籃球防守、跨步、變向、變速、突破

其實你說的就是腳步的問題，不管誰突破腰部作為軸線，你都可以自己觀察，不動腰是不可能突破的，就算你能突破，他的速度也不快，他肯定能擋住，而關鍵的防守時間就是看對方腰部和球之間的動向。 這需要自己觀察和鍛鍊。

關於蓋帽，不一定要有良好的身體素質，關鍵是要判斷和跳投的時機，就像扣籃一樣，大多數人認為只要跳得高就可以扣籃，但實際上，你錯了。 彈跳是靈活性、協調性和爆發力的結合，所以如果你想跳得高，扣籃不是很容易。 說到上限，主要是時機和判斷，應該結合經驗。

這些只是不容易預防，所以你無法阻止它！

親，你好持球就地交叉步突破是一種籃球技術動作，是指球員在齊貝山運球時，在同一地點進行交叉步動作，然後突破對手的防守，以便更好的翻滾得分或傳球。 此技術操作包括以下步驟：1

球員雙手持球並站立在原地，保持身體平衡。 2.球員從腳的非控球側向持球的一側邁出一小步。

3.球員在球的一側向外移動雙腳，將腳掌平放在地面上，同時向外扭轉腰部和臀部。 4.

球員突然交叉持球方的手臂，控制非持球方手中的球，同時將非持球方的腳跨過持球方的腳，向持球方邁出一大步，同時身體靜靜地向持球方旋轉。 5.大步出擊時，球員應將球掌握在無控球方手中，突破對方防守後及時傳球或得分。

這種技術動作需要速度和節奏的良好平衡，尤其是在突破對手的防守時，這需要避免與對手的身體接觸，避免犯規。

如何移動：

以右腳為例。 準備乙個姿勢，雙腳左右張開，膝蓋略微彎曲，將球放在胸前。 突破時，左腳向左邁出一小步（假動作），然後蹬左腳前腳掌內側，同時上半身向左轉，左肩向下壓，使身體向前邁步，帶球向右運球，使球落在左腳前方。

此時，支點站了出來，繼續向前運球以超越對手。

以右腳為樞軸腳，雙腳左右張開，膝蓋微屈，身體重心降低，球保持在胸腹之間。 突破時，左腳前腳掌內側快速踢地，上半身向右轉。 右肩向下壓，左腳向前和向右邁出一大步，左腳前方放球，中腳用力蹬地，快速上去超越對手。

跨步突破。

運動方式]以右腳為例，以樞軸腳為例。雙腳左右雙腳，膝蓋微屈，降低身體重心，將球夾在胸腹之間。 突破時，左腳前腳掌內側快速踢地，身體略微向右轉，左肩向前壓，重心向右前方轉移，左腳向右前方邁步，將球引向右側， 然後運球，中腳向前推，迅速超越防守。

行動要點]主動踢過，轉動肩膀保護球。

快行是要經過人，當然是追求速度和方向的改變。 變化的速度是停下來再走，改變方向是改變前進的方向，而這兩個動作最重要的關鍵是腿部肌肉是否足夠強壯，雙腳是否彎曲。

首先要說的是如何停止技術，首先要了解的是，如果腳後跟和前腳掌、小腿、大腿等四個部位的肌肉力量不足，就不能以一定的速度停下來。 其次，說到腳的放鬆和彎曲，其實在急停之前，或者應該說腳後跟和前腳、小腿、大腿等四個部位應該用力，這四個部位的器官應該先放鬆，這樣才能先放慢你的前進速度， 這樣就可以在後續動作中發力，這是人體肌肉收縮的天然拮抗作用。

也就是說，急停的步伐和動作要領是放慢速度，然後先將腳跟和前腳掌、小腿、大腿等四個部位的器官放鬆，然後小腿稍微用力，然後腳後跟壓在地面上，前腳掌完全著地， 小腿終於用力不動了，大腿緩衝了不斷前進的力，微微用力，這時大腿和小腿彎曲，身體重心降低，讓你的動作完全停止，成為緊急停止。

要突然停止，腳後跟先停止，前腳掌再次停止，然後再次按壓小腿。

因此，為了快速穿過人群，你基本上要學會緊急停車，無論是一腳急停還是兩英呎急停。 重要的是要有乙個概念，因為對手永遠不知道什麼時候緊急停止，當你在快速移動之間緊急停止時，對手不可避免地會讓你擺脫它，當然你可以很容易地超越人。

同理，當你想改變傳球的方向時，自然要先做減速動作，這時你的雙腳逐漸放鬆，讓身體快速減速，然後你準備在腳的同一側向東走乙個腳跟停下來， 腳底觸地停止，然後用力同足小腿，大腿和小腿彎曲停止，然後B腳掌著地，前腳掌瞬間觸地做向西的力，順勢療法是B腳的小腿和大腿向西。這是乙個方向的重大轉變。

簡單來說，就是左右兩邊 如果你說的是街頭籃球比賽，最好自己多練習 如果你說的是真正的籃球，你的交叉步會改變方向 在胸前運球，用運球手保護球 就像比賽一樣，你必須多用腳練習——汗水 在比賽中， 建議你少有 A A不是高手使用的技能 一般來說，A只用於堆疊pg高階拉技能。SG Retreat Pull Tricks - 還有 PG Bring People In，沒有時間，也沒有機會。

A一看能不能打通局面，主要是跑街。 和拾取和滾動。

這可是說不出的，你要自己去探索，多打一戰，然後看看那些厲害的人是怎麼打的，然後學習，練功遠比口教有用！