如何在不傷腳和膝蓋的情況下跑步，如何在不傷害膝蓋的情況下正確跑步

跑步如何減少膝蓋損傷？ 事實上，僅僅知道一些事情可以幫助我們做到這一點！ 作為多年的跑步者，我確實總結了很多保護膝蓋的方法，下面就說說吧！

1.在路上奔跑。

其實，為了膝蓋健康，我們一定要慎重選擇自己跑的路面！ 很多人總是隨心所欲地奔跑，根本不關心路況！ 事實上，這是非常不正確的，對膝蓋有害！

我們跑步的跑道必須具有一定的減震功能，同時必須足夠平坦，不能一直沒有彎道。 事實上，理想的跑步場地是塑料操場！

2.精心挑選的跑鞋。

很多人認為跑鞋的選擇其實很簡單，買一雙或者在網上挑選一雙就行了！ 這樣想是乙個很大的錯誤，如果你這樣做了，那麼你就離膝蓋受傷更近了一步！ 一定要選擇一雙經過精心挑選的跑鞋！

必須滿足三點，輕便舒適、合身、減震，這三點都缺不開，滿足以上三點才是一雙合格的跑鞋，才能保護我們的膝蓋！

3.分階段適應。

其實膝蓋並沒有想象中那麼脆弱，但是在跑步的初期，我們一定不能加強它們！ 如果強度突然增加，膝蓋可能無法適應並造成傷害，因此我們需要安排一定的時間進行分階段適應！

一般來說，適應時間最好在一到兩個月，每天增加一點強度和距離，讓膝蓋一點一點地適應，這樣我們的膝蓋才能逐漸變硬！ 這樣，我們的膝蓋就可以使它們不會受傷和損壞。

4.不要超限。

事實上，超跑是一種非常傷害膝蓋的行為！ 為什麼？ 據科學研究，一般人的膝蓋壽命只有60年以上，磨損程度越高，使用頻率越高，膝蓋的壽命就會縮短！

所以我們一定不要過度運動，如果每天跑10公里以上，就算是保護膝蓋的最好方法也會顯得蒼白，所以我們一定不能超標，這一點一定要記住！

它不會傷害你的腳和膝蓋，每天慢跑20分鐘對你的健康也很有效，慢跑其實很好，對肺功能、心腸運動很有幫助，而且不累，也不會傷到你的腳和膝蓋。

學會正確跑步不傷膝蓋有三件事，一是控制跑步量，二是調整姿勢，三是做體能訓練。

首先，學會控制跑步量，注意身體，一旦感到地面沉重或膝蓋有壓力，就立即停止。

在第二行中，調整姿勢，使腳落在膝蓋前方，腳盡可能控制在前腳掌上，特別是重心最好放在大腳趾和第二腳趾之間的前腳掌上。

第三，體育鍛煉，特別是加強膝蓋周圍的肌肉，臀部後面的肌肉，深蹲，壁蹲，平板支撐，俯臥撐等運動建議。 這些將有助於膝蓋護理。