如何保持小腿肌肉拉傷以及多久可以癒合

肌肉拉傷的主要原因是：1準備活動不足。

肌肉在達到劇烈活動所需的狀態之前參與劇烈活動。 2.體質虛弱，訓練水平低，彈性差，肌肉伸展和力量，疲勞或超負荷。

3.運動技術低下，姿勢不正確，動作不協調，過度勞累，超出肌肉活動範圍。 4.

溫度太低，濕度太高，場地太硬等。

肌肉拉傷有兩種型別：主動拉傷和被動拉傷。 主動拉傷是由肌肉的力量引起的，當肌肉劇烈和主動收縮時，肌肉本身所能承受的力; 被動拉傷是由肌肉伸展多於肌肉本身引起的。

肌肉拉傷**取決於具體情況。 對於少量肌纖維斷裂的患者，應給予冷敷、區域性加壓包紮、抬高患肢、外用中草藥。 如果肌肉大部分或完全骨折，加壓包紮後立即送往醫院進行手術縫合。

肌肉拉傷預防主要根據發生原因進行。 例如，劇烈運動前的準備活動，尤其是那些容易拉傷的區域; 如果體質虛弱，訓練水平不高，運動時要盡量防止過度疲勞和負荷過重; 要提高動作技巧和動作的協調性，不要用力過猛; 改善訓練條件，注意運動場館溫度。 冬季在野外運動時要注意保暖，不要穿得太薄; 注意肌肉的反應，如肌肉的硬度、韌性、彈性、疲勞度等; 肌肉拉傷後重新參加訓練時，要循序漸進，不要急於求成，加強區域性保護，防止再次拉傷。

根據情況，恢復時間會有所不同。

您好：小腿肌肉拉傷在 24 小時內用冰袋。24小時後，您可以用黃道儀等按摩油進行熱敷。

建議：也可以去正規三級醫院的中醫科，通過按摩、針灸、身體**等方式加快恢復速度。 不要劇烈運動，注意休息，配合外貼**。 祝你好運**！

肌肉拉傷通常需要 4-6 周才能恢復。 肌肉拉傷後，應立即進行冷敷，用冷水沖洗該部位或用毛巾包紮以打破冷敷，然後用繃帶包紮受傷部位，防止腫脹。 24 至 48 小時後，可以取下繃帶並包紮，並用適當的熱敷或較輕的技術按摩受傷部位。

如果大腿肌肉的少量肌纖維斷裂，應立即進行冷敷、區域性加壓包紮、患肢抬高，加壓包紮後應立即將大部分或完全斷裂的肌肉送往醫院進行手術縫合。

肌肉拉傷通常需要 4-6 周才能恢復。

肌肉拉傷後，應停止受傷部位的肌肉運動，受傷後48小時內應冷敷，48小時後應對受傷部位進行熱敷和按摩，以加快受傷肌肉的恢復。 如有必要，可以在患處塗抹瘀傷膏藥和其他外用藥劑。

我的小腿和肚子很帥，不紅也不淺，怎麼這麼疼。

對於腿部肌肉拉傷，最好在醫生的建議下恢復運動。

有些人只有輕微的拉傷，沒有出血症狀，3到5天後可以繼續運動。 大面積勞損和出血的患者往往休息時間更長。 此外，不鼓勵完全限制活動。

對於嚴重拉傷的患者，仍然可以進行不涉及受傷部位的運動。 如果出現腫脹、瘀傷等嚴重症狀，應盡快就醫，不要自行處理。

25歲以後，人們的健康狀況開始下降，人體的關節、肌肉和韌帶也是如此。 大多數運動員之所以選擇從30歲開始退役，也是因為他們的身體素質開始下降，所有運動部位都無法承受運動的強度，容易受傷。

因此，運動應符合自然規律，掌握適合自己的運動方式和運動強度，才能有效預防運動損傷。

我建議你休息一會兒，先不要去做按摩。 如果肌肉拉傷不是很嚴重，則無需去醫院，並且可以休養一段時間（但取決於受傷的長短）。 在休養期間盡量避免劇烈運動。

各種軟組織損傷（扭傷、拉傷、挫傷、瘀傷）：直接使用骨骼的外塗，區域性給藥，使藥物迅速滲透到受傷部位，快速緩解疼痛和腫脹，促進血液迴圈消除瘀滯，連線骨骼和肌腱，達到最佳目的，安全可靠， 如果有條件，它應該是第一選擇。新損傷的疼痛和腫脹可在 2-3 天、3-6 天內緩解**。

3個月內受傷一般為2-3對藥物。 嚴重者需服用3-4副用藥。 老化的傷口需要3-6對藥物。

在軟組織損傷的情況下，必須避免神經粘連，肌肉萎縮和其他後遺症和併發症的發生。

大約需要半年時間，至少需要3個月才能恢復。

小腿肌肉拉傷最正確的說法是：前房症候群。 患病後，小腿前側脛骨周圍的組織變得敏感，引起像剃刀刮小腿脛骨一樣的疼痛。

不同之處在於，小腿肌肉拉傷是過度使用的結果。 它經常發生在跑步者身上。

**方法。 消除不良活動。

必須放棄引起疼痛的活動。

用菠蘿蛋白酶追逐疼痛。

菠蘿蛋白酶是一種在菠蘿和木瓜中發現的酶，對緩解炎症非常有幫助。 它可以在健康食品商店買到。

保持涼爽。 對於疼痛的最初幾天，冰塊是最好的方法。 將冰塊揉搓到疼痛部位 15 分鐘，每天兩次。

熱敷三天後改用熱敷。

按摩會增加流向疼痛部位的血液，最好請物理學家或按摩師幫助您按摩。

適應運動訓練。

固定自行車是一種很好的運動，每天 2 3 次，從 5 10 分鐘開始，每次增加到 20 分鐘。

在游泳池裡跑步也是一種很好的運動，水的浮力減少了跑步的影響。

使用支撐。

使用特殊的矯正鞋會有所幫助。

慢慢站起來，慢慢跑。

當恢復你以前的運動習慣時，慢慢來。

建立良好的防禦。

訓練你的小腿肌肉，增強你的防禦能力。

雙腳站直，用桌子或椅子作為支撐。 踮起腳尖站立五秒鐘。 放下腳後跟，踮起腳尖重複 10 次。 慢慢增加到 30 次。 每天做 2 3 次。

面向牆壁站立，雙手放在牆上，乙隻腳在前，乙隻腳在後。 背部直立，雙腳平放在地板上，感覺後腳的小腿肌肉輕微拉扯，保持該姿勢 20 秒到 3 分鐘，然後切換到另乙隻腳。 每天做兩次。

我應該什麼時候去看醫生？

疼痛超過 2 周。

腳無法支撐身體的重量。

通常小腿拉傷是一種肌肉拉傷，治療方法包括固定、休息、冷敷、體能**、**訓練等，具體如下：

1.一般**：需要及時固定，使小腿充分休息而不緊張，可以促進軟組織的癒合;

2.冷敷：同時，輔助**，如冷敷12小時內，減少肌肉水腫、出血和進一步損傷;

3、體檢**：去醫院做微波物理治療，促進血液迴圈和肌肉恢復;

4、運動：肌肉癒合2-3週後，可進行**功能性運動，踝關節屈伸和逐漸的肌肉伸展伸展，可促進肌張力恢復;

5. 就醫：如果損傷嚴重，例如跟腱和腓腸肌嚴重拉傷，可能需要進行 MRI 檢查以確定是否需要手術**。 如果傷勢不嚴重，可以按上述方法進行治療。

肌肉拉傷是由肌肉在運動過程中急劇收縮或過度拉伸引起的損傷。 這往往發生在長踢、引體向上和仰臥起坐練習中。 肌肉拉傷後，勞損部位劇烈疼痛，用手可感覺到肌肉緊張形成的索狀腫塊，疼痛明顯，區域性腫脹或皮下出血，活動明顯受限。

肌肉拉傷後，應立即進行冷處理 - 用冷水沖洗該區域或用毛巾包裹該區域以冷卻該區域，然後用繃帶用適當的力包裹受傷區域以防止腫脹。 在放鬆受傷部位肌肉和抬高受傷肢體的同時，可以同時服用一些止痛藥和止血藥。 24 至 48 小時後取下繃帶。

根據受傷情況，可用於促進血液迴圈和減少腫脹，並可採用適當的熱敷或較輕的手法按摩受傷部位。

如果肌肉拉傷嚴重，如腹部或肌腱斷裂，應盡快到醫院進行手術和縫合。

防止肌肉拉傷。

休息如果你在健美訓練中感覺到身體某個部位的某種異常疼痛，不要再這樣做了，你應該完全放鬆和休息。

不要增加傷口的負擔。

在確定受傷部位後，不僅不宜做影響這些疼痛部位的健美運動，而且在日常活動中也要注意不要給受傷部位帶來負擔，例如，腰痛時不要舉起重物，腳痛時避免跑步。

在受傷處鍛鍊。

採取“積極休息的方法”。 人體有600多塊肌肉，所以就算你傷了100多塊肌肉，你還是有500多塊肌肉要鍛鍊的，而且要把所有的肌肉都鍛鍊起來，以改善你的健康，達到均勻的發育，同時加強主要的承重股骨，比如說，如果你受傷或接管了脛骨肌肉，阻礙了整個深蹲， 但是你也可以做半蹲，但一定要小心做，如果在活動過程中感到不舒服，應該讓整個受傷的肌肉群得到休息。

促進區域性血液迴圈。

有必要仔細測量受傷部位，尋找可以輕柔移動受傷部位的健美運動，並利用這個動作促進血液迴圈，補充新鮮營養，清除廢料。

輕輕地慢慢拉伸受傷部位，直到它停在最輕微的阻力點，然後嘗試放鬆受傷部位。 這樣做的時候，盡量拉伸得更遠，當肌肉達到伸展和放鬆時，起到作用的血液會更多地流向該部位，可以更快地得到它，但是如果你伸展得太多，會導致創傷惡化，甚至再次受傷。

輕輕按摩可以直接增加血液流動，可以揉搓自己，但緩解疼痛更有效的方法是放鬆自己，讓認識推拿的人給你按摩。

熱熱可以通過身體的自然冷卻反應促進血液湧向身體表面，熱量還可以減輕受傷肌肉的緊張，從而加速血液迴圈，為肌肉帶來更多的營養。