我的腳站得太久了，痠痛，怎麼放鬆？

你好。 眾所周知，人體全身的血液迴圈，站立時，腿部靜脈為了抵抗地心引力，將血液送回心臟，因此下肢靜脈中每隔10-20厘公尺就有瓣膜，可以阻止血液向回心臟。 當小腿肌肉在活動過程中收縮時，血液自下而上同心回流，下肢沒有血淤滯。

其實大家長時間站立後都會有下肢腫脹痠痛的感覺，休息或抬高下肢後會有所緩解。 那麼為什麼有些人長時間站立就會出現靜脈曲張呢？ 這就引出了靜脈瓣膜的問題。

由於基因突變或血流動力學因素，一些人的深靜脈瓣膜功能不全，失去阻斷血液逆流的能力，反流的血液可使下肢靜脈壓公升高，增加淺靜脈血容量，形成靜脈曲張。 在疾病早期，大多數表現是毛細血管擴張和淺靜脈曲張，在晚期，會出現色素沉著過度，濕疹或脂質變化。 因此，決定性因素是靜脈瓣膜功能是否健全。

建議：1、盡量多運動; 2.如果可能的話，盡量把腿抬高; 3.穿鬆軟的鞋子; 4.每晚用熱水泡腳; 5.睡覺是把腳放得盡可能高（小腿墊）。

平躺，用熱毛巾熱敷以加速血液迴圈。

有很多方法可以做到這一點，我個人推薦它：

1.蹲幾下，然後踢腿和搖晃雙腿，這是短時間放鬆的最快方法。

2、注意熱身運動，站立前先開筋，再熱身。

3、站立時，中心應盡量前傾，腳後跟支撐時間不宜過長。

4、平時加強腿部肌肉的鍛鍊，如扎馬步或跑、踢、蹲等。

晚上回家後和睡覺前，您可以將腳浸泡在熱水中。

只需坐下來，用手捏住你的小腿。

你可以找個地方坐一會兒，伸直雙腳，讓血液流動，這可能非常有用。 而當腳或手或胳膊長時間按壓，並且非常麻木時，伸直手臂的效果是顯而易見的。

或者用冰袋冷敷，用冰水噴霧按摩，或用酒精按摩。 感冒過後**，可以洗個熱水澡，做個蒸氣浴，暖和一下肌肉。 然後休息，讓肌肉完全放鬆。

積極方法：

伸展運動、盪鞦韆、輕度運動和按摩，專注於放鬆痠痛的肌肉群。 洗完熱水澡後應進行輕度運動，以免止痠痛。

指導：

長時間站立後腳部痠痛和柔軟是正常的，這是由於乳酸分泌過多，導致神經受壓，引起痠痛。 為了消除痠痛，有必要加速乳酸的代謝。 建議洗個熱水澡，多吃蔬菜、水果和鹼性食物，多喝水，適度運動會完全有幫助。

避免肌肉痠痛的方法：

肌肉伸展練習（以靜態方式進行）。

漸進負荷原理：肌肉訓練的超負荷原理使肌肉容易因此受傷，而隨著漸進負荷增加的原理，肌肉的訓練慢慢提高。

保質保量，有效避免傷害。

仍然需要適當的維生素C補充。

遲發性肌肉痠痛是指運動後幾小時至約24小時發生的肌肉痠痛，通常持續很長時間。

一到三天左右。 遲發性肌肉痠痛可由肌肉損傷、肌肉痙攣或結締組織異常引起，但通常被認為是結。

結締組織異常是遲發性肌肉痠痛的最大原因。

公眾認為肌肉痠痛是由乳酸堆積引起的，這是不正確的。

很少使用或訓練的肌肉，以及突然劇烈或過度重複的活動往往會導致肌肉痠痛的延遲發作，預防它的最佳方法是：

肌肉活動以漸進的方式進行，使肌肉能夠承受將要執行的繁重或重複的運動。 如果出現肌肉痠痛，應以休息和高熱治療，不宜過度使用，否則容易造成更嚴重的傷害。