如何達到零時訓練的訓練效果？

如果想要分散時間達到訓練的效果，那麼可以選擇一些有針對性的訓練動作，比如深蹲或者平板支撐，或者做一些開合跳，這樣每組可以持續幾分鐘，也可以起到健身運動的效果。

訓練時間太分散，想要取得好的訓練效果，可惜選擇了短期、高強度的訓練內容，比如各種HIIT訓練。

堅持訓練的重點。 零散時間訓練需要把握時間的準確性，時間一到，就要進行訓練，如果時間的把握和堅持不到位，就會產生事半功倍的效果，不利於訓練。

做事時不要想著過了多久，你可以做更多你喜歡的事情來分散自己的注意力。

常年訓練和定期任務訓練的方法如下：

1.年度培訓計畫的概念。

年度培訓計畫是將多年培訓計畫的目標和要求落實到每年，其內容比多年培訓計畫更加實質性和具體。 學校課後體育訓練需要按學期、年度比賽等進行安排，並具有年度週期性的特點，因此人們通常將年度訓練作為組織系統訓練過程的基本單元。

2.大週期的劃分。

課後體育訓練的過程具有明顯的階段性特徵。 運動員競技狀態的形成、維持和消失三個階段構成了乙個完整的訓練過程，這也是乙個大的訓練週期。 訓練週期是根據運動員競技狀態發展過程的階段性特點確定和劃分的，目的是參加重要比賽並取得滿意的成績。

相應地，通過訓練、比賽、恢復三個階段來體現大週期競爭狀態的形成、維持和消失三個階段，並分別組織了準備期、比賽期和恢復期的訓練。

學校的全年培訓計畫可根據當地氣候特點分為學期、年度重要比賽或秋、冬、春、夏。

一般來說，根據全年比賽任務和運動專案的特點，安排為單週期或雙週期。 如果全年只有一場大賽，則只安排訓練過程乙個大週期，稱為單週期; 如果全年有兩場以上的大型比賽，則將訓練過程安排成兩個大週期，稱為雙週期。 每個週期包括三個階段：準備、比賽和恢復。

3.制定大週期訓練計畫。

1）準備期的培訓計畫。在大週期的準備期。 其使命是提高運動員的競技能力，形成良好的參賽競技狀態; 其內容主要是各種有效的一般訓練和專項訓練的內容和手段，穆基彎訓練負荷大，運動量和強度的增加和減少相互協調，保持在較高的水平。

寒訓往往安排在寒假期間，寒假是大週期中最重要的準備期，一年中負荷最高。