如何照顧我的脊椎，我的頸椎已經很不好了，我才20歲

在創造美女的時候有脊椎保養護理，可以試試，效果很好，**不貴，非常適合用這個來保養脊椎！ 祝您身體健康！

不要做劇烈運動。

不要睡在太軟的床墊上！

其實，如果長時間使用電腦，可以做伸展運動和扭脖子，而在清晨或傍晚，也可以跑，鍛鍊身體，避免頸椎病的發生。

第一種頸椎病主要依靠保健，即維持。 1.減少椎間盤壓縮：

多做單挑運動，少低頭運動，比如打羽毛球、放風箏，少看電腦、玩手機、不打麻將，平時多做脖子"公尺"文字練習，必要時換工作，也可以自我按摩，做歪頭運動緩解頸部疼痛，晚上睡覺時不要睡高枕，睡在頸枕上，頸枕可以在藥房買到或自己動手。 2.頸椎牽引以擴大椎間孔：

在醫生的建議下，購買頸椎牽引裝置，並根據治療過程進行自我牽引。

頸椎病患者在日常保養中首先要注意的是防止長時間坐著和站著，防止乙個姿勢過長，然後糾正不良的坐姿和不良的辦公桌工作姿勢。 此外，在日常生活中，還可以對頸部進行熱敷、按摩、按摩、針灸、牽引等物理方法，對頸椎病的恢復或預防有很好的效果。

睡覺時注意枕頭的高度，不要太高，不要使用枕頭; 搖晃頸椎的幅度不宜過大; 駕駛時避免急剎車; 頸椎不舒服的時候，可以去正規醫院的中醫科做物理治療，但不能去盲人按摩。

保養頸椎要注意什麼？ 以下是專家們的評價。

減少看手機的時間，不要久坐不動，短時間坐著後伸展脊椎。

保護頸椎的乙個好辦法，就是冷的時候不要讓頸椎著涼，平時工作時間不要太長，中間可以做頸部鍛鍊。

不要長時間坐著，你可以站起來活動一下，你可以去做按摩。

經常按摩頸椎，經常轉動頸椎很重要，切記不要讓頸椎變冷。

平時坐在電腦前太久，多按摩頸椎。

不要低著頭玩手機，到戶外多做運動。

平時坐在椅子上的時候，一定要有標準，不要養成駝背的習慣。

除了注意自己平時的姿勢外，還建議了解脊柱床墊，也就是頭高床墊，可以利用每晚的睡眠時間來矯正脊柱，包括頸椎。 這個方法叫做Mackenzie**，下面就是脊柱床墊的一種使用方法，還有很多其他的方法，請參考一下！