關於減脂的知識問題 關於減脂的知識分享

1.做有氧運動的時候，變速的方法會得到更好的效果，以跑步機為例，可以先以較慢的速度跑步，5-10分鐘後，加快乙個檔次，一般加5分，然後5-10分鐘，加5分，直到你加到自己的極限速度，也就是 在這個速度下，加到厭氧，跑10分鐘左右，然後降低5分，跑5-10分鐘，再加回來，這樣反覆以這兩種速度跑，直到第45分鐘。這樣做可以讓你燃燒更多的脂肪。

2.早上跑步前喝一杯蜂蜜有助於促進胃腸道蠕動，消除體內毒素（但不是脂肪），使腸道更輕，當然跑步時也更輕。

至於牛奶、酸奶、咖啡，可以根據自己的口味選擇，但要提醒的是：（1）喝什麼都不能加糖！！ 尤其是咖啡，肯定是黑咖啡，而且不是加糖的牛奶伴侶，否則只會長胖！

2）空腹喝牛奶會傷害你的胃。

3）溫熱飲用，尤其是蜂蜜，如果用開水清洗，就沒有營養價值。

3. 絕不！ 運動時喝水不僅達不到你說的效果，還會引起胃病。

負擔！ 而且運動後不要急著喝水，這樣會影響**效果，最好是慢慢小心地小口喝，不要喝太多。

1.慢跑四十分鐘，然後快走五分鐘就可以了，這比你的方法要好。

2.減脂沒有障礙，只對胃有好處。

3.這無濟於事，跑步過程中不斷喝水會給胃帶來負擔。

<>“減脂知識。 盡早吃碳水化合物：香蕉、土豆、蕎麥麵、玉公尺、燕麥棗、紅薯、紫薯和全燃燒麵包。

肉和蛋：蝦、瘦牛肉、雞胸肉、鮭魚、雞蛋、雞腿肉、螃蟹、瘦豬肉。

下午吃水果：蘋果、橙子、火龍果、藍莓、獼猴桃、芒果、李子、士多啤梨。

晚熟蔬菜：生菜、西紅柿、胡蘿蔔、西蘭花、海青、黃瓜、白蘿蔔、菠菜。

<>“減脂知識分享。

**花絮 1：

1.上半身肥胖：脾胃虛、面油膩、痰溼體質。

2.下腹部大：排便過多、久坐不動、缺乏運動。

3.粗腿：味道濃重，喜歡冷食、便秘和長時間站立。

4.大肚子：多吃零食，吃三頓不規律的飯菜時總是吃飽。

5.下半身肥胖：肝膽虛，愛吃甜食，口吃大口早食。

PS：不良的飲食習慣、暴飲暴食、過量飲酒、有氧運動強度不足都是肥胖的原因。

**花絮 2：

**看【注意凌瑩】**有階段，期間最重要的是不要便秘（多喝水）。

1.每天按時吃飯，而不是斷斷續續。

2.你不能只是減肥和停止。 根據需要進行整合。

3.失去後，改掉不良的飲食習慣，不要暴飲暴食，身材自然就能保持。

**瑣事三：

為什麼有些人發胖的時候會先發胖？ 原因是你吃的食物沒有充分消化、分解、吸收和利用，在腸道內堆積形成脂肪，腰部自然更粗。

所以，我們必須正視新陳代謝的重要性，一天不上廁所=三包香菸中毒素的積累，現代人吃的食物太細，運動量少，排便不順暢就會堆積脂肪，所以要注意排便。

**花絮四：

1.為什麼別人可以減掉10斤，而你卻只能減掉5斤？ 因為你的脂肪含量沒有那麼高。

2.為什麼別人**快，你為什麼不瘦？ 因為你欠了太多的基礎代謝。

3.為什麼你整天不吃飯，但仍然很困難？ 由於營養攝入不均衡，肌肉發達，體脂率公升高，基礎代謝過低。

健康是關鍵。

<> “關於減脂。 你可能不知道的瑣事。

1.跳繩比跑步燃燒卡路里更快，快速跳繩一小時消耗約720卡路里。

2.吃晚飯並不一定意味著你會發胖 關鍵是要看你那天總共吃了多少。

3.睡得少肯定會發胖 少喝水肯定會發胖。

4.雞蛋是非常優質的蛋白質**，一天可以吃2-3個，而且不需要去掉蛋黃。

5.先做厭氧，再做有氧，可以更快地燃燒脂肪，提高。

塑身的效率。

6.洗澡時，水溫較低，有助於改善基礎代謝。

幫助**。