我有 20 的更重的社交恐懼症

在家大聲朗讀這本名著。 如果您絆倒了，請立即重讀。 在你非常流利之前不要與人交談。

每天對著鏡子大聲對自己說，我能做到！ 我能做到！ 我相信我會成功的！

然後出去散步或跑步，鍛鍊身體，讓自己強壯起來，面對別人你就會勇敢。

下次你遇到某人，你想改變你的路線，強迫自己去見他或她，並大聲對他或她說：你好？ 準備簡單的問候語，例如外出（或回家）。 你會發現別人並不可怕。 從而提高你的自信心。

另外，要知道別人最看重你。 沒有人會只關注你。 你會減輕壓力，可以正常與人交往。

一直有害羞，就算高也沒問題，人年紀大了會自動痊癒，沒人見過害羞的老頭子或者老太太，只有害羞的孩子，就是這個原因。 我也有點社交恐懼症，但我堅信做我需要做的事情，比人類更好。 老子靠自己還是靠地，別人能幫，大事還是在自己身上。

想到這裡，我的心充滿了力量和勇氣。

無畏。

沒關係。 當他們是捲心菜好的時候。 我以前也是這樣。 但他們不會打你或責罵你。 你為什麼要害怕？ 說出來就好了。

不要讓我失望。

自信。 是你最好的精神科醫生。

我可以給你一些建議來幫助你戰勝社交恐懼症：

1.逐漸面對你的恐懼：與其一下子跳入你最害怕的情況，不如逐漸面對你的恐懼。 例如，從問候你不認識的人開始，然後繼續與陌生人交談。

2.改變你的思維方式：意識到你的思維模式會讓你感到焦慮，並嘗試改變你的思維方式。 例如，不要太在意自己的言行，相信自己的能力，不要太在意別人的看法。

3.參加社交活動：可以參加一些社交活動，如志願者活動、興趣小組等，這樣可以結交志同道合的朋友，增加自信心。

5.尋求幫助：如果您覺得社交恐懼症正在影響您的正常生活，您可以尋求專業人士的幫助，例如心理學家或社交恐懼症**。

總之，戰勝社交恐懼症需要一些時間和精力。 逐漸面對你的恐懼，改變你的思維方式，參加社交活動，練習放鬆技巧，尋求幫助都是做到這一點的方法。

相信每個人都有一兩個很開朗的朋友，身邊也有很多朋友。 如果你身邊有這樣的朋友，那麼你可以和他多接觸，讓他帶你去參加各種社交活動，當你多參與的時候，其實你會更開朗，畢竟只要勇敢地邁出第一步，後面就會很放鬆。 很多時候，有些人一直無法解決社交恐懼症的問題，因為他們害怕邁出第一步。

第 1 步：看看你真正想要什麼。

解決以自我為中心的問題：不要總是想著別人會怎麼看你，也不要把自己的想法放在別人身上，因為他們不是你。 完美主義：被理想化、幻想的自我所束縛，不要對自己要求太多。

第 2 步：不要逃跑。

既要面對逃避的生活，也要面對嚮往的生活; 要有勇氣知道山里有老虎，寧願去老虎山; 接受自己的缺點，接受別人的否定，沒有人是完美的，放棄自己的幻想; 不要以為只要你沒有這些社交恐懼症的症狀，別人就會喜歡你，看著你，知道即使症狀解決了，別人也不會都喜歡你，會被別人否定; 你為什麼不讓別人看不起你，總會有人看不起你，總會有人看不起你; 放下自己，順其自然，打破惡性迴圈。

第 3 步：改變心態。

打破以自我為中心的思維方式（自欺欺人）; 別人不完美，有什麼資格看不起我，給自己定太高的要求，不滿足就否定自己，對自己要求也不要太高，不是仙人世間總會互相影響，影響別人怎麼辦，總看自己不好的地方， 客觀對待自己的缺點，找到自己的優點，不要把自己的缺點和別人比較（看問題：不要用放大鏡看別人，不要用變焦鏡看自己，別人不完美）。

第四步：理性思考+實踐驗證。

練習：問問別人的想法是否和自己想的一樣，理性：看結果，順其自然，看看結果有多慘，是否和自己害怕的一樣。

在通往自我接納的道路上，我們需要打破障礙，解決問題（最大的障礙是自我思考、自我導向和自我行動的行為）。

第 5 步：潛入**。

**：不要讓自己只關注症狀而不知道如何反思，而是反思自己為什麼會有這些恐懼行為; 發現你真正的問題，即使症狀消失，也不代表它會被治癒; 不要被症狀蒙蔽了雙眼，透過現象看清本質; 如果慾望太高，就會成為負擔，產生焦慮; 如果做得不好，不要被自己腦子裡的謊言所迷惑，而是要找到自己的理由; 你自己的自我激勵不能被恐懼所驅使，那是病態的自我激勵，真正的自我激勵是在一種愛好中。

第 6 步：打破幻覺。

痛苦來自自己的幻想，打破幻想（不要總是想著自己應該有多好） 恐懼症狀代表一種幻想，乙個想法反映一種需求，我們必須看看這種需求是否真實。

預防 措施。 時刻提醒自己要有勇氣，沒有勇氣就沒有行動。

年輕人總是會有這樣或那樣的缺點。 不要太糾結，要自然，慢慢進步。

關於社交恐懼症的監管，我有以下幾點具體建議：

首先，在社交活動中，每個人都會有一定程度的緊張和焦慮，這是正常現象，不需要太過糾結。

其次，人際交往最實質性、最根本的內涵是“交換感情”和“合作事務”，所以要自然誠實，不要太在意一些小細節。

第三，進進出出，熟能生巧，習慣變得自然。 當你第一次學習游泳或騎車時，你可能會很緊張，但過了很長一段時間，就像在玩一樣。 平時多與他人交流和交談（靈活練舌），多經歷事件和場合，在豐富了你的社交經驗、生活經驗、社交經驗後，你的心理素質自然會提高。

第四，“失敗是成功之母”，要從長遠、進步、發展的角度看問題，不要太在意一時的表現，好壞，得失。

第五，平時多關心和打招呼，適當學習一些社交禮儀技巧、常識，做好語言學，包括學習和練習一些禮貌用語和祝福用語。

第六，從書刊、新聞、工作、生活等方面，學習和理解各學科、各行業的知識和常識，包括社會、生活等方面。 如果你有廣泛的知識、廣闊的視野和開放的心態，你將能夠更好地與他人聊天和討論問題。

第七，平時要多進行戶外活動和運動，釋放壓力和焦慮，調整身心狀態。

8、正確理解一些心理學知識，理解和運用認知、行為（包括系統脫敏法、標記法等）、放鬆等。

9. 對於有嚴重恐懼症的人，也建議諮詢心理醫生並考慮適當的藥物治療。

社交恐懼症是對與他人接觸的恐懼和沉默寡言。 這就需要盡可能多地鍛鍊自己，多和別人交流，不要孤單，可以多出去走走，多和陌生人說話，不要太害怕，勇敢地走出去。

你好！ 所謂社交恐懼症，其實就是內心的自卑，沒有自卑，我就覺得自己不需要別人。 這種情況需要鍛鍊。

你越不想做，你就越做，你做的人越多，你就越能湊合著做。 只有把自己推出去，你才會發現你已經完全改變了。

社交恐懼症也許你只是不善交際，而不是“真正的社交恐懼症”！ “輕度社交恐懼症”可能是由於我們缺乏社交經驗和技能，而這時你諮詢中歐國際心理諮詢可以有效，以及成長環境、父母的教育方式等; 也可能是因為你性格內向，或者你是乙個完美主義者，經常擔心自己不夠好，從而導致出現“恐懼症”。

恐懼症是一種亞型，以前稱為恐懼症，是一種神經症。 對外界客觀物體或情境的過度和不合理的恐懼是主要表現，患者知道這種恐懼反應是過度的或不合理的，但它仍然反覆出現，難以控制。 恐懼發作往往伴有明顯的焦慮和自主神經症狀，患者試圖迴避或容忍引起恐懼的客觀物件或情境，從而影響其正常活動。

常見的恐懼症亞型包括廣場恐懼症、社交恐懼症和特定恐懼症。

您好，根據您對社交恐懼症的描述，我認為僅僅診斷社交恐懼症是不夠的，最初可以認為是由於強烈的自衛。 這可能是由於你的個人成長，使你有很強的自衛心態，因為實際原因，讓你一直沒有得到有效的解決，很容易影響你正常的人際交往，讓你容易體驗到你所描述的那些類似於社交恐懼症的感覺或症狀。 因此，我建議你需要考慮，你目前需要考慮的，就是在人際關係和人際關係中，幫助自己尋求我為你提供的專業心理輔導，從而幫助你重建這方面的新信念，有效消除導致你有強烈自衛心理的心理因素， 並提公升您的心理素質，從而幫助您盡快恢復正常的學習、人際交往和精神狀態。

你好！ 我想幫忙，但我不知道從哪裡開始？ （提供一些方法供參考）。

讓我們以餘輝和面部痛苦為例詳細談談它"放下"。

教你正確面對餘暉和面部問題。

如果你真誠地接受它，你就會意識到這一點！

當表情（餘暉）不自然時，我們為什麼要悲傷和悲傷？ 因為，你認為這是乙個。

真正讓你丟臉的“症狀”，需要去除的“症狀”，其實真的沒有現實。

身體，什麼都不是，被稱為什麼都不是，因為：

1.如果你不拒絕它，就冷靜地、慢慢地歡迎它的到來。 它會消散，而且會越真誠。

它消失得越快，但如果你拒絕它，它就會抓住你，你越排斥它，它就越會抓住你。

你。 回想一下你過去的經歷，不是嗎？

你的經驗很容易告訴你，接受就是轉變，你不必為了維持乙個虛假的自我形象而什麼都不做。

考慮到這個事實：“接受就是轉變”。

2. 我們誰沒有過僵硬表情的經歷？ 誰沒有看過別人的經歷？

只是我們很多人沒有意識到，或者沒有意識到卻沒有認真對待，他們就像童年的你一樣。

自由自在。 其實很正常！ 而你，卻責備自己，把它當成丟臉子，一路拒絕，現在一涉及到別人的情況，你就僵住了。

注意：一旦“排除餘暉，眼睛交叉凝視，表情僵硬，言語僵硬......“這成為乙個強大的目標，而且會的。

有一種內在的緊張變成了一種衝突，一種負擔，這反過來又使你們的表情更加僵硬，看著對方。

而且餘暉更難自然，說話也不流暢。

最初，餘暉、眼睛對眼睛、僵硬的表情和說話的結結巴巴是個人的、暫時的，對人的影響也是。

個人的，暫時的，甚至可能不存在的，因此被忽視了，可以說，什麼都沒有。 但後來因為前一段的分析，餘暉、眼神交流、僵硬的表情、結結巴巴的言語都是全面而持久的。

惡性迴圈結束了。

雖然一切都不算什麼，但對我們的心理和人際關係的影響是真實的。

如果你不冷靜下來認真反思，很容易被這些真實的影響所迷惑，繼續前進。

走上了拒絕的錯誤道路！ 直到它最終吞噬了你。

3. 你不是一直在尋找乙個標準，什麼時候你可以把目光從別人身上移開嗎？ 但是問。

其他的，標準是什麼？ 恐怕他們也回答不上來。 不自然自然，沒有標準！

恐懼、悲傷、喜悅、恐懼、焦慮、失落、絕望等等，都是因為我們執著於“萬物”。

對於真實來說，對“症狀”的執著是真實的，對“虛假自我”的執著是真實的，對“考試”的執著是真實的。

有 如果什麼都不是，你還會害怕、悲傷、快樂、恐懼、焦慮、迷茫、絕望嗎？