如何減肥，最快的方法，書籍

早上吃飽，中午吃70%，晚上不吃，然後吃點水果，跑得更快。

吃蘋果三天。 不吃飯。 效果很好。 前段時間我減掉了 8 磅。

少吃，多喝水，經常運動，早睡早，好好運動。

1.記得早上喝一大杯溫水——排毒。

2.每天每頓飯不要吃太多，多吃一次（當時我一天吃五頓飯，但量不大）。

3、**期間，我拒絕油炸、辛辣、鹹等食物，拒絕果汁、碳酸飲料、膨化食品、國外快餐、沙拉，只喝水和酸奶。

4.飯前一定要吃水果，讓你的胃有飽腹感。

5. 下午 6 點後拒絕吃任何東西

6、多吃木耳、海帶、竹筍、南瓜、冬瓜，這些都是好食。

7.每天20顆花生作為下午點心（因為花生裡面有某種酸油，可以減掉腿部脂肪，這真的很有效，但是你不能多吃，吃多了會讓你發胖）。

8.可以買一盒經典**膠囊，每天早餐後吃兩粒膠囊，一天不運動節食，堅持服用乙個月，你會發現乙個很大的發現，站在秤上你會懷疑秤是不是壞了！ 真的，我是第一次體驗，效果非常好，最重要的是沒有***，使用者放心放鬆！

讓我們試試吧。 祝你成功！

這個不能著急，你第一天少吃，第二天少吃，這樣食物量就固定了，還有電視上那些亂七八糟的東西，希望你不要亂用，那邊能找到瘦大腿，瘦手，這些方法都很好用，你一定要天天做運動。

1.控制卡路里和脂肪。 始終注意食物的卡路里，減少肥肉，並在膳食中新增魚和家禽。

2.吃得清淡。 少吃鹽，吃的鹹的東西越多，你就越想吃它們。 少吃用醬汁加工的食物，醬汁富含糖、鹽和麵粉，這會增加你的卡路里。

3.經常吃水果和蔬菜。 適量食用含有大量纖維的水果、蔬菜和全麥麵包。

4.均衡飲食。 每天均衡安排飲食，同時注意規律不過度飲食。 為了減慢進食時間，一頓飯至少要吃 20 分鐘。

5.負熱量平衡。 重要的是要注意，卡路里攝入量必須低於您消耗的卡路里。

6.意志決定了第乙個的效果和質量。

要保持身材：

每天運動就是出汗的一種，除了排毒，還可以塑造自己的身體！

最好在晚餐前 1-2 小時鍛鍊。

游泳是塑身的最佳運動...... 如果你有腰，你可以每天呼啦圈30分鐘，仰臥起坐50次，然後慢慢加起來，有腿可以走得快......

早上吃有營養的食物（雞蛋、經典、牛肉）。

中午正常吃飯（公尺飯、麵條、湯）就好了。

晚上最好吃一頓素食（可以把肉煮熟）。

水果一定要在飯前吃！！

每週吃2天素食，讓胃部休息！ （這是專家說的）早點睡覺，身體會健康，就沒事了！

不吃東西或只吃一點點是最糟糕的。

戒掉面板，換奶茶和飲料。 晚上 8 點以後不要吃東西。 我不能熬夜，我必須在櫻花吃早餐。 增加一些運動，你就可以開始了。

如果你願意，你可以和我談談。 我自己減肥了。

戒掉奶茶和飲料。 晚上 8 點以後不要吃東西。 不能熬夜，一定要吃早飯。 增加一些運動，你就可以開始了。

建議你早上吃500毫公升牛奶，吃乙個雞蛋。 少量全麥麵包。 你還是學生，對吧？ 早餐很重要！

午餐吃蔬菜+水果，少量雞肉或魚肉。

晚餐吃少量蔬菜和水果。 加入少量公尺飯。

盡量少喝水，不要喝酒。 堅持每天連續步行1小時以上，速度更快

乙個月應該能**很多，而且比較有營養。

快的人只能節食。 不吃零食，不吃油炸，不吃晚餐，餓了就吃水果，晚上9點以後不吃東西。 快速減肥，但要堅持下去。