如果你想鍛鍊，你沒有任何裝置，那麼你首先應該注意什麼

然後按照樓上給出的方法組合即可。 還要注意你的飲食。 獲取更多營養。

否則，你練習得越多，你就會變得越瘦。 可以去“肌肉網路”學習一些知識，希望能幫到你！

對於剛接觸健身的人來說，是否進行器械訓練是需要仔細考慮的問題。

一方面，器械訓練可以提供針對性的訓練，有效幫助初學者了解自己的身體狀況，學習正確的運動技巧，逐步提高身體素質。 同時，器械訓練還可以幫助初學者更好地控制自己的訓練強度和進度，從而幫助他們實現健身目標。

另一方面，對於剛接觸健身的人來說，身體的穩定性和柔韌性可能還不夠，直接進行裝置訓練可能會增加受傷的風險。 此外，初學者可能會養成一些不良的健身習慣，如過度依賴器械訓練、不注意動作的正確性等，這些習慣可能會影響健身效果，甚至對身體健康造成損害。

因此，對於剛接觸健身的人來說，建議做一些基本的體育鍛煉，如慢跑、瑜伽、普拉提等，以增強身體的穩定性和柔韌性。 在逐步改善身體狀況的基礎上，可以逐步增加裝備訓練，但要注意訓練的強度和頻率，避免過度訓練而受傷。 同時，建議在健身過程中注意動作的正確性，尋求專業教練的指導和幫助，以形成良好的健身習慣。

剛開始接觸健身的時候，最好不要做器械訓練，因為如果過早使用器械訓練，很容易對肌肉造成傷害，所以還是要從最簡單、最基本的動作開始。 就是這樣。

當您不熟悉身體時，不要進行裝置訓練。 一開始也不知道哪種裝備適合自我湮滅，而且很容易訓練敏凡自己的身體，所以可以選擇一些動作來鍛鍊。

2.尋求健身房常駐教練的幫助，讓健身房的教練教你。 建議尋找健身房旅遊教練，因為教會員使用健身器材是他們的工作。 不要找私人教練，因為他們很忙，他們的目的不是教你如何使用健身器材，而是說服你購買私人教練。

3.諮詢健身房的較好成員，如果你問，他們會很樂意教你。 但是，在尋求他人的幫助時，您需要有良好的心態和開放的心態來學習。 還有可能和健身房裡優秀更好的成員一起練習，這樣他們就可以在練習時教你，他們會學得更快。

適當的健身運動應包括準備活動、正式健身和健身放鬆活動。 然而，由於時間有限或其他原因，許多人傾向於專注於健身而忽略了準備和放鬆活動。 這實際上是不正確的。

充分的準備活動可以讓人體在正式活動前熱身肌肉和關節，最大程度的防止受傷，也給心靈乙個準備期。 而之後的放鬆，就像是保養了車子，有利於下一次健身。

因此，無論你做什麼樣的運動，在運動前都要做一些準備活動，哪怕是時間很短。 跑步結束後，您可以活動關節，尤其是您想在健身房鍛鍊的部位。

這樣做是件好事，除了跑步和拉韌帶什麼的，主要是為了防止肌肉拉傷之類的，當然，如果你在健身房做的是慢跑之類的舒緩運動，那你就做不到了。

你可以騎自行車，打沙袋。

健身初學者剛開始健身時需要注意以下幾點：

首先，從簡單的練習開始，一次提高乙個級別，難度慢慢增加，一步一步。 比如剛開始做俯臥撐的時候，不能做標準的，所以可以先做傾斜俯臥撐。

2.注意熱身環節。 健身的人對運動充滿熱情，他們想隨時鍛鍊身體，全身心地投入其中。 但從科學上講，運動前熱身是很有必要的，一定要學會養成這個好習慣。

3.不要過度。 很多健身人士認為健身並不過分，但這種看法是錯誤的。 我們不要模仿一些每天做大量高強度鍛鍊的人。

運動也需要控制，否則很容易對初學者造成傷害。 運動是乙個緩慢成長的過程，初學者應該為自己制定乙個合理的健身計畫，至於什麼是合理的計畫？ 這因人而異。

我們必須要有耐心，慢慢去探索，在這個過程中我們會學到很多關於健身的知識。

第四，健身首先是大腦健康。 在健身的早期階段，我們不應該盲目追求肌肉，我們必須知道肌肉是結果，我們應該注意過程。 因為健身的最終目標是擁有強壯的體魄和充沛的能量。

第五，運動要平衡。 許多鍛鍊的人這樣做是為了鍛鍊好看的肌肉，並希望得到別人的讚賞。 因此，只鍛鍊胸部、腹部、腿部。

但是背部和臀部、手臂等部位會被忽略，這是不對的。 我們的身體是乙個整體，我們應該關注整體的美，而不僅僅是部分。

最後，希望大家堅持鍛鍊，女生有背心線當護衛，馬當霓虹衣。 男孩有八塊腹肌保護器和獨角獸手臂作為盔甲。

健身要注意的事項：運動前需要熱身15分鐘左右，主要是有氧運動熱身。 制定合理的健身飲食計畫。 制定培訓計畫。

沒有健身經驗的人，一開始一定要注意運動的強度，循序漸進，前幾天不要運動太多，健身前要做好充分的熱身，運動後不要突然停止運動，慢慢降低運動速度，再做伸展運動。 這些步驟必須按順序完成，每個環節都不能掉隊。 這個目的可以避免肌肉拉傷和身體的酸鹼平衡，避免運動後對人體的傷害，達到健身的目的！

如果你沒有基礎，建議你找乙個教練。

因為自己練的話，就不說有沒有效果了，一旦受傷，就畫不出來了。

我覺得我應該更加注重自己的精神面貌，養成良好的生活習慣，少抽少喝酒，先拿出乙個精神！

沒有健身基礎，自己鍛鍊很容易受傷。 最好選擇正規的健身學校。 AFCC可以。

我建議你去健身房找專業的教練教你，免得你不知道怎麼鍛鍊，弄壞你的身體，AFCC

如果你沒有健身基礎，最好去上學，好好學習，AFCC我覺得挺好的。