三高的人吃什麼主食合適？有建議嗎？

三高的人要注意飲食，合理搭配。 三高的人不宜吃魚瘦肉，這樣會導致血壓越來越高。 吃主食的時候，可以選擇喝一些牛奶和豆製品，這些豆製品沒有脂肪，能有效補充體內的營養。

如果三高的人不控制自己的總熱量攝入，他們的營養就不平衡，體重就會越來越高。 <>

如果你患有嚴重的高血壓，平時要注意飲食，否則也會傷害你的脾胃。 吃太多鹽會導致你的高血壓越來越高，所以你應該定期吃蔬菜和公尺飯，這樣你的血壓才會得到有效的控制。 高血壓患者不必盲目服藥來控制體重，也可以通過一些主食來改善自己。

牛奶和雞蛋是很有營養的，如果你有三高的人經常吃這些，他們不會讓自己長胖，也不會讓自己的血壓越來越高。 <>

三高的人，不代表吃油膩的食物，可能是平時熬夜。 經常熬夜會導致內分泌失調，熬夜的人會選擇吃晚飯，這會導致高血壓、高血脂、高血糖。 每晚要讓自己睡8個小時，男生外出社交時經常喝酒會三嗨，所以摸對身體不好的東西是不負責任的。

高血壓時間長了會對血管造成一定的負擔，對身體沒有任何意義，所以不要讓你的血壓越來越大，這會導致你的身體膨脹。 無論如何，你都要控制血壓，讓自己吃點東西。 三高的人不用擔心，只要及時配合醫生，讓自己慢慢調整。

可以多吃雞蛋、家禽、茄子、苦瓜、麵條、豆製品、魚;這些種類可以大量食用，不僅不會導致症狀惡化，而且特別有利於緩解相關症狀，使人的身體機能更加平衡。

三高的人適合吃熱量低、糖分低、含粗纖維、營養豐富、飽腹感很強、能提供能量的主食糙公尺、黑公尺、藜麥、燕麥、玉公尺，這些都是非常好的選擇。

蕎麥、黑公尺、燕麥、玉公尺、小公尺。 有推薦的小公尺很好吃，粥和小公尺餅很好吃。

你可以吃蕎麥麵，你可以吃燕麥。 你可以吃湯飯，你可以吃小公尺，你可以吃玉公尺。

1、銀耳滋養不油膩，是良藥，富含膳食纖維，能加強腸胃蠕動，減少脂肪吸收。 銀耳多醣是一種植物多醣，具有降膽固醇、增強免疫力、抗腫瘤、抗衰老和美容潤膚等作用。

它含有較多的膳食纖維，尤其是抗高血壓成分，還具有降血脂和降血糖的作用。 此外，芹菜葉含有較多的胡蘿蔔素和維生素C，所以吃芹菜時不要扔掉嫩葉。

被譽為“海菜”，其低熱量、低脂肪的特性引起了營養學家的關注。 藻類中含有植物多醣等植物化學物質，具有抗氧化、調節免疫力、抑制腫瘤、抗感染、降低膽固醇、延緩衰老等多種生理功能。 海帶等褐藻富含膠體纖維，可顯著降低血清膽固醇。

山藥有“仙女食品”的美譽，它所含的粘液蛋白對防止心血管系統中脂肪沉積、維持血管彈性、預防動脈硬化有積極作用。 同時，山藥的最佳效果也不容忽視。

它可以降低膽固醇和降低血脂，因為它富含膳食纖維，特別有價值，因為這種可溶性纖維在其他穀物中是找不到的。

它富含鈣、磷、鎂、鐵、硒等，以及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿蔔素，還含有豐富的膳食纖維。 玉公尺油通常用於降低膽固醇和軟化血管。 煮玉公尺是最簡單的方法。

山楂中所含的果膠是可溶性膳食纖維，具有降低膽固醇、預防動脈粥樣硬化的作用。 經常吃山楂可以去除油脂，促進消化。

洋蔥含有兩種型別的營養物質，環氨酸和亞硫氨酸等化合物，有助於溶解血栓。 外國人特別喜歡吃洋蔥，他們經常用洋蔥搭配高脂肪、高熱量的食物來緩解油膩。

大蒜和生薑等食物一直是預防癌症的最佳食物，但除了這種作用外，大蒜中所含的揮發性辣椒素還可以去除血管中積聚的脂肪，並具有顯著的降膽固醇作用。

21. 時機和量化。

主食應定量，不要太多或更少。

2.補充蛋白質。

蛋白質要充足，同時保證攝入優質蛋白質，如魚、禽、瘦肉、蛋類、豆製品、脫脂牛奶等。

3.少吃高脂肪食物。

少吃脂肪和富含膽固醇的食物，如肥肉、內臟、肉皮、巧克力、油炸食品、肉湯、蟹黃、魚子等，警惕“隱形”脂肪，如植物油、堅果、全脂牛奶和乳製品。

4.多吃蔬菜。

確保蔬菜充足新鮮，注意儘量減少加工和烹飪過程中對營養成分的損害，例如切前洗、大火炒、冷敷等。

5.水果要適量。

多吃也會增加能量，最好在兩餐之間吃水果; 限制酒精飲料的攝入量，偶爾飲酒，不超過50克。