除了肱二頭肌，您還需要在哪裡訓練手臂鍛鍊？

除了肱二頭肌，手臂運動還需要訓練肱三頭肌、三角肌和前臂肌肉，訓練時更要注意肌肉的協調力。

你還需要訓練肱三頭肌，只有這樣，你才能同時鍛鍊兩側的肌肉，讓你的手臂更強壯。

肱三頭肌和前臂肌肉。 如果你只訓練肱二頭肌，手臂會顯得不協調，只有當你一起鍛鍊它們時，手臂才會顯得強壯有力。

您還需要鍛鍊肱三頭肌和上臂下方的肌肉，因為這些位置的肌肉可以減少脂肪堆積，在視覺上看起來更好。

除了鍛鍊肱二頭肌外，手臂還需要鍛鍊肱三頭肌和前臂肌肉群，使手臂強壯美觀。

肱二頭肌與肩部相連，貫穿整個手臂肌肉，有兩束肌肉，所以叫肱二頭肌，它的主要功能是彎曲手臂，抬高肩膀，肌肉的鍛鍊是沿著其功能伸展肌肉，使其伸展，做阻力。 密集彎腰，這個動作也是二頭肌的孤立訓練動作，通過俯身隔離肱二頭肌，然後完成單手<>

將力量集中在手臂的一側會改善更多的神經質，另一方面你會感覺到肌肉的收縮，這將使你找到感覺並首先坐在凳子上，但當然是以傾斜的方式。 坐下，將肩膀放在堅實的地面上，將握重物的手按在右側，肘部放在腿內側，保持手臂伸直，然後使用肱二頭肌，舉起重物直到手臂彎曲，收緊肱二頭肌，感覺收緊，然後慢慢向下，在幾乎垂直的地面上抬起， 重複，做 8 到 12 次，做 3 到 5 組。槓鈴彎舉，這個動作是肱二頭肌訓練的主要動作，<>

通過肱骨的屈曲和伸展，肱二頭肌將被發揮，從而鍛鍊肱二頭肌。 在所使用的姿勢中，雙腳分開與肩同寬站立，微微前傾，在重心落在腳底之前，雙手緊緊握住槓鈴，建議選擇直槓鈴，與握把保持中等距離，保持手臂自然下垂，保持手臂無法移動。 肩胛骨的位置需要同時保持，保持上臂不顫抖，再次彎曲手臂，使槓鈴抬高到胸部，直到她的二頭肌收縮，停頓片刻，以較慢的速度下降，直到手臂幾乎伸直，然後再次向上推， 做 8 到 12 個排氣重量，做 3 到 5 組。

仰臥在傾斜的平面上，彎腰<>

這個動作通過伸展手臂達到肩膀伸展的位置，從而隔離更多的油脂，從而有效地鍛鍊到顛簸，調整傾斜凳子的適當角度，約35至60度，雙手握住啞鈴的重量，雙手握住啞鈴的重量，躺在傾斜的凳子上， 並保持腳踏實地。保持身體平衡，伸展雙臂，肩胛骨平滑地貼在墊子上，雙手握住啞鈴自然下垂，然後用肱二頭肌向上彎曲手臂，感受頂部收縮，停頓片刻，保持收縮的峰值，然後慢慢放下，重複動作8-12次， 做3-5組。

要注意集中力量彎腰，然後把乙隻手的力量集中在另一側的姿勢，這樣可以有效改善相當多的神經，也可以選擇在凳子上做，採用彎姿。

這個時候，要加強專項訓練，平時可以做俯臥撐、仰臥起坐、引體向上，健身後應補充蛋白粉。

一定要定期鍛鍊，可以去健身房鍛鍊，也可以聘請專業的教練。

肱二頭肌主拉，1、可以用大臂做啞鈴屈伸，伸展的時候不要放到最後，這樣肱二頭肌總是用力的，可以用施瓦辛格的方法，有個好聽的名字叫21敬禮，就是在做啞鈴大臂屈曲的時候，因為從伸展到彎曲一共是180度， 你可以分三步來做，第一步是90度以下7次，第二步是90度以上90度做7次，第三步，180度做7次，數量可以根據你的啞鈴重量來決定。2.在單人攜帶時做引體向上。

每組都做到了極限。 記住不要每天都做，而是每隔一天做一次，每次做無氧運動就是盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用足夠的時間和營養來修復破碎的肌肉組織，讓它生長。

科學健身將擁有完美的肌肉。 （長陽小花子原創，不抄襲，絕不匿名，鄙視抄襲！ ）

你如何鍛鍊肱二頭肌？

我將在這裡寫下最近的搖滾手臂鍛鍊。

最近，Rock 與運動品牌 Under Armour 合作推出了乙個帶有健身指南的新系列。 這位前WWE冠軍在他的Instagram帳戶上分享了一種鍛鍊二頭肌的方法。

Rock 最喜歡的肱二頭肌訓練方法是 21 秒，這是一種擴充套件的固定鍛鍊，包括 ez bar 的肱二頭肌的七組三組練習。

糾正肱二頭肌曲率。

握住扶手，雙臂分開與肩同寬。

你的手掌應該朝向天花板。

確保你的肘部被塞進去。

不要移動你的上臂，這將確保肱二頭肌保持張力。

該怎麼辦？ 從電梯頂部到中間，重複七次。

從底部到中間，重複七次。

七次完整的重複，使用全方位的運動。

當你到達第 21 位推銷員時，你的胳膊會感覺像著火了一樣。 但這不僅僅是舉重的藉口——每一次山地重複都需要最好的技術來控制和執行它。

肱二頭肌分為長頭和短頭兩個頭，所以叫肱二頭肌，主要功能是屈肩、彎肘、前臂旋前，運動時一般用槓鈴、啞鈴或固定器械做手臂彎舉。 重量不容易太大，可以選擇10RM左右的重量，衝擊大重量時可以增加重量，做超套或21發禮炮時建議選擇稍小的重量。

使用槓鈴進行手臂彎舉時，握力距離稍寬，集中在二頭肌的短頭上，較窄的握力距離集中在二頭肌的長頭上。 握住槓鈴時，用拇指、食指和中指握住槓鈴，鬆開無名指和小指專注於鍛鍊肱二頭肌的外側頭，用小指、無名指和中指握住槓鈴，鬆開食指和拇指，專注於肱二頭肌的內頭。 此時，不建議使用大量逗號進行鍛鍊。

運動時手背和前臂應始終處於中立位置，彎曲時應手背與前臂之間的角度盡可能固定，前注的角度不宜變化太大，否則容易傷腕關節。

握住槓鈴或啞鈴，一般手掌向上，反手和手掌相對，專注於肱肌。

鍛鍊肱二頭肌時，避免肘部內旋或外旋，因為肘部的內旋和外旋很容易造成肘部受傷。

平時體育鍛煉，加強手臂上半部分和手臂的訓練 荀聰棗要多練習 比如，啞巴鄭拿鈴鐺，為了練肱二頭肌，得到你想要的，對自己狠狠。

當你沒事的時候，你可以多做俯臥撐，每天練習50個。

你可以去舉起槓鈴。 這個動作會讓你的手部肌肉感受到一定的壓力，是訓練肱二頭肌的好方法。

我覺得平時可以多做俯臥撐或者平板支撐，當然也可以做一些伸展運動，可以鍛鍊肱二頭肌，讓手臂肌肉更緊繃。

我們可以做一些俯臥撐、引體向上、舉重等，這對肱二頭肌很有幫助，手臂的肌肉也會增加，這會增加我們的力量。

如果你想鍛鍊你的肱二頭肌，你可以買一對啞鈴，每天做啞鈴彎舉訓練，一組20次，一天八組。 但也要盡你所能。