肉怎麼松了，我想瘦，但那種健美是瘦的

鬆散的肉一般是指脂肪，脂肪是柔軟的。 緊緻和緊緻是由於更多的肌肉和更少的脂肪。

體脂率需要低於10%才能有明顯的腹肌，如果體脂率高，需要減脂，以下是減掉腹部脂肪的利器：

1.原地跳躍3分鐘+仰臥起坐（主要是鍛鍊腹部肌肉）1分鐘。

2.原地跳躍3分鐘+徒手深蹲（主要是鍛鍊腿部肌肉）1分鐘。

3.原地跳躍3分鐘+俯臥撐（主要是鍛鍊胸肌）1分鐘。

4.原地跳躍3分鐘+仰臥推腿（主要是鍛鍊腹部肌肉）1分鐘。

5.原地跳躍3分鐘+弓步深蹲（主要是鍛鍊腿部肌肉）1分鐘。

6.原地跳躍3分鐘+平板支撐（主要是鍛鍊腹部肌肉）1分鐘。

7.原地跳躍3分鐘+俯臥撐反向屈伸（主要是鍛鍊手臂肱三頭肌）1分鐘。

8.原地跳躍3分鐘+坐下並合攏雙腿（主要是鍛鍊腹部肌肉）1分鐘。

9.原地跳躍3分鐘+仰臥，彎曲膝蓋和臀部（主要是鍛鍊下背部肌肉）1分鐘。

10.原地跳躍3分鐘+仰臥，彎曲膝蓋和腿部（主要是鍛鍊腹部肌肉）1分鐘。

1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。 你如何測量這 70% 的運動強度？ 我們可以這樣測量，跑步時身體感覺介於疲倦和不疲倦之間。

練習者可根據自己的身體狀況選擇是做10組還是5組練習。 練習者可以逐漸增加練習組數，因為你做的練習越多，減肚效果越好。

3、做肌肉訓練時，建議盡量在1分鐘內做，10分鐘就可以做，8分鐘千萬不要偷懶。 如果你做得更多，減脂對腹部的影響就越大。 如果在肌肉訓練中堅持不了1分鐘，也可以根據自己的身體狀況休息3到5秒，以確保能堅持下去。

4.要使用這種方法，你需要每週至少鍛鍊3次，每次鍛鍊時間約為45分鐘，堅持6週會看到明顯的效果。

ps：搜尋“如何減掉腹部脂肪-運動常識-經驗”找到動作**。

缺乏運動，每乙個好身材的背後都是無數的汗水。

減肥後，如果我懈怠了怎麼辦？

去健身房，有教練會教你有針對性的訓練。

鬆散的肉如果肥肉更好**。

如果緊繃的肉是肌肉，那麼就要先讓肌肉放鬆一下，效果才會更好**。

所以相比之下，肉鬆更好**。

有乙個很簡單的方法可以確認身上的肉是脂肪還是肌肉，用雙手按住身體較胖的部位，然後用雙手擠壓中間，如果你的肉看起來像橘皮一樣起伏，那就說明它是脂肪，如果不是，那就是肌肉。

如果您已經有很多肌肉，請每天伸展肌肉以放鬆它們。

肉鬆很容易減少。

只要把它擰緊。

如果肉緊了，那就更麻煩了。

先鬆開肉，然後擰緊。

而且肉不是那麼容易交付的。

這很麻煩，但最好有肉鬆。

如果肉很緊，那就是餓肉，所以不應該是肥肉。

肉鬆意味著你缺乏運動，飯後可以多走走，你一定會變得結實，每天保持良好的身材。

使用鍛鍊方法，通過鍛鍊，不僅可以****，還可以使肌肉更強壯，這真是雙贏。

如果你想變得更強壯，就去健身房，突然。

要想變得緊緻美麗，就必須減脂增肌，必須配合飲食和運動。 飲食要記住不要節食，也不要吃太多，一般要保證日常營養需求，控制口腔，盡量多吃富含優質蛋白質、高糖含量、脂肪含量高的食物、油炸食品、零食等。

在運動方面，要堅持有氧運動和力量訓練相結合，有氧運動如慢跑、有氧有氧運動、騎自行車等，這樣可以有效降低體內脂肪含量，達到減脂的目的; 同時，力量訓練也不容忽視，力量訓練不僅可以鍛鍊肌肉，塑造身體優美的曲線，增加肌肉還可以促進有氧運動的效率，燃燒脂肪，提高基礎代謝率。

總之，節食+有氧+力量+毅力，肉體一定會迎來線條緊緻美麗的好身材！

**肉會因為方式不當而變得鬆弛**或脂肪消耗過快，雖然說是瘦，但這樣的瘦是不健康的。

人體可直接吸收和消耗葡萄糖和氨基酸; 碳水化合物消化的最終產物是葡萄糖，蛋白質消化的最終產物是氨基酸; 如果因為節食而少吃碳水化合物和蛋白質，會同時消耗脂肪和肌肉，所以面板會鬆弛，不運動的節食會降低你的新陳代謝，不利於**，也會降低你的免疫力。

脂肪之所以以前是硬的，現在是軟的，是因為你以前喝的水少了，但節食後，你喝了更多的水，不運動，新陳代謝少了，體內保留的水分多了。

不，你缺乏蛋白質，你需要補充蛋白粉，你還需要做單獨的測試來控制它。