便秘：哪些動作可以幫助排便

不做任何運動是不可能立即排便的，但做以下動作可以有利於排便，比如先在睡前做一些運動，比如跳繩、慢跑等，然後進行適當的腹部按摩，可以促進腸道蠕動。 其次，你可以在晚上做一些仰臥起坐。

然後早上起床，空腹喝一大杯淡鹽水，可以清腸，達到排便的效果。 3.俯臥抬腿，趴著時，輕輕抬起下巴然後深吸氣，抬起一條腿，保持另一條腿水平，重複幾次，可以達到排便的效果。 如果你便秘了，可以讓孩子經常在空中騎自行車，可以多做仰臥起坐和身體旋轉，幫助促進胃部。

Peristalism 促進糞便排出。 當然，除了這些練習之外，你還可以給孩子多做一些腹部按摩，可以繞著肚臍中心順時針進行。

按摩有一定的效果。 當便秘嚴重時，您可能需要在醫生的指導下去醫院檢查並使用一些瀉藥。 要注意平時飲食的調理，盡量清淡，少油少鹽，多吃新鮮水果蔬菜，補充維生素和膳食纖維。

盡量不要養成挑食的壞習慣。 而且你可以在飯後多走走，避免立即躺下。

蹲下、弓著上半身、身體來回擺動對腸道蠕動有幫助，如果不可能，考慮用藥。

早上轉腰運動可以有效預防和治療便秘。 腰部和腹部位於人體的樞紐處，對上下消化道有很大的影響。 適當的腰骶活動可以促進胃腸道蠕動和消化液的分泌，**便秘。

這是通過站立，雙腳分開與肩同寬或略寬於肩寬，雙臂自然下垂，眼睛向前看。 保持上半身挺直，雙腿和膝蓋伸直，不要彎曲。 先將腰部向左伸出，然後向前、向右和向後，順時針方向轉圈。

整個過程要慢，肩膀不能動，膝蓋不能彎曲，慢慢向上轉30-50圈，然後逆時針轉30-50圈。

做深蹲、跳繩和腹部按摩，以促進腸道蠕動和排便。

在做深蹲、跳繩等運動時，會加快身體的新陳代謝，同時還可以促進胃腸蠕動，幫助排便。 做腹部按摩時，可以加快胃腸道的蠕動，加快食物的消化，緩解便秘，排出積聚的糞便。

胃腸蠕動減慢會導致食物堆積影響消化，進而導致食慾不振、腹脹、打嗝、噁心腹痛等，還可能引起厭食、大便幹、消化不良等，嚴重者會引起便秘，可在醫生指導下服用促進消化的藥物**， 如枸櫞酸莫沙必利分散片、多潘立酮片和複方胃蛋白酶顆粒等，同時還可以服用益生菌來調節腸胃，便秘嚴重時，還需要使用卡塞爾來緩解。

平時養成良好的飲食習慣，多吃容易消化的食物，如小公尺粥、西紅柿、豆漿、青菜等。

逆時針和順時針揉搓肚子是可以的，或者你應該注意飲食，同時多喝水，以加速體內的細胞新陳代謝，然後多運動。