改善駝背的動作，5個簡單的動作來改善駝背？

由於日常生活中不正確的坐姿或站姿，許多女性的姿勢很差，乳房駝背。 駝背不僅影響顏值，還會引起身體的各種不適，如肩頸疼痛、呼吸不暢、便秘等。 因此，建議以下幾組動作來改善駝背與胸部和胸部，並且每天練習一次，姿勢會明顯改善，氣質也會大大提公升！

行動。 1.注意事項：伸展手臂，放在耳朵兩側。 跪下，膝蓋稍微分開。 當身體向下壓時，胸部盡可能開啟，背部肌肉伸展。

行動。 2、注意事項：雙臂伸直，手掌正下方肩關節，膝蓋著地，膝蓋分開，大腿垂直於地面。 呼氣時，弓起背部，頭朝下。 吸氣，腰部向下塌陷，頭部向上。 注意深呼氣和深吸氣。

行動。 3.注意事項：肘部支撐在墊子上，手關節在肩關節正下方，前臂在身體一側。 呼氣時，胸部朝向天花板，頭朝下。 保持均勻呼吸。

行動。 4.注意事項：仰臥在墊子上，肩胛骨靠在墊子上，胸部向上。 雙手合十，肘部略微彎曲。 吸氣時，將手臂慢慢放低到頭頂，在放下的過程中，應挺直胸部，感受胸部的拉伸感。 呼氣手臂縮小。

行動。 5.注意事項：跪在墊子上，雙膝併攏，臀部放在腳後跟上。 保持胸部向上，上半身垂直於地面。 呼氣，雙手背在身後做乙個反向反伸展，保持胸部向上，不要聳聳肩。

行動。 6.注意事項：跪在墊子上，臀部坐在腳後跟上。 保持胸部挺直，上半身垂直於地面。 十根手指交叉，雙臂伸直，雙臂伸直在耳朵兩側。 保持胸部挺直，此時不要聳聳肩。

每天練習 1-2 次，定期或睡前練習。 堅持乙個月，你的姿勢會明顯改善

改善駝背運動的主要內容是： 注意你的身體動作，走路時挺胸。 上公升。 直視前方。 只要它一直保持這種狀態。 行為很好。 希望。

1.[伸展左腿根部]。

目標部位：髂腰肌、股直肌。

要點1：站直，面朝前，臀部向前。

要點2：右腳與左膝盡可能保持距離，左腿和臀部繃緊。

要點3：將上半身向右彎曲。

2.【右腿根部伸展】靶部位：髂腰肌、股直肌。

要點1：站直，面朝前，臀部向前。

要點2：右腳與左膝盡可能保持距離，左腿和臀部繃緊。

要點3：將上半身向右彎曲。

3.【蛙泳划水】主要肌肉：肩袖肌、三角肌、斜方肌。

要點1：向前划船時張開肩膀。

要點2：將手臂向後劃時，將肩膀夾在一起，手掌朝上，用力向後觸控。

要點3：呼吸順暢自然：手臂向前移動時吸氣，拉動後臂時呼氣 常見問題：肩膀折斷。 解決方案：重複練習，不要感到疼痛，讓肩胛骨移動手臂。

4.【V型對抗支撐】主要肌肉：腹直肌、腹橫肌。

要點1：繃緊腹部，用力與雙手和膝蓋作鬥爭。

要點2：保持背部挺直。

要點3：坐在椅子上也可以這樣做，只要你的腳離開地面，你的手和膝蓋相對。

5.【頸部左側伸展】主要肌肉：胸鎖乳突肌、斜角肌。

要點1：坐直，頸椎向側面彎曲，而不是向前。

要點2：抬頭時向右和向左看地面。

6.【點頭歪頭】主要肌肉：頭頸屈肌和伸肌。

要點1：將雙手放在頸椎後面，以確保頸部在整個運動過程中是固定的。

要點二：點頭時將下巴緊貼頸部，歪頭時抬起下巴常見錯誤：點頭時頸椎前後擺動 解決方法：雙手握住頸椎後部，在保持頸椎靜止的同時慢慢完成動作。

改善駝背的5個動作：胸部伸展、按摩球胸部放鬆、上背部泡沫軸釋放、躺在地上Y型伸展、躺在地上Y型伸展。

如果患者長期駝背，會導致脊柱正常生理曲率發生變化，導致機械不穩定，進而容易誘發頸椎、胸椎和腰椎的退行性變化。 當患者駝背時，頸椎處於前屈位，腰椎生理曲率消失，容易發生頸椎病、腰椎疾病等。

睡覺時，仰臥睡覺，不要使用枕頭; 走路時，一定要挺胸抬頭，用力向後仰脖子; 站立時，最好靠在牆上，挨著，這樣頭部和背部都強壯。

引體向上、靠牆站立、平板支撐、5點支撐、3點支撐。 這些都是改善駝背的好選擇。

你可以做胸部擴張練習，也可以保持身體靠近牆壁，也可以將雙手舉過頭頂，或者將雙手放在背後然後雙手交叉舉起，這些動作可以改善駝背。