有哪些練習可以糾正駝背？ 有哪些壞習慣會導致駝背？

擁有漂亮的儀容是很多人的願望，可以增強乙個人的自信心，但是很多人都有駝背的現象，那麼什麼動作可以糾正駝背呢？ 有哪些壞習慣需要避免？ 我今天要和你談談這個話題。

許多人經常保持辦公室工作或學習的姿勢容易引起肌肉緊張，背部肌肉處於疲勞狀態它會自然彎曲並導致駝背。 我們學習了很長時間後，應該站起來，伸展四肢，做一些體操來舒緩背部，這樣背部才能很好的放鬆，避免駝背的現象。

如今，越來越多的人離不開手機經常低著頭玩手機會對頸椎造成很大的壓力從長遠來看，會給脊柱帶來很大的壓力，導致駝背，所以日常生活中要避免長時間玩手機，給脊椎休息的時間，休息的時候放下手機，靠牆站立，舒緩頸椎，調整身體狀態。

其實，很多駝背的人自己並沒有意識到，從長遠來看，他們會養成駝背的習慣有時他們彎腰駝背而沒有意識到這一點，因此應始終提醒他們保持背部挺直因為駝背的危害還是很大的，一開始可能還不習慣，可以多拍拍背，揉揉肩膀，緩解一下背上的壓力。

這就是我的全部內容，希望對您有所幫助。

**駝背動作包括靠牆站立、前後傾斜、仰臥等。

駝背通常是後天獲得的，多為由於長期姿勢不當造成的，比如經常低頭、抱胸、長時間趴在桌子上學習工作，久而久之，背部肌肉會變得鬆弛無力，形成駝背。

我認為糾正駝背的方法是平躺在地上，或者通過戰爭牆來改善這種情況; 我認為，在平常生活中一開始就沒有保持良好的姿勢，看東西時喜歡彎腰駝背，會導致這種情況的發生，而一些不良的生活習慣也會導致這種情況的發生。

你可以靠牆站一會兒，你可以練習瑜伽，你可以跑步，你可以鍛鍊，你可以競走。 經常彎腰的動作，坐在那裡彎腰的動作，坐錯姿勢的動作。 訓練錯誤的動作。

1.[伸展左腿根部]。

目標部位：髂腰肌、股直肌。

要點1：站直，面朝前，臀部向前。

要點2：右腳與左膝盡可能保持距離，左腿和臀部繃緊。

要點3：將上半身向右彎曲。

2.【右腿根部伸展】靶部位：髂腰肌、股直肌。

要點1：站直，面朝前，臀部向前。

要點2：右腳與左膝盡可能保持距離，左腿和臀部繃緊。

要點3：將上半身向右彎曲。

3.【蛙泳划水】主要肌肉：肩袖肌、三角肌、斜方肌。

要點1：向前划船時張開肩膀。

要點2：將手臂向後劃時，將肩膀夾在一起，手掌朝上，用力向後觸控。

要點3：呼吸順暢自然：手臂向前移動時吸氣，拉動後臂時呼氣 常見問題：肩膀折斷。 解決方案：重複練習，不要感到疼痛，讓肩胛骨移動手臂。

4.【V型對抗支撐】主要肌肉：腹直肌、腹橫肌。

要點1：繃緊腹部，用力與雙手和膝蓋作鬥爭。

要點2：保持背部挺直。

要點3：坐在椅子上也可以這樣做，只要你的腳離開地面，你的手和膝蓋相對。

5.【頸部左側伸展】主要肌肉：胸鎖乳突肌、斜角肌。

要點1：坐直，頸椎向側面彎曲，而不是向前。

要點2：抬頭時向右和向左看地面。

6.【點頭歪頭】主要肌肉：頭頸屈肌和伸肌。

要點1：將雙手放在頸椎後面，以確保頸部在整個運動過程中是固定的。

要點二：點頭時將下巴緊貼頸部，歪頭時抬起下巴常見錯誤：點頭時頸椎前後擺動 解決方法：雙手握住頸椎後部，在保持頸椎靜止的同時慢慢完成動作。

駝背肯定是可以矯正的，尤其是一些20、40歲的年輕人，你可以通過仰頭或靠牆站立來矯正駝背，當然，重要的是堅持並繼續不要有這種駝背行為，例如，無論是站著還是坐著，都應該保持直立。

駝背可以糾正; 在日常生活中，可以加強鍛鍊，可以做一些平板支撐小燕飛等動作，可以很好的緩解駝背，還可以帶上一些矯正牙套，堅持長期佩戴可以起到改善的作用。

我認為駝背也可以糾正; 如果你想找到這種情況，你需要做的第一件事就是改變你的走路方式，改善你的姿勢，保持你的頭，並利用其他外部的東西來糾正你的背部。

我覺得沒關係，你可以靠著牆站半個小時左右。 或者做引體向上。 另外，走路時不要彎腰駝背。