半年能減掉13斤嗎？ 乙個月可以減掉13磅嗎？

你好，平時要養成良好的飲食習慣， 1早餐必須吃：乙個雞蛋（每天不超過乙個雞蛋）+少量義大利面+豆漿或牛奶。

你也可以吃一些蔬菜包。 2.午餐吃少量穀物+一些清淡的蔬菜+少量的肉（蝦或魚或雞肉）

3.晚餐和中午基本一樣：少量的穀物或玉公尺粥+一些清淡的蔬菜（飯後吃一些水果）。

百。|學位。|查詢。|到《梅小青的**奮鬥史》第一條是很好的方法，我試著在20天內減掉12斤，通過她的方法減掉了。 胖成功了。 我希望你也能早日成功。

4.**期間，避免吃所有零食和高糖、高脂肪、高油的東西，最好少吃。 例如：巧克力、炸雞、速食麵、軟飲料、花生、啤酒、蛋糕、肯德基、麥當勞等。

5 .如果你很胖，強烈建議做一些讓你出汗的滋養運動（慢跑、跳繩、騎自行車，一定要堅持40分鐘以上）。

6 .我提供一些我通常吃的蔬菜：全麥麵包、玉公尺、大公尺（一次少量 1 到 2 兩）、雞蛋、鴨蛋、豆漿、牛奶（少量）、蘋果、不加糖的蔬菜瓜、黑木耳、西紅柿、黃瓜、冬瓜、苦瓜、海帶、芹菜、韭菜、海苔頭、豆腐、豆皮、魚、蝦、 雞肉（少量）和所有蔬菜。

這絕對是可能的，這取決於你自己的毅力。

可能，只要你堅持。

國際權威組織認為，每週減掉1-2斤（斤）是乙個健康的速度，不會損害你的健康。

那麼就容易解決題主的問題了，計算一下：

13個月的時間是周，每週的斤計算：最小減重：斤。

最大減重：磅。

繪製出相當健康的結果 **體重範圍（以磅為單位）。

咱們看看題主取得的成績，從202斤到斤，一共斤減去！ 完全在合理的健康減肥範圍內，不僅健康，而且幾乎不健康**。

題主問這個**關卡怎麼樣，其實不是比賽，而是自己和自己的戰爭。 那些能夠贏得戰爭的人永遠是令人欽佩的勝利者！

如果你因為快速減肥而損害了你的身體內部，這是一種殺死 800 個敵人並自己失去 1,000 個敵人的做法。 眼前的勝利只是暫時的，後面的結果要自己承擔，包括體重**、疾病糾纏、免疫力低下等等。

因此，題主在健康的情況下拿下了**目標，實現了蛻變，是大家羨慕的榜樣！

最主要的是控制飲食，加上運動。 多喝飲料，高糖、高脂肪、高油、高熱量。 從一開始只吃滿六分，到現在吃飽八分。

運動是從步行的開始到跑步的結束，距離也在慢慢增加。 到目前為止，我做力量訓練，如俯臥撐、槓鈴、臂桿等。

如果你想說你快，那我比你快，我以前170多斤，6個多月減掉了60多斤，你不快不慢，剛剛好。

就我個人而言，我覺得合適的速度是收縮可以跟上體脂和肌肉流失的速度，也就是說，建議你以後身體上沒有明顯的皺紋。

很多體重大的胖子減肥後，胳膊和肚子的**褶皺慘不忍睹。

順便說一句，我在大約半年的時間裡減掉了20磅，這遠遠低於你的......但是**的腹部不能像往常一樣緊繃，顯然我現在的肌肉含量，體脂率，理論上可以看到背心線......但它就是看不見，因為皮森......

是的，如果你能慢慢來，它只會對身體有害。 有的人直接不吃飯不吃肉，這種方式就是自殺，三天少吃肉，吃一點也沒關係，如果每天運動很多，就得吃肉，身體根本就不忍心吃營養不良。

感覺還行，15年零4個月瘦了70斤，感覺沒那麼難，只要你願意做就行。

這並不快。 半年內減掉60斤以上是可以的。

半年時間我從220到170，目前似乎什麼都沒發生。

這個速度很正常，不快不慢，基底越大越瘦，所以13個月減掉不到60斤也不誇張。

正常，我兒子在 50 天內減掉了 50 磅！

運動的最佳時間是指做運動的最佳時間，即下午 3 點到 5 點之間。 研究發現，高強度運動可以在飯後兩小時進行; 適度運動應安排在飯後一小時; 輕度運動最合理的做法是飯後半小時進行。

體力的最高點和最低點是由人體的“生物鐘”控制的，一般在晚上達到頂峰。

如果你在運動後立即稱體重，發現自己瘦了很多，你不應該太高興和放鬆，因為你可能減掉的體重是你體內的水分。

合理安排三餐，其他時間不要攝入過多的高熱量食物。 保持清淡飲食，控制熱量和脂肪，少吃鹽。

這真的取決於個人，我認為 5 磅是理想的。

建議使用通常的八小時飲食：

在八小時內，將一天所需的營養和卡路里轉化為植物性食物，然後停止進食。 這會把你的身體變成乙個燃燒脂肪的機器。

最後，伸展要小心！ 否則，肌肉痠痛會讓你感到不舒服。

總的來說，建議以週期練習 14 天。 而且強度是1-3輕度，4-7天適度，休息一天，可以做瑜伽等放鬆肌肉連線。 9-13或14天可以減少運動不適，更容易堅持下去。 堅持是根本。

不要把注意力集中在你的運動上，你可以參考運動軟體，比如每次運動前的keep，它有一些運動矯正之類的。

只要你失去盡可能多的東西，就堅持下去。

絕對有可能一周瘦了10多斤，三個月一共減掉了30斤 主要看你身上的肉是緊還是不結實 如果不結實，減掉就很好了 中午可以正常吃早餐了， 也可以多吃蔬菜和肉，但最好不要吃公尺飯（我知道一開始一定很不舒服，但兩三天後肚子餓了，自然會少吃） 晚上最好只吃素

至於運動，建議大家快走（快走的效果比跑步好），這樣才能達到最好的效果 運動後不要喝水，否則就白費了 運動前最好喝一杯水 最後晚上最好不要喝水吃東西

這些是我的**經驗