如何以高瘦的身材來健身？ 30

這太難問了。 先去醫院看看消化系統有沒有問題。 如果可以的話，談談增加體重。

少食多餐，每天吃5頓飯，這兩餐吃一大碗麥片。

要練肌肉就先放手吧，身上沒有肉，練得越多越瘦。

多吃肉，多喝可樂，想吃什麼就怎麼增肥，多吃肥肉，每天吃到很飽，希望能長胖。

在運動過程中，可以有效活動關節和肌肉，提高基礎代謝率，疏通血脈，釋放體內的負能量，心情開朗。

健身方法：

方法一：不帶器械鍛鍊。

1.慢跑。 慢跑是最實惠的健身方式之一，慢跑是一種勻速運動，不要快慢，出汗後感覺神清氣爽，一天半小時，用完了健康。

2.仰臥並捲曲。 仰臥捲曲與做仰臥俯臥撐不同，雙手放在身體兩側或交叉在胸前和半身，這是鍛鍊腹肌的好方法。

3.擊掌俯臥撐。 與普通的俯臥撐類似，在彎曲雙手的過程中，可以雙手擊掌，這樣可以更好地鍛鍊胸肌和二頭肌。

方法二：裝置適配。

1.啞鈴健身法。

啞鈴健身正成為越來越受歡迎的健身方法，這更適合宅男健身，啞鈴健身可以成為全身的關鍵。

2.滾筒健身法。

這主要是為了鍛鍊腹部肌肉，減掉你的小肚子。 主要有兩種方法，一種是跪著，雙腿跪在地上，雙手握住滾輪的兩側，向前伸展，一開始很難完全伸展，只是習慣了，然後縮回去，另一種是站立，站立，用雙手握住滾輪的兩側， 向前傾，滾輪先接觸地面，向前伸展，然後**，然後站起來。

3.手臂力量器械健身。

用雙手套握住手臂力裝置安全帶，雙手握住手臂力裝置的兩側，並採取雙手握住或反轉握把的方法，做三組，每組十二個。

4、運動時，可以適當補充一些蛋白粉，可以去PQFITNESS看看。

多做負重運動，多吃肉！

講解女生健身訓練的健身方法，試一試。