跆拳道柔韌性練習在橫叉和縱叉，從科學的角度來看，十天能不能完全減少

這要看你自己的靈活性，我可以在上學前完全下去，一般你不是那種骨頭特別硬的那種，應該沒問題。 自己也要多練習。

如果沒有跳舞技巧之類的，韌帶一般，除非用力拉扯，否則不可能完全下去，但很容易拉傷身體。 水平和垂直前叉不僅需要腿部韌帶張開，還需要臀部張開才能向下。

如果想繼續下去，一天就可以做到，也就是說乙個月疼兩次，一次疼半個月，但不建議這樣做，因為容易引起韌帶拉傷或者肌肉拉傷，需要很多時間才能恢復。

跆拳道是現代奧林匹克運動會的官方運動專案之一，是一項主要用手腳打架或打架的運動。

跆拳道對韌帶的要求很高，基礎訓練還包括韌帶訓練，主要是髖部的韌帶，以及腳踝的韌帶。 水平和垂直貨叉必須下降。

韌帶主要通過劈裂（包括水平和垂直叉）和坐姿前屈來拉動。

具體拆分方法如下：

首先要熱身，讓身體出汗，不要讓身體太緊張，一般跑十到十五分鐘;

然後慢慢地分開雙腿（最好是在光滑的地板上），當你覺得自己已經達到極限時，乙隻腳向外移動，另乙隻腳不動，並保持極限 10 秒鐘。

最後，按照這種方法進行五組。

如果你充分熱身，你就不會在分裂時拉傷韌帶。

此外，如果您是初學者，建議通過培訓課程學習，因為自學只會產生一半的努力效果，並且會增加受傷的風險。

這是必要的，因為跆拳道70%的動作都依賴於腿部，如果下肢韌帶沒有被拉開或拉得不夠，動作就會僵硬難看，殺傷力就會降低。

拉韌帶是武術的基本功，也是最痛苦的事情，只有把韌帶拉開才能把腿法練好，如果韌帶不張開很多高腿法，就不能用，而且影響力量，跆拳道主要是腿， 80%是腿法，必須拉掉的韌帶，所謂武功不怕吃苦，如果這一關過不了，練習的意義不大。所謂努力就是高手，功夫需要時間和精力，需要循序漸進，不要著急，慢慢來，相信自己，你就會成功。

不要鬧事，想著急就夠不著，這可是苦的，但又不是這樣的，柔韌性還是要慢的。

教你乙個你不敢用的招數，最有效！

這需要很大的靈活性和毅力。