如何戒菸，如何戒菸

有幾種戒菸方法：

1.自己戒菸：就是不吃藥，定個戒菸時間，從這一天開始，你就什麼都不抽了，也叫幹戒菸，成功率不是太高，大概5%左右，但只要有足夠的毅力，就能做到。

2.輔助**：即你對自己沒有信心，覺得自己不能戒掉或者已經戒掉自己，最後沒有成功，然後用輔助**。 輔助**一般分為2個方面，具體如下：

1.不吸毒戒菸：又稱行為**或心理**。 行為是先想想什麼時候容易吸菸，然後用其他行為代替，一般是形成新的條件反射或與其他幾個人組成乙個群體。

幾個戒菸的人聚在一起互相鼓勵。 但是，現在的團體活動不是很容易，有更新的**手段，可能很容易應用。 例如，論壇是你去戒菸論壇的論壇，看看別人的想法或表達你的感受，然後互相鼓勵。

現在有戒菸微信群，可以參與，成功率比單獨戒菸好多了。 此外，醫生可能會告訴患者一些提示，例如喝水、吃水果和想吸菸時鍛鍊。

2.服用戒菸藥物：通常有3種藥物，具體來說：

尼古丁替代品**：如尼古丁貼片、尼古丁噴霧劑、尼古丁擦劑、尼古丁口香糖，即尼古丁口香糖。 在國內，尼古丁貼片或尼古丁口香糖比較多，其實它含有尼古丁，是一種代替吸菸的成分，在確定戒菸日期後，從大劑量慢慢減少，相當於乙個脫敏過程，緩解戒菸綜合症，幫助戒菸。

依賴性較強的藥物，如伐尼克蘭或安非他酮，屬於處方藥，一般需要根據患者的病情使用，最好在醫生的指導下使用。

1.感冒時，會覺得煙無味或苦澀，所以感冒時建議戒菸。

2.當出現渴望時，可以通過喝水來控制。 你可以每天早上早起30分鐘，慢慢喝一杯水，每天5杯，每次5分鐘。

如果感覺禁食或想抽菸3次前，慢慢喝一杯水，這樣有助於身體的新陳代謝，不僅可以消除禁食的感覺，打消吸菸的慾望，還可以感覺到水特別好喝。

3.加強體育鍛煉，不要以悲傷或喜悅為藉口“抽菸”。

戒菸主要是靠自己的意志力來控制的，一般的藥物或者廣告都不是很可取，所以要培養一些自我意識。

愛好，例如多運動和做一些對身心有意義的活動，是最容易幫助您戒菸的！ 試一試吧！

祝你好運！