我今年 14 歲，只有 1 36 歲，吃什麼可以長高？

必需營養素包括蛋白質、鈣、維生素A、維生素C、維生素D、礦物質鎂和鋅。

蛋白質是構成和修復人體肌肉、骨骼和組織的基本物質，缺乏蛋白質會導致骨骼和肌肉發育遲緩和萎縮。 動物性食物，如肉類、海鮮和牛奶，是完全蛋白質**，而植物性食物則來自豆類、穀物和核果。

另一方面，鈣是製造骨骼的原料，可促進生長並增加骨密度。 所以每天喝兩杯牛奶是積累骨骼的好方法。

維生素D是另一種健康的營養素，可以從牛奶和魚類（如鮭魚和金槍魚）中獲得，身體每天在陽光下曬10到15分鐘就可以產生維生素D。

礦物質鋅是發育中不可缺少的營養物質。 如果在發育過程中鋅攝入不足，可能會導致發育遲緩。 此外，攝入足夠的鋅可以減少腹瀉的發生。

富含鋅的食物包括肉類、肝臟、海鮮（尤其是牡蠣）、雞蛋和小麥胚芽。

孩子不用擔心，15-18歲的時候你會很兇，注意飲食很重要，不要挑食，還要多做運動，父母遺傳也有部分原因，不要太鬱悶。

夥計，你滿足於讓我 16 歲，但你可以嘗試多喝牛奶，多做舉重運動，這似乎有幫助。

小姐，你才14歲，想長多高？ 你想打籃球嗎？

就我個人而言，我認為是多鈣，多吃，多運動。

按時吃飯，多吃有營養的東西，然後多運動長高。

多運動，多跳繩。

如果你想長高，你不僅要吃點東西，還需要結合運動來達到你的身體所能達到的最高價值。

每個人身體的生長週期都不同。

但一般來說，18歲之前是身體最無限的時候。 到了22歲，人體基本會停止顫抖。

你今年14歲了，你的身體還有很大的成長空間。 如果你想長高。

在某些情況下，您需要充分挖掘自己的成長潛力，並特別注意自己的生活習慣。

以下是一些幫助您的身體長高的方法：

1：運動，尤其是在早上。 運動本身可以促進生長激素的分泌。

當身體充分運動時，食慾可以增加，晚上可以睡得很好。 早上，可以自然清醒的頭腦醒來，吃一頓豐盛的早餐，以良好的心態開始新的一天。 晚餐或午餐後，打羽毛球或跳繩乙個多小時。

2：營養要全面，不要挑食，可以多吃鈣的食物，比如肉、蛋、奶，這些食物可以幫助促進生長激素的分泌。

3：生活要有規律，睡眠要充足，定時，最好睡在硬床上，枕頭要小於5cm; 切記不要熬夜，因為每天晚上11點到凌晨3點左右，是人體生長激素分泌最旺盛的時候，這個時候不睡覺。 它抑制生長激素的分泌。

吃得更有營養，我每天吃鴨蛋365天，和遺傳有一定的關係，在你這個年紀10點之前早睡最好 我現在183cm

注意多吃蔬菜水果，均衡營養，多運動，調整好工作和休息時間，晚上早睡，早起。 如果你健康快樂，你一定會長高。 我只有14歲，而且還在長高。 不著急！

請參閱運動方法。

1.熱身：保持身體直立，然後上半身前傾，伸直雙臂，向後和向上揮動。

2.走路：猛地擺動雙臂，用力向前移動。

3.跑步：先小步跑，同時將雙手放在肩膀上，手臂向前轉動，肘部彎曲; 然後快速奔跑和跳躍 25-50 公尺。 重複 4-6 次，中間有短暫的休息時間。

4.伸展運動：腳後跟站立，雙臂伸直，然後向各個方向伸展。 重複 6-8 次，中間有短暫的休息時間。

5.懸掛：雙腿併攏掛在單槓上（20秒至1分鐘）。 左右旋轉身體，然後前後擺動，最後做引體向上（女生可以雙腳著地做這個練習）。

每次做 4-6 分鐘，每個動作重複 6-8 次。 另一種方法是保持上半身直立，下蹲，然後跳起來時抓住單槓，利用慣性做引體向上（單槓的高度和手的距離要根據你的個人情況而定），重複幾次。

6.跳躍：向上跳躍，每次都力求跳得比前一次跳得更高，或努力達到一定的指定高度。 跳下來，從稍高的地方跳下來，落地時盡可能彎曲雙腿，然後用雙腳用力推動，然後再次跳起來，每次 30-60 次。

注：1做好熱身運動，防止受傷。

一步一步地，你可以先選擇一部分練習，然後在一段時間後再做全套練習。 從一開始，就有必要注意執行的操作數量。 不要為所欲為。

每次運動後，休息一下，讓你的呼吸穩定，四肢完全放鬆。 做完整套運動後，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，稍微挺直腰部。 每週做不少於3次運動，每次35-45分鐘，就會有效果。

2.身高的一半是由某些遺傳因素引起的，當然，還有一半是由於後天的努力。 希望對你有所幫助。

吃 喝點牛奶，多運動 = =

實際上，你已經 14 歲了。

這也很好。 1.平時多做引體向上運動，比如打籃球、跳高、雙槓，女生可以跳繩、打羽毛球。

2.合理飲食，多吃牛奶、骨湯、海鮮、豆類、蝦、蟹類、貝類、海藻、海藻、牛肉等高鈣、鐵、鋅含量高的食物。

3、注意合理安排工作和休息時間，不要熬夜，晚上要保證充足的睡眠，這是長高的關鍵。

4、鹽也是增高的敵人，要養成少吃鹽的習慣。 少喝碳酸飲料5少吃零食：大多數零食，如糖果、巧克力、花生等，熱量都很高。

我知道可以使用的土壤方法。