深蹲有什麼作用？ 哪些人群不能做深蹲？ 深蹲要注意什麼？

深蹲的作用可以起到增肌、增肌和燃燒脂肪的作用，一般腿腳不方便的人其實不建議深蹲，深蹲前需要做好熱身運動，並做力所能及的事情。

深蹲可以**。

1.提高全身力量最有效的動作 人們稱深蹲為“力量訓練之王”，其實很簡單，深蹲用到的大肌肉群最多，如果考慮到支撐效果，幾乎所有的骨骼肌都參與到發力中。 科學家們已經測量了許多動作所做的工作，使用相同的重量，深蹲做的工作最多，幾乎是硬拉的兩倍，是臥推的 5 倍，而深蹲可以使用比硬拉更多的重量，比臥推更大。 因此，深蹲對全身力量增長的影響遠高於其他動作。

2.生長全身肌肉最有效的動作 深蹲是雙關節復合動作，人體在深蹲時分泌的生長激素最多，所以重物深蹲不僅可以促進腿部肌肉的生長，還可以促進全身肌肉的生長。 此外，深蹲不僅可以增加肌肉周長，還可以增加肌肉密度，即使肌肉比其他動作更有力量。

3.提高爆發力最有效的動作 爆發力是在最短的時間內爆發出盡可能多的力量的能力。 爆發力訓練的關鍵點是重物、快速的力量、盡可能多的肌肉和良好的神經調控。

它可以鍛鍊腿部力量和腰部力量，深蹲可以起到瘦腿的作用，可以鍛鍊腿部肌肉，增加身體的爆發力，增強你的平衡感。 下蹲前一定要提前熱身，戴上護膝以免傷到膝蓋，下蹲時不要超過腳趾，臀部盡量向外傾斜。

是的，它可以促進身體的新陳代謝，增強腿部的力量，促進血液迴圈，促進荷爾蒙的分泌。 一定要保護好膝蓋，一定要經常推薦，一開始不要做劇烈運動，從深蹲開始。

可鍛鍊腿部力量和腰腹力量，促進肌肉生長，改善心肺功能，擴大胸腔; 要注意保護自己的關節，避免關節損傷，每天適量做，避免身體負擔過重。

如果在運動中堅持深蹲，可以有效促進腸胃蠕動，增強食慾，改善體內血液迴圈，提高體內代謝水平，提高機體免疫力，強身健體; 在做深蹲的過程中，一定要注意力量，避免幅度過大，還要注意深蹲的時間，盡量不要超過乙個小時，但也要注意深蹲的姿勢，一定要保證動作是標準的。

它可以提高腿部的力量，促進全身肌肉的生長，改善心臟功能，延緩衰老; 做深蹲時，不要身體前傾，走路並注意身體的能力。

堅持深蹲可以延緩衰老，促進血液迴圈和新陳代謝，及時排出體內毒素，改善失眠; 首先要做的是注意練習的正確姿勢，最好循序漸進。