你每天跑 4 公里嗎？ 最嚴重的角度（徵求意見） 150

不知道你想問什麼，你想做短跑還是長跑？ 如果是衝刺，那就是爆發和速度耐力。 練習方法，50公尺加速跑，跑10次，跑過去走回去放鬆，跑得盡可能快;跑步，10次為一組，跑3組，中間的間隔時間保持在1分45秒左右（不同的步數跑不同，我們訓練的是4步，但那種是站著的，台階的高度在50厘公尺左右，距離台階約5-7公尺開始跑步， 上下按1次計算）;還有變速跑，標準400公尺跑道，直線加速，彎道放鬆，需要注意的是，直線跑一定要盡力而為，轉彎時可以慢跑，但不要走路，跑3-5圈。

如果是長跑，那就跑，一天4000，堅持下去，每週跑5天，休息2天或跑3天休息1天。 跑步時，要注意跑步前的熱身運動，在起跑100-150公尺加速，然後在途中保持強度在80%，最後衝刺200-300公尺。 跑步後不要停下來，繼續小跑，或者走一會兒，防止運動引起的休克，然後調整呼吸，做一些放鬆運動，就可以了。

最苛刻的觀點是你的問題不詳細，所以我只能不詳細。

1 看看你的感受。

2 連續 7 天執行 4 到 5 次就可以了。

3 如果您是初學者，請慢慢來，不要一次跑 4,000 公尺。

4 如果你瘦或胖，如果你瘦了，就不要跑那麼多。

5.跑步不應該是固定的距離，最好設定乙個時間，如果你只是想提高你的跑步表現。 每天跑步 20 分鐘就可以了。

6 20分鐘 第一次跑1200公尺，第二次跑1210公尺一周後。

這是 20、20 個 OnePlus。 1250 1270 迴圈，直到你能在 20 分鐘內跑完 4000 公尺，你就成功了。

ps別聽上面的吹，你要練4000公尺，跑2000公尺再快也徒勞無功。 2000公尺和4000公尺根本不是乙個等級。

我是最嚴厲的： 1.不要區分男女。 只有限制大小。

2.如果你不想走專業道路，就不要這樣練習。 影響發育。

3.確定你是在練習長跑、短跑還是中長跑。 短跑和長跑不一樣，你不能兩者兼而有之。

速度公式：速度=踏頻*步幅。

練習頻率和步數，例如：測量1分鐘的頻率，訓練一段時間後可以提高多少。 訓練前的步數有多大，訓練後的步數比以前長了多少這樣你就可以計算出你想要的結果。

比賽還需要戰術性，了解對手的風格，制定計畫。

你還年輕，不要做太多的力量運動，適當。

初中畢業後50公尺沒什麼用處，但只能說對提高100公尺的加速階段有一點幫助。 從50公尺到200公尺，基本上是無氧跑。 也就是說，在此期間不需要呼吸，或者只需要呼吸。

200 到 800 是有氧和厭氧的組合。 對換氣次數有一定的限制。

讓我們先練習 100 和 200，然後在沒有通風的情況下完成 100 公尺的跑步。

不，我的建議是改到1-2公里，然後每天練習速度。 而且可以節省時間，4公里太費時間了。

只要你覺得自己的身體能吃得好，就沒有問題。

想想看，在軍隊裡，每天要負重跑5公里，也沒關係。

你不需要跑那麼多來提高速度 100，只需每天練習 30 公尺即可。 60公尺。 100公尺就夠了，還可以加力量練習，速度的提公升主要得益於自己的爆發力和協調性。 如果你整天跑4000公尺，你就會被浪費，這與你的耐力有關。

如果增加800，就可以練習400。 我是一名運動員，你能問我什麼。

不，太多了，最多1-2公里。 但如果你很胖或剛剛起步，1-2公里就太多了。

4公里是有氧的，50公尺是無氧的，800公尺是最難跑的。

如果你在學校，最好準備5圈的活動，然後練習柔韌性，跑幾次50m-100m加速跑，每天跑4-5次，試著每週練習3-5次，我曾經在運動隊。 無論如何，這完全取決於你。

不，我覺得我們應該從跑步七八次開始，然後慢慢減少次數。

不，我累了。 高中最長的比賽只有3000公尺。 如果你想長跑，想跑多久就跑多久。

只要你覺得自己的身體能吃得好，就沒有問題。

想想看，在軍隊裡，每天要負重跑5公里，也沒關係。

這沒什麼，我八歲時能跑3000次，13歲時能跑6000次。

呵呵，我從小就想學體育，但現在我是IT人了。

13歲的時候，建議慢跑，恆速20到30分鐘，這對提高體質也有好處，我以前也練習過。 等到你感覺到它，然後逐漸提高速度。

乙個字：練習！ （但不要過度！ 劃分執行時間，您應該首先將其分解為幾次執行，然後慢慢減少執行次數。 )

我的建議是：每天跑一千公尺。 慢慢練習，你的運動表現會提高。

你是訓練速度，還是練習耐力？ 為了提高速度，需要短距離和多組。

建議執行 2 次。

上午上學，下午上學。

1000次就夠了

汗！ 4000公尺。 我什至無法考慮！！

總結。 你好，當然，運動不僅僅是堅持和適度，每天運動7公里可以達到鍛鍊身體的目的，當然後期可以根據自己的體力增加體力，也沒關係。 如果只是為了鍛鍊身體，提高身體素質，那完全沒有問題。

你好，當然可以，運動不是餡餅，於只在於堅持和適度，每天運動7公里可以達到鍛鍊身體的目的，當塵土飛揚的時候，就可以根據自己的體力增加，也沒關係。 如果只是為了鍛鍊身體，提高身體素質，那完全沒有問題。

您好，運動是長期的努力，需要堅持每天運動，才會有效果，合理的飲食在提繩時休息身體會更健康。