如果以這種方式快速訓練倒立的三塊肌肉，你能在3個月內訓練出肌肉嗎？

鍛鍊背部肌肉讓你的身體看起來像乙個倒三角形是什麼意思？

背闊肌的鍛鍊可以達到效果，最好的動作是握把距離寬的負重下拉或頸部前部向上運動，可以很好的鍛鍊背部的寬度，同時結合肩部三角肌的鍛鍊，可以突出倒三角形身材。 當然，你也應該控制你的腰圍。 運動後不要及時補充蛋白質，而應補充能量飲料，如低聚醣、維生素、無機鹽等。

可以很好地補充身體恢復中流失的無機鹽，讓身體盡快恢復！ 30 分鐘到乙個小時後，開始補充復合糖，如公尺飯、蔬菜、水果、肉、蛋和牛奶。 為肌肉提供持續的營養，幫助加速恢復。

如果運動後補充蛋白質，會增加胃腸的負擔，消化吸收會很差。 因為大部分負責消化的血液仍然集中在人體的四肢中，所以有必要補充可以快速吸收和消化的液體飲料。 肌肉的組成是蛋白質，而我們訓練和健身的過程就是破壞肌肉纖維的過程，使它們能夠繼續修復和生長，所以我們應該適當增加蛋白質的攝入量，以提供所需的生長物質。

但同時，也要注意飲食的平衡，這樣有利於吸收和利用！ 祝你好運！

超耐力無敵訓練嘎嘎。

死而復生，不怕吃苦，不怕流血，我就是這樣。

我不是健美運動員，但我可以給你一些建議。 （師傅們，不要噴公尺飯）。

我不能訓練我的肌肉3天，我什麼也做不了，這不是我的笑話。 這必須堅持半年和一年。

腹部肌肉：要訓練肌肉的形狀，單純的仰臥起坐是不夠的，可以考慮手裡拿著乙個啞鈴片（重量適合自己），放在腦後做仰臥起坐，這叫負重仰臥起坐。

或者這個人平躺並將腿抬向身體（腿就像仰臥起坐中的頭部）。

背部肌肉：背部肌肉太多，而且很複雜，挑幾個主要的來談談：

背闊肌：是腋下部稍靠後的肌肉，背部從背部呈V形。 練習基本上是引體向上（正手，即做時手背朝向你）。

背部中間的其他一些肌肉可以通過彎腰和舉起啞鈴來訓練（我忘了它叫什麼）。

至於下背部，實際上是下背部和側腹。 你可以側身做仰臥起坐。

其實，如果你會游泳蝶泳，就可以鍛鍊你的腹部肌肉和背部肌肉。

重要的是要注意，最好不要一次做很多事情。 最好分成4-8組，最好訓練一組8-15個動作。 每組中間休息 05-2 分鐘。

但如果你真的想鍛鍊肌肉，就去報攤買一本健美雜誌，比如《健美先生》。

你也可以去健身房，但買卡有點貴。

其實我只比你大一歲，在《健美先生》裡讀了很多東西。

祝你好運，盡快鍛鍊你的肌肉！

這種事情不能一蹴而就，我以前有一天練腹肌，第二天肚子挺不直，也做不了快。

才3天？

肌肉訓練不是恐懼或困難的問題，而是時間問題。

我只想對你說，腹肌和背部肌肉，第一天高強度訓練後，剩下的時間你的腹肌會痠痛。

腰部力量就像不可能在3天內訓練出來一樣。

要訓練腰部力量，首先要訓練腰部的柔韌性，再訓練柔韌性之後再訓練腰部耐力，最後練習力量。 如果你直接訓練你的下背部，受傷率是100%。

不可能練習3天。

三天都練不了！ 我每天在健身房練習乙個月，每天1個小時，從105磅的無肉等級，到現在的李小龍山寨版。

建議想鍛鍊的人要有耐心，這東西不快。 等一下，夥計！ 很累。

三天是不可能的，而且劇烈的訓練也會拉傷肌肉，一步乙個腳印，年輕人不能太著急

至少需要 100 天才能獲得一點效果。

肌肉痠痛，效果不是很明顯，要堅持。

首先，你需要確保你的身體素質足夠好，因為你必須在短短3個月內鍛鍊肌肉。 如果你的身體素質很好，你可以在上半個月做基本的適應性肌肉生長練習，然後就可以正常訓練了，但你還是要確保你有良好的身體素質。

根據個人經驗，有肉的人（即胖子）比沒有肉的人（瘦子）更容易長出肌肉，畢竟你的肉可以全是脂肪。

就我而言，在我上高中的時候，我的身體素質很好，1個月內體重增加了10磅（我的體脂含量很小），當時感覺很好。 如果你想在3個月內鍛鍊肌肉，你沒有問題。

1、身體素質好。

2、有堅定的決心。

3.注意飲食。

4.足夠的強度訓練。

5.保證充足的睡眠。

在增肌之前，您不必先減脂。 你可以同步做到，只要你訓練得足夠努力，回答襯衫，就沒有問題。 增加一點肌肉，減掉一點脂肪，你就會清楚地看到你的身體輪廓。 請記住以上 5 點。

此外，對於初學者來說，您永遠不應該服用這些營養補充劑，如果營養補充劑和訓練強度不平衡，您付出的一切都是徒勞的或適得其反的。

祝你好運。

是的？？ 你體重85 我想知道這85是肌肉還是脂肪，如果是肌肉，你就不用再練空渣了，如果是肥，那就麻煩了 3個月 夏季修煉會很豐碩，武術**效果不錯，如果想再長肉，最好在冬天修煉 效果出眾。

鍛鍊肌肉需要三個月的時間，而且你必須在訓練時吃蛋白粉，這在健身房裡有售。

還行。 但一定要去正規的健身中心，這樣很有效率。

要吃運動餐，定期進行器械訓練，多套適當時間。

你為什麼不買一本《健康與美麗》來學習呢？ 我不知道這本書現在是否還在，一本舊雜誌。

如果你想跑得快，你可以去健身房練習裝置。

你只有13歲，建議你不要做太多的重物訓練，俯臥撐和引體向上都是很好的訓練。

每天跑步，最好在早上 6 點跑步，多做運動！！

你試試這個方法，用其他方法不好！！

俯臥撐、仰臥起坐都行，下肢蹲跳，青蛙跳還可以，但怕腿粗，增加腿部的爆發力，彈跳力練習後找個地方慢下來。 或者讓別人為你跺跺腳，放鬆一下。

多吃蛋白粉、牛肉、蛋清和適當的運動，肌肉會很快結塊

如果沒有經驗，可以去大型健身場所，有專業教練教你，沒關係！

肌肉訓練不是一兩天就能訓練出來的，它是乙個積累的過程，必須鍛鍊肌肉，使肌肉強壯勻稱，以免褪色。 具體的運動方式也需要根據你的體重和體質來決定，人體每個部位的肌肉都有不同的運動方式，甚至乙個部位的肌肉也有很多鍛鍊方式，沒有太固定的模式，如果你想鍛鍊全身的肌肉， 那麼每天只練習乙個部分，根據自己的能力，做四到五組，第二天再換下一部分的鍛鍊，給昨天訓練的肌肉乙個緩衝和恢復時間，除了大腿鍛鍊外，一周不能超過三次，一次不能太長， 大腿的恢復很慢。此外，在飲食方面，多吃富含蛋白質的食物，如牛奶、雞蛋、牛肉、魚等，這些都是肌肉修復的必要元素。

如果你用器械鍛鍊，你就用大重量，也就是說，重量達到你只能做五六次而不能做的地步，這樣肌肉就容易鍛鍊了。 如果你想訓練肌肉線，那就用更少的重量和更多的組數。

如果要訓練肌肉，需要三點訓練，吃七點。 首先，我們應該調整飲食，如果可能的話，使用蛋白粉和肌酸，平時的飲食主要是蛋清、牛肉、牛奶，減少碳水化合物和脂肪的攝入，並配合適當的力量訓練，肌肉形態會有明顯變化。

以上是一般建議，我們來談談你的個人，以你現在的年齡和身高體重，我覺得還有很大的發展空間，不要太注重力量鍛鍊，有時候會影響身高的發展，高中練起來也不遲。

不可能的。

沒有辦法長時間鍛鍊肌肉，一點一點！

沒有快速的解決辦法，最重要的是堅持下去！ 你可以在家練習，每天做100個俯臥撐，那會很比較，乙個月就出胸肌、二頭肌了。

去健身房，勤奮好，身體素質好乙個半月，你的上臂肌肉就會有形。 我做了 3 個月的俯臥撐，我有一些肌肉。

整個身體的肌肉需要很長時間。

要訓練手臂肌肉，通常可以多舉啞鈴，啞鈴的重量不宜太重，一次練習幾組，每組量不宜過多。 一定要在兩組之間和鍛鍊後放鬆肌肉。 使肌肉僵硬並不容易。

這就像有很多健身愛好者像機械人一樣走路。

要想速功利捷，就得每天做超負荷運動，直到你感覺到身體透支，兩周左右就好了，我也會好好狀態呵呵。

肌肉不會長得很快，你必須慢慢訓練，堅持下去！