我是乙個19歲的男人，我怎麼會失去肚子上的肉，謝謝

要減掉腹部脂肪，就堅持做仰臥起坐“，這是很多愛美女性的信條，其實這是乙個**誤區。事實上，脂肪是運動中最後消耗的東西，所以要減掉脂肪，就必須長時間進行有氧運動。

身體燃燒脂肪不是選擇性的，而是同時從各個部位燃燒的，因此，運動相關部位和鄰近部位不能燃燒該部位的脂肪，而應堅持全身有氧運動，適度跑步或游泳為宜，每次最好持續20分鐘以上，以達到燃燒脂肪提供能量的效果。

同時，適度的科學腹肌鍛鍊也是必要的。

仰臥起坐主要鍛鍊腹部肌肉的上部，坐姿抬腿使腹部肌肉的下部得到顯著的鍛鍊。 做仰臥起坐時，不要把頭伸得太遠，感覺腹部有緊繃感，恢復後慢慢後退，這樣腹部肌肉總是緊繃的。

當您以坐姿抬起雙腿時，向前和向下伸展雙腿，將身體向後傾斜約 10 度，抓住凳子邊緣以保持身體平衡，在不彎曲膝蓋的情況下，抬起雙腿，直到腳趾與雙腿平行，然後控制並慢慢放下它們。 這種鍛鍊，無論是在開始還是結束時，都應該讓你的腹肌保持恆定的張力。

控制飲食也是減少腹部脂肪過程中的重要手段。 過多的食物和不良的飲食習慣會增加脂肪。 所以，愛美的你，為了擁有令人羨慕的身材，就停下手中的零食吧。

多運動。 健身操。。 跑步、快走、打球等。

每週需要 3 到 4 次，每次超過 1 小時。

堅持是唯一的方法**。

我猜你想訓練乙個6塊腹肌，每天120個仰臥起坐，分成3組，每組之間休息1分鐘，乙個月就能看到效果了！

但是，一開始，數量應該小一點，我覺得我已經適應了我正在增加的仰臥起坐的數量。

運動 更多... 也長高了...

每隔一天練習一次，乙個月內減掉乙個小肚子。

首先要控制的是晚餐，一開始是少吃，然後基本上是四點以後不吃飯。

也要控制不吃零食，薯片等膨化食品真的要說再見了。

一定不要喝碳酸飲料，盡量不要喝果汁，多吃水果。

但不要吃葡萄、西瓜之類的，也就是說，含糖量過高的水果沒有**效果。

燒烤、火鍋、公尺粉、辣湯也是禁忌，早餐一定要吃，而且要豐盛，午餐一定要飽，但不能很飽。

午飯後不要立即坐下，站立半小時左右。

水一定要多喝，可以泡自己喜歡的茶，比如菊花茶、綠茶、咸陽茶都是好味道。

我以前不太喜歡喝水，但現在我開始注意它。

盡量不要吃公尺飯，每週限制在兩次以內，多吃蔬菜。

其實，**或控制是乙個長期的過程，尤其是在困難期的開始，當某個時間是非常長期的。

我記得當我第一次開始控制時，我會在下午 6 點刷牙，這樣我就不會再吃東西了。

或者很早就睡覺，在這一點上我想談談休息時間。

我認為乙個好的生物鐘也是**的關鍵。

啤酒酵母和黑木耳粉最好用溫水食用！

**不快，減肥快。

一定要找到適合自己，更容易堅持的方法，這是最好的方法，在不知不覺中，你會變瘦不容易，我告訴你我一直堅持的方法。

少吃多運動，不要偷懶，因為懶惰是肥胖的直接原因之一。

盡量多吃蔬菜和白肉，不要吃油炸油膩的東西，做家務，你會發現自己在慢慢變瘦，不知不覺中，你的**也會好起來，這些都是我多年的經驗**，我已經瘦了很多。 希望你也會很瘦。

而且不要相信任何**藥，它只會讓你的身體很差，**是一場長期的戰爭，要打敗自己，你必須有堅持下去的勇氣！

如果你願意鍛鍊，用跳繩，你會有意想不到的收穫。

以上都是我親身經歷過並一直堅持的最好的方法。

對身體無傷大雅，效果非常好。

您可以嘗試以下一些建議。

1.少吃：閉上嘴巴。

吃得少，熱量攝入就會少，自然會吃虧，想長不胖就長不了。在上面提到的比較流行的方法中，蘋果法、蔬菜和水果法等都屬於這一類。 低熱量會讓你感覺良好，但卡路里攝入量必須滿足身體的新陳代謝需求。

毋庸置疑，好處非常有效。

缺點：熱量攝入過少會導致身體機能下降，女性甚至可能出現內分泌失調

如何避免：少吃就是根本不吃飯，切記不要為了好身材而太委屈。

2.多動症：養成鍛鍊的好習慣。

好處：良好的運動習慣可以讓你永遠苗條美麗，你不必害怕吃得太多。

缺點：運動不當會把身上的脂肪變成肌肉，導致身體變形，破壞苗條好體型。

如何避免：進行合理的運動，做有氧運動而不是無氧運動。

3.態度：態度就是一切。

很多人屢屢敗下陣來，關鍵是態度不對，總是很快放棄。 其實只要堅持堅持，就能成功，所以一定要堅持**的過程，只要想到苗條的身材，就會再次有動力。

功效：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律。 m

缺點：此法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要結合節食、運動等手段才能達到效果。