高血壓和冠心病患者應該如何運動？

一定要選擇有氧運動，一定要保證充足的睡眠，把握好運動時間，運動強度不宜過大，運動時間不宜過長，運動內容不宜過於複雜，一定要注意休息。

每天早上醒來時，應該選擇慢慢走。 你也應該選擇早上跑步，好好鍛鍊身體，生活中應該做一些深蹲。

高血壓患者要注意多運動，每天晨練，吃清淡的食物，注意吃藥。

導讀：眾所周知，運動可以增強身體素質，可以幫助人們抵抗身體的各種疾病，但是有些人有一些情況導致他們無法進行劇烈運動，因此重要的是要注意適當的強度。 那麼高血壓和冠心病患者應該如何運動呢？

高血壓和冠心病患者不能做劇烈運動，比如年輕人在健身房出汗，不適合這些患者。 但是，如果你不運動，你的體質就會惡化，如果運動強度太低，你就無法提高你的身體素質。 因此，建議高血壓和冠心病患者在運動時可以攜帶檢測工具隨時檢測自己的心率，日常生活中可以選擇步行、跑步、騎自行車和游泳來鍛鍊。

這些形式的運動都是有氧運動，可以改善人們的心肺健康，調節人們的情緒，增強他們的心肺功能。 同時，它可以很好地控制心率和時間，每天鍛鍊的時間，最好是半小時左右。 這樣，就可以達到運動的效果，而不會給身體帶來太大的負擔。

如果您在運動過程中感到任何不適，請立即停止。

其實，當身體有基礎疾病時，最重要的是調節情緒，改善日常習慣，這樣才能更好地應對病情。 許多慢性病通過人們的日常調理而減少，甚至完全消除對生活的影響，這也是乙個非常好的現象。 但是，在這個過程中，還是需要增強個人的自我控制和自我調節能力，如果情緒低落，無法控制抽菸和飲酒，那麼肯定沒有辦法得到好的效果。

只要在日常生活中能堅持健康適宜的飲食，並相應地進行鍛鍊，保持開朗樂觀的心情，大部分症狀都可以得到改善。

你應該選擇一種更輕鬆的運動來鍛鍊你的身體，你可以慢跑、快走、做有氧運動、太極拳、游泳等。

運動時，不要太費力，多喝水，可以走路、跑步、慢跑、練習太極拳。

我認為你可以通過跑步、仰臥起坐、平板支撐、俯臥撐和跳繩來鍛鍊身體。

冠心病是最常見的心臟病之一，是指冠狀動脈狹窄和供血不足引起的心肌功能障礙和/或器質性病變，因此也稱為缺血性心臟病。 對於冠心病，老年患者應該如何運動？ 1、老年冠心病患者運動時，應避開“高峰期”，將運動時間安排在下午或傍晚。

“高峰期”是指早上6點到9點，是冠心病的高發期，因為睡了一夜後，既不喝水也不動，血管內血液變稠，血流速度太慢，容易加重血栓的形成。 2.做一些簡單的活動，如散步、慢跑、太極拳等。 此外，研究表明，在早上6點和9點，由於交感神經的高活動（交感神經興奮意味著心率會加快，血壓會公升高），心肌細胞的活動會不穩定，容易發生心律失常。

因此，對於這類老年人來說，最好在下午或晚上安排運動，做一些簡單的活動，如慢走、慢跑、太極拳等。 最好與家人或朋友一起旅行，這樣你們就可以互相照顧並保持安全。 推薦閱讀指南 >> 動脈導管未閉患者管理指南 3.暴飲暴食也是老年冠心病患者應避免的導火索。

據不完全統計，許多心腦血管疾病發作發生在一頓飽餐後，這與許多原因有關。 正常情況下，胃腸道血管極其豐富，進食後，心臟由於消化吸收的需要，必須向胃腸道輸出大量的血液。 這樣，心臟的負擔增加，心臟本身的血液迴圈處於相對缺血狀態，這也會引起胃冠狀動脈反射，導致冠狀動脈收縮，血液供應減少，心肌進一步缺血，提高冠心病的可能性。

而且，老年人本身的消化能力很弱，胃腸道消化和心血管迴圈能力比同樣患有冠心病的中年人要弱得多，所以吃飯時暴飲暴食對老年冠心病患者來說更危險。 此外，老年人在飢餓時，也容易出現心悸、頭暈、頭痛、出汗、視力模糊、眼前發黑、抑鬱或異常興奮等低血糖反應，這也將提高冠心病發作的幾率。 因此，老年人最好每餐只吃八分飽，餓了再加一點食物，這樣才能在胃裡保留一些食物，以供應身體的需要。

您好，來一般高血壓患者吧。

建議吃完飯後40分鐘到達白

做身體鍛鍊乙個小時後，但是。

志就是要注意適度，不要太過激烈。 此外，這取決於高血壓患者的年齡。 如果你是老年人，你可以選擇散步，如果你是女性，你可以選擇跳廣場舞。

中年人可以選擇騎自行車。 年輕人可以選擇打籃球和踢足球。

1.高血壓患者在運動時不應屏住呼吸，運動時應控制運動強度和運動時間。

2.高血壓患者最好選擇被動運動，或有氧運動，或者可以在專人指導下進行簡單的阻力訓練（帶呼吸）

3、推薦的運動方式，垂直有節奏運動者優先，能很好的輔助高血壓**;

4、散步、慢跑、瑜伽等建議進行有氧運動;

1。運動強度是運動處方中最重要的部分，關係到運動的安全性和有效性。 通常有四種表達方式：最大耗氧量（VO2max）、代謝當量（METS）、心率（HR）和感知勞累分級（RPE），其中後兩種更常用。

心率（hr）：心率與耗氧量直接相關，心率易於測量，因此常被用作運動強度指標。 一般健康人的運動強度設定為最大心率（220歲）的70%至85%（相當於最大耗氧量的60%至80%）。

對於患者，最大心率最好直接通過運動試驗來測量，運動強度一般為最大心率的60%-70%。 有意識的用力程度是分級的（見下表），這是患者的主觀感受，一般要求控制在3-5級。 有意識的努力 （RPE） 等級： 努力程度： 努力等級： 0： 無： 6： 強： 1： 非常輕： 7： 強： 2： 輕度： 8： 強， 3： 中度： 9： 非常強， 4： 稍微強， 10： 最強， 5.

2。運動的持續時間由運動強度和患者的一般情況決定，通常為運動強度最大心率的70%，持續時間為20-30分鐘; 高於此強度，持續時間可以是 10-15 分鐘; 低於此強度，為 45-60 分鐘。

3。運動頻率是運動的次數，取決於運動的強度和持續時間。 可以減少高強度、長期運動的次數; 對於低強度的短期運動，應增加頻率。 通常進行中等強度的運動，每週至少3-4次。

4。運動形式是動態有氧運動，有節奏地重複，涉及大肌肉群。 常見的運動形式有走路、跑步、上下樓梯、慢跑等，主要是下肢; 基於上肢的運動包括支撐式舉重練習，舉重負荷可以逐漸增加，以及上肢在支撐下的阻力運動，如上肢組合訓練器和上肢功率計; 還有一些運動包括上肢和下肢同時參與，如游泳、划船訓練器等。

從療效上看，下肢運動比上肢運動更有效，上下肢同時參與運動或交替運動訓練的效果優於單獨進行上肢或下肢運動。

5。運動計畫熱身運動：每次運動開始時，應進行10-15分鐘的熱身運動。

它主要由兩部分組成，一是低強度的有氧運動，如慢走，目的是提高體溫，為身體，特別是心血管系統做好準備; 二是肌肉伸展和關節運動，目的是避免運動時肌肉和關節受傷。

180 減去年齡是鍛鍊後適合您的心跳。 如果你有輕度高血壓，只要不是劇烈運動，你可以做任何事情，只要你的身體沒有不適。

哪些運動適合高血壓患者。

生命在於運動，研究表明，適當的運動對預防冠心病發作和促進冠心病患者有一定的益處，但如果運動不當，可能會超過損失，甚至誘發心絞痛、心肌梗塞等。 因此，冠心病患者應掌握合理的運動方法。

1.避免運動前後的情緒興奮。 精神壓力和情緒激動可增加血液中的兒茶酚胺，降低心室顫動的閾值，運動可誘發心室顫動。 因此，對於心絞痛三天以內和心肌梗死後半年內的患者，不宜多做劇烈運動。

2.運動前不宜吃飽飯。 因為進食後人體內的血液需要重新分配，流向胃腸道幫助消化的血液量增加，心臟的血液供應相對減少，容易造成冠狀動脈供血不足，導致絞痛。

3.練習要循序漸進、堅持不懈。 如果您通常不運動，請不要突然進行劇烈運動。

4、運動時注意保暖。 特別是對於晨練者來說，首先避免突然暴露在冷風中是很重要的，因為寒冷會引起冠狀動脈痙攣。 但你也要避免穿得太厚，會影響散熱，增加心率。 心率加快會增加心肌耗氧量。

5.避免運動後立即洗熱水澡。 因為全身浸泡在熱水中，必然會引起廣泛的血管舒張，使心臟的血液供應相對減少。

6.運動後避免吸菸。 有些人經常在運動後將吸菸作為休息的方式，這是非常有害的。