一籃子健身問題，關於健身問題。 我很瘦。

1.我以前運動太少了。

2.鍛鍊後喝酸奶。

3.不一定，快點去也沒關係。

第四，當場反彈。

5.如何訓練啞鈴。

1.姿勢不正確，目標肌肉錯誤，或三個頭部的力量與胸部力量不成比例，導致手臂先疲勞。

2.鍛鍊時喝牛奶非常有效

3.每次步行30分鐘上學可以燃燒很多卡路里，但恐怕這個強度太高，吃不下減肥，堅持不了幾天。

4找乙個高台階，前腳掌站立，做立式抬腿（即依靠小腿的力量抬高身體）。

5.雙手握住啞鈴，拳頭朝前，放在身體兩側，保持腰部挺直，做深蹲和站立

1.這是一種同時鍛鍊胸大肌、肩部三角肌和手臂肱三頭肌的組合。 建議您下次盡量將啞鈴分開與肩同寬。

2.訓練期間和訓練後都可以喝牛奶和酸奶，訓練後一定要盡快補充，這樣吸收效果會更好。

3.運動的強度和時間就足夠了**，但減掉哪個部位因人而異。 運動直接消耗血液中的游離脂肪酸，這些游離脂肪酸可能來自腿部或身體的其他部位，因此“腿部瘦身運動”不一定會減少腿部。

4.室內彈跳？ 讓我們跳上有氧運動。

5.手持啞鈴會增加直立姿勢下腿部鍛鍊的負荷。

根據你的年齡，應該是高中的時候，或者是高三的時候，你應該加強體能，但要適度運動，因為你的主要精力是應付高考，由於時間原因，建議每週鍛鍊4小時2次， 運動量不要太大，跑步、游泳、騎自行車都合適。

1.若姿勢不正確，或力量過大，或手臂力量不足，建議從俯臥撐開始，每天60次，分3組，中間休息1分鐘。

2、運動前後最好不要喝碳酸飲料，這樣會引起鈣質流失，建議飲用淡鹽水，運動期間休息時不要喝水。

3.年輕人的步行運動，運動量少，如果有機會，可以改成慢跑，每天可以來回一次，主要是為了增加肺活量。

4.彈跳主要靠小腿力量，而小腿肌肉的鍛鍊是一件很辛苦的差事，如果有類似台階的地方，可以做到，雙手握住啞鈴（20公斤即可），前腳掌著地，保持身體平衡，腳後跟做上下抬腿練習，10-15組， 保持3-5組，中間休息1分鐘。

5. 用啞鈴鍛鍊腿部肌肉的兩種方法：

1）坐在沙發或椅子上，保持上半身直立，雙腳將啞鈴抬高至15-20厘公尺的高度，與上述方法相同。這種方法可以鍛鍊小腿肌肉。

2）找一塊厚度約2厘公尺（或2本書，相同厚度）的木板，踩在上面，雙手舉起啞鈴（而不是槓鈴），與肩膀高度相同，保持上半身直立，做深蹲，要點：兩條腿分開45度，眼睛向上看， 上半身是平衡的。

這種方法適用於大腿（四頭，膝蓋以上，大腿外側）。

就你而言，我覺得跳繩和練習啞鈴更適合你，哦，如果可以的話，游泳也是乙個不錯的選擇！

我的情況和你差不多，但不管你是胖是瘦，健康是最重要的。 平時堅持鍛鍊，20個俯臥撐還是少了一點，可以慢慢增加。 至於飲食，多吃含蛋白質的食物。 例如，豆漿，

身體是先天健康的，不需要改變，改變也可能對身體不好！ 我哥哥只是很瘦，沒什麼不好的！

看看那些很胖，想**的人，你就會知道瘦是件好事。

首先要吃早飯，而且要多吃，堅持每天兩次總共20公里，不管是走路還是跑步都不能耽誤上班，堅持每週用啞鈴等輔助器械鍛鍊，強度根據自己的身體狀況循序漸進。

補充更多的蛋白質，然後合理運動。

去跑步。

運動後不要馬上吃東西，先喝水，有胃口的時候再吃，這樣會吃得更多。

（1）如果是為了增加絕對力量或增加肌肉，一部分分四組做，然後再做另一部分。

最好每次只安排乙個動作，每個動作做四組，每組6到10個，超過10個就增加重量。

鍛鍊所有部分的總時間（包括組之間的休息時間）不應超過 45 分鐘。

你說的90分鐘，中間補充蛋白質等等，是一種不科學的運動方式。

2）如果你鍛鍊耐力和心肺功能，順便說一句**，你可以迴圈進行，並且你不能在組間休息，但重量應該小一些。

無論哪種情況，都不需要中途補充蛋白質。

乙個月想要改變就是做夢，而且你的運動不合理，建議晚上7：00-9：00之間運動，晚飯少吃，運動後喝一杯牛奶，吃板沒問題，但吃完就不好睡了，睡前乙個小時不能吃東西， 乙個月就像一雙明亮的眼睛，我已經保持了半年的身材，健身是長期的，不是一兩天。

不是說一次做幾個就要有點痠痛，不過不要太多，有條件最好用溫水洗個澡，如果不想理會營養，就買點蛋白粉加滿牛奶，運動應該在飯前或飯後兩三個小時進行， 並等待消化 否則對胃不好 是否是形狀取決於個人方面 有些人一運動就有了形狀 有些人需要很長時間才能表現出來 只要堅持鍛鍊，還是會有很大的好處。

不，但它會增加你的體力。

力量太低，恐怕不行，是調理身材的好方法，但離調理身材還差得很遠。

遊樂場每天400*3

晚上中午做30個俯臥撐。

如果力氣還很大，可以用2個凳子做大俯臥撐，有條件可以買啞鈴。

運動前一定要熱身。

1 全部給你試練：x深蹲+x俯臥撐為一組，休息30秒後繼續，隔天練習3-5組，肺活量不夠感覺**！ 做完後，開啟電腦搜尋“8分鐘腹肌練習”，選擇第二組，再跟著做。

這取決於你的年齡？

老人快到了。

年輕人，太少了。

每組8-12個，組間休息40秒，4-6組

我是健身教練，你好小鍋朋友，是男生一女，一般女生容易出現低血糖，但是男生考1000公尺，女生考800公尺頓時我愣住了，需要你進一步解釋，問我那我繼續幫你分析。

如果您有任何健身問題，可以請這位教練回答。

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