跆拳道的橫叉，了解跆拳道的橫叉和豎叉完全開啟的好處？

都是團體，最好在12歲的時候拉。

熱身後，找一面牆，面牆坐下，雙腿水平張開到極限，即感到疼痛，憋一會兒，起身，側踢，側踢，熱身，結束。

現在是夏天，是按韌帶的好時機，而且它只有 12 歲。

只要每次訓練前都熱身好，運動時上下微微搖晃，每天堅持一點，只要能忍受一點疼痛，基本上可以在1個月內完全倒下。

一次不怕痛，只要不是韌帶太硬就行了，看能不能忍住，被教練逼下去2周左右，但最後不行，總有5-10厘公尺，剩下的5-10厘公尺就靠功夫了， 多年來。我剛開始到這個地步，最後滿足於停滯不前，一年後我發現會有很多工作，功夫，你必須努力，沒有共同的名字。

最快的方法是一次注射麻醉劑。 但這是不現實的，有悖於跆拳道的精神，沒有必要急著走下去。 花點時間欣賞跆拳道訓練帶給你的成就感和心理鍛鍊。

慢慢來，急什麼，小腿被壓了怎麼辦 後悔一輩子 別擔心 每天跑半小時 方法很老，但很有效 希望你成功。

我練習散打。

即使在不太需要韌帶的散打中，韌帶也是必要的，因為如果散打中的韌帶不夠好，腿部的力量甚至不如拳頭那麼強。

在桑達的情況下，主要是髖關節的韌帶（需要分開）和腳踝的韌帶。

韌帶主要通過劈裂（包括水平和垂直叉）和坐姿前屈來拉動。

拆分單詞的方法：

首先，你需要熱身，讓你的身體出汗，這樣你就不會讓你的身體太緊張; 一般來說，跑步10到15分鐘比較有效，但如果在家，可以做一些準備活動，做一些嚴肅的運動，或者做高腿抬高等運動。

關鍵是要出汗！

然後把雙腿分開，慢慢剁下來（最好是在光滑的地板上，這樣乙個人更有效），當你覺得自己已經到了極限時，（最好有人幫你，但你可以自己做，但效果會降低）向外移動乙隻腳， 同時不要移動另乙隻腳！當您無法忍受移動另乙隻腳 10 秒時停止。

最後，按照這個方法進行五組;

如果你真的對自己殘忍，不到乙個月就能徹底分叉！ 問題是它是否能夠堅持下去。

通常我們早上訓練乙個小時，晚上訓練乙個小時。

最主要的是韌帶柔韌性，應該每天練習：

1.慢跑400-500公尺，做健美操等汗流浹背的熱身運動。

2 將左腳放在右膝蓋上，將頭向上壓在左腳上 40 秒。 再次壓在一起 30 輪。

3 將右腳放在左膝蓋上，做同樣的練習。

4.按下垂直叉，盡可能多地按壓，並保持30秒。

5 再跑200-300公尺，做有氧運動等汗流浹背的熱身運動。

6.按下橫叉，盡可能多地按壓，並保持40秒。

7 休息10-20秒，然後按下橫叉，比上次多0 5-1厘公尺，保持1分鐘。

8 休息10-20秒，然後按垂直叉，比上次多1-2厘公尺，保持2分鐘。

9 休息 10-20 秒，然後重複該步驟兩次。 你不需要按太多，只要保持原來的高度。

10.練習中 50 次青蛙跳躍。

跆拳道主要是關於腿部訓練。 壓腿是啟用韌帶，腿快！

一：首先做熱身活動，跳繩五分鐘，不要太快也不要太慢，心率保持在110-130之間，然後旋轉身體的腰部、膝蓋、頸部，放鬆身體肌肉，防止勞損。

二：首先嘗試將雙腿放在合適的高度，窗戶，牆壁等。 一般建議16歲以上的人採用靜壓法：按壓腿部30秒，然後換成另一條腿，每條腿按壓5次左右。

三：那就需要全面拉扯身體的韌帶了，畢竟劈裂動作需要各韌帶的配合，而且採用同樣的靜壓法，壓腿的原理是：痠痛減輕。 否則會傷到韌帶！

四：然後逐漸嘗試做乙個垂直的叉子，固定前腿，逐漸移動後腿。 注意防滑！

五：橫叉需要足夠的意志力，需要找搭檔幫忙按，水平叉可以幫你開啟胯部，無論是美舞還是武術的酷腿，都需要開啟胯部。

六：經過一段時間的練習，你就會成功，成功後不要放棄練習，一定要堅持下去，才能挑戰難度更高的韌帶。

跆拳道立叉完整教程，少年們展示的標準到位，難過難就那麼容易。

b汗... 我曾經是乙個用腳踩到它的教練，我只需要下去。 不過，建議你堅持每天多按壓雙腿，這樣你的腿部耐受力可能會逐漸變強，就看你自己了，加油吧！ 如果你想劈叉子，你必須吃一點苦。

這個東西，我只能克服自己去修煉，會很痛苦的，因為我現在已經。

如果我在家，我會先就地做抬腿、抬膝、深蹲和蛙跳等，先熱身肌肉和韌帶，否則很容易拉傷。 然後一步一步地，先拉弓步推腿，然後做側壓，逐漸增加側壓的幅度，然後就可以換立叉了。 當我拉動垂直叉子時，我先跪下，後腿彎曲，前腿伸直，腳後跟著地，最好在溼滑的地方（如瓷磚）拉起，然後穿上襪子，這樣重量就會滑下來。

將雙手放在身體兩側，切勿放在身體的同一側，並在同一側拉動肌腱，而不是被垂直叉拉開的肌腱。 手越放鬆，身體就越自然地向下滑動。

肌肉在放鬆或溫暖時會更具延展性，因此，如果可能的話，洗熱水澡時可以按壓腿部並降低腰部，但要小心滑倒和跌倒。

如果是正常的腿部推舉，一定要慢跑熱身。

垂直叉子可以一一提公升到梯架的頂部，最後當角度達到接近180度時，可以嘗試在地面上上下按壓。

這需要時間，但也需要毅力。 注意不要拉傷你的肌肉。

請務必先熱身。

當它被交叉時，它是不一樣的。

以上，請參考。

1.所有這些都無關緊要。

前踢的高度主要受抬膝高度、胯部和部分垂直叉的高度影響。

最重要的因素之一是抬膝的高度。 但是，對於前踢，沒有必要走得太高，除非是為了質量。 前踢最好的部分是虎趾（即前腳掌的上部），實戰中的攻擊點是胯部或下腹部，所以如果將標準應用於街頭格鬥（前踢在WTF比賽中很少見，在ITF比賽中也不常見）， 前踢可以達到皮帶高度。

如果沒有達到皮帶的高度，90%以上可能是因為抬膝高度不夠，這需要對抬膝進行特殊的強化訓練。

這似乎並不重要，但實力會有所不同。

當然，你舉得越高，你的力量就越大。