如何提高你的籃球體能

首先，對於健身計畫，因人而異，根據身體狀況，你不能一下子制定乙個高強度的計畫，你可以提高你的體力、爆發力和彈跳力，從腳上坐起來：沙袋是必不可少的，但不要一次綁十公斤以上，你需要習慣它， 一開始可以調整到5公斤，也許剛開始腳或小腿肌肉不適應，但時間長了，你會發現腳和小腿肌肉的力量會明顯增強，你會逐漸適應，然後小跑或有規律的跑步， 逐漸讓大腿適應體重，逐漸增加大腿肌肉，這樣也會緩解突然爆發帶來的抽筋，當你發現綁的重量不能滿足自己時，增加體重（不要太多），然後開始幫沙袋做青蛙跳，t

以上就是我個人在長期運動後的看法，關鍵是要堅持不懈，把每天的鍛鍊計畫當成習慣融入到自己的身體裡，總有一天你會發現自己進步了一點，哈哈......

首先是力量訓練，俯臥撐、仰臥起坐是最好的選擇，當然，如果你有條件的話，也可以去健身房聯絡下肢力量！

二是速度，在籃球場上做快速回跑，練習快速滑行和小突破，非常適合跟上防守者的速度！

又是耐力，讓我們練習長跑吧！

啞鈴和側重以及臥推是必不可少的！

乙個人站在你對面 2 公尺多遠的地方。

拿著乙個網球什麼的，然後突然放開它，你就可以盡可能快地在網球落地之前接住它。

你也可以站在罰球線上，接住其他人投出練習的每乙個籃板。

這兩種都是NBA專門的反射方法。

如何提高身體的戰鬥能力訓練簡單解決，打籃球收集。

要提高身體抵抗力，最重要的是多運動，堅持每週慢跑3次，每次半小時，早上起床後多活動一下身體是非常有益的，這對提高自己的抵抗力很有幫助

1）每天下午上完第三節課後有乙個小時吃飯，打籃球，週六，晚上在床上做俯臥撐和仰臥起坐，主要是鍛鍊腹部肌肉、胸肌和紅肱三頭肌（3）中午跳繩，回家上樓跳起來，跳起來的好方法， （4）把書包當啞鈴用，甚至當二頭肌。

5）定期進行長跑，增強體質和耐力。

6）運球是最重要的，上籃和遠距離投籃等基本技能都得到了很好的練習。

7）在網際網絡上查詢一些專業知識。