尺飯、麵包、水果和酸奶。
3>.加入適量的瘦肉和補充蛋白質。
4. >。包括一些富含鉀的食物，如土豆、香蕉、橙子、橙汁和葡萄乾。
5>.不要在食物上撒鹽或直接吃鹽來補充流失的鈉。平均一頓含適量鹽的飯菜足以補償因出汗而流失的鈉。
6>.熱茶：茶中含有咖啡因，可以增強呼吸的頻率和深度，促進腎上腺素的分泌，達到抗疲勞的目的。
7>.高蛋白：如果熱量消耗過大，人體會感到疲倦，所以應該多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等。
8>.維生素：維生素B和C有助於盡快處理人體內積累的代謝產物，因此食用富含維生素B和C的食物可以消除疲勞。
9>。喝活性水：水中含有大量的氧氣，可以快速緩解身體的疲勞。
10>。鹼性食物：多吃鹼性食物，如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳製品和富含蛋白質和維生素的動物肝臟。這些食物被人體消化吸收後，可以迅速降低血液的酸度，將平衡中和為弱鹼性，從而消除疲勞。
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匿名使用者2024-02-10吃一些更有能量的東西，想想忌廉。
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匿名使用者2024-02-09還有點牛奶，休息一下！
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匿名使用者2024-02-08鍛鍊後的肌肉痠痛真的是由於乳酸的積累嗎？
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匿名使用者2024-02-07運動後的肌肉痠痛可以通過熱敷、按摩和藥物治療來緩解。
1.在玩耍後肢體運動過度的情況下，會導致乳酸在肌肉中積聚，從而引起肌肉痠痛的症狀，通過熱敷可以促進區域性新陳代謝和血液迴圈，可以幫助乳酸迅速排出體外，從而緩解痠痛症狀。
2.在按摩過程中，區域性肌肉會逐漸放鬆，避免肌肉長時間處於緊張狀態，同時還可以幫助血液迴圈，幫助緩解運動後的肌肉痠痛。
3.如果肌肉痠痛的症狀特別明顯，也可以在醫生的指導下服用消炎止痛藥，如布洛芬緩釋片等止痛藥，也可以在醫生的指導下塗抹膏藥促進血液迴圈、消除血瘀，緩解病情。
平時每天參加一些運動，可以達到增強體質的效果。
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匿名使用者2024-02-06分析：您好，根據您描述的症狀，您的情況是運動後肌肉痠痛是正常的。 這種痠痛通常發生在鍛鍊後 24 小時，在運動醫學中被稱為遲發性肌肉痠痛。
痠痛在鍛鍊後 24-72 小時達到頂峰，並在 5-7 天後基本消失。
建議：建議不要服藥，運動後可用溫水浸泡，以減輕肌肉痠痛。 區域性塗抹油、糊狀物或外用劑也可以減輕疼痛。
如果疼痛明顯，常用於提供解熱鎮痛撲熱息痛藥，也可使用布洛芬的緩釋製劑，如芬比德或達亞芬克。 也可用於洗熱水澡、泡腳等，可增加藥物的止痛效果，減輕肌肉痠痛。
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匿名使用者2024-02-05運動後肌肉痠痛？ 您可以做以下 4 件事來幫助緩解痠痛。
1.因為上肢做繁重的體力勞動，或反覆重複乙個動作，導致肌肉拉傷，筋膜發炎，進而疼痛。 疼痛主要是痠痛，用手按壓時會引起肌肉區域疼痛，但用手敲擊時會很舒服，這是典型的肌筋膜勞損。 針對這種情況，應注意休息，必要時可與藥物合用**，主要是非甾體抗炎鎮痛藥。 >>>More
1.開展腰部和腹部力量鍛鍊。
發展腰腹力量鍛鍊，對於控制身體重心、保持身體平衡、協調用力、保護球類運動，起著非常重要的作用。有目的地加強和提高腰部和腹部肌肉收縮和放鬆的能力是提高腰部和腹部力量的關鍵。 這方面的主要聯絡方式是： >>>More
我是原創的）告訴你，大腿的力量是最重要的，你大腿的力量已經上公升了，我不相信你的上半身還很瘦，突破總是被切斷的原因有很多，不一定是因為力量不好，只是練習運球。大腿的力量太重要了，練習田徑的運動員從小就要蹲在槓鈴上，也就是腿部的力量，腿部的力量是你爆發力和速度的源泉，你練就了大腿的力量，然後上半身的力量是用一半的努力加倍的結果， 相信我，沒錯，而且你已經訓練了腿部的力量，而且還減少了你受傷的機會，因為發達的肌肉可以保護骨骼，而且在籃球比賽中有對抗，而對抗就是**的力量？還是大腿的力量，那麼，我們好好訓練大腿，主要是訓練大腿的股四頭肌，怎麼練習呢？ >>>More
預防肌肉損傷的最好方法是在運動前做好熱身運動。 常見的熱身運動包括跑步（跑10分鐘左右）、原地快走、跳繩等。 運動前熱身可以很好地活動身體的每乙個關節，讓我們的肌肉放鬆，伸展韌帶，並為接下來的一些運動做準備，這可以大大降低我們身體受傷的風險。