新手怎麼跑？ 新手的正確跑步方式

跑步時嘗試用鼻子和嘴巴呼吸作為輔助。 用嘴呼吸使人容易變得乾燥。 而在寒冷的冬天，冷空氣直接進入胸腔，很可能會造成跑步時空氣分裂等問題。

當然，隨著速度的提高，跑步的距離越來越長，身體對氧氣的需求會大大增加，而此時，僅靠鼻子呼吸已經無法滿足氧氣供應的需要，很容易引起呼吸肌疲勞。 因此，口鼻需要協同工作，以增加氧氣量，緩解呼吸肌的緊張。 呼吸節律一般採用兩步一呼、兩步一吸，即四步完成乙個呼吸過程。

如果肺活量好，也會有三步呼氣、三步吸入法。 當然，也有三步一氣、兩步一氣奔跑的人。 呼吸是乙個適應的過程，需要匹配個人的心肺能力和步驟，才能找到適合自己的呼吸節奏。

忽視熱身的人最終不會好到哪裡去！ 跑步前要熱身是很有必要的，如果不熱身，跑步時膝蓋容易嘎嘎作響，韌帶容易拉傷，肌肉容易受傷，肌肉容易變形！ 所以我們絕對不能忽視熱身，一定要在跑步前做七八分鐘的熱身準備運動，我們可以從網上學一套健身有氧運動，跑步前做一套，一定會讓你的身體做好充分的準備！ ‍‍

實踐證明，“輕落地”會更容易降低地面的衝擊力，跑步時盡量先前腳掌著地。 需要注意的是，當你的腳著地時，你的腳掌與地面之間的角度越低越好。 有經驗的赤腳跑步者不太容易受傷，也有類似的技巧。

跑步時膝蓋的方向必須與腳趾一致，跌倒時膝蓋不能保持僵硬，並充分利用膝關節的靈活性，使腿部略微彎曲，這樣才能很好地吸收衝擊，防止膝蓋受力過大。 新手跑步者往往膝蓋處於錯誤的位置，跌倒時膝蓋僵硬。

要想一步到位，一口吃掉乙個大胖子，那是不可能的！ 誰敢這樣做，誰就要受傷了！ 所以我們應該給我們的身體乙個適應階段，這樣我們才能確保你在跑步時是健康的！

所以我們應該慢慢進步，最好的辦法就是每天提高50公尺，當你的跑步能力越來越強的時候，你可以每天提高100公尺，甚至200公尺，這樣你的水平就會不斷提高，不斷提高！ ‍‍

新手經常為了提高他們的跑步速度而大踏步前進。 其實如果步幅太大，對膝蓋的衝擊也會增加，腳踝也會承受很大的壓力。 因此，新手跑步時，配速必須很小，這樣才能減少對膝蓋的衝擊，從而防止膝蓋磨損。

隨著如今健身房的普及，很多人選擇在健身房的跑步機上跑步。 跑步機是恆速運動，跑步時配速不是隨機調整的，這會導致膝蓋承受更大的壓力，任何讓你分心的事情都有受傷的可能，健身房的空氣一般都不好。 跑步不僅是乙個鍛鍊的過程，更是乙個身心放鬆的過程。

不僅可以呼吸戶外新鮮空氣，還可以欣賞沿途的美景，並可以隨時調整跑步速度，減少受傷的可能性。

新手跑者跟不上體能，身體會左右搖擺。 事實上，在跑步過程中保持平衡非常重要。 身體隨著脊柱輕微擺動，不僅會對脊柱造成一定的損傷，還會浪費大量的身體能量，容易疲勞。

熱身對於提高肌肉和核心溫度、增加血流速度、降低肌肉粘度、提高關節柔韌性、幫助身體快速適應跑步動作模式以及啟用神經系統和運動系統非常重要。 熱身運動應逐漸從低強度過渡到中強度再到高強度，讓心肺系統有足夠的時間克服惰性並改善功能。 有了以上三個系統的啟用和調動，跑步自然就輕如燕子，輕鬆快樂。

我覺得要看體質，如果基礎好的話，跑步前先熱身，然後根據自己的直覺跑一段時間，跑乙個月後，自然會調整配速。 因為我自己見過乙個本來應該從開始兩個多月的人，剛開始的時候，張開的腳跑把地面震得非常大，現在看到步伐比較輕，跑力看起來正常，不笨拙。

如果你是身體素質較差的朋友，建議從走路開始，如果開始走路的時候受不了寂寞和無聊，那麼我覺得沒有必要浪費時間！

新手的正確跑步方式

1.抬起頭和胸部，身體微微前傾，拿著信時上半身必須挺直。

不要低頭，也不要向後傾斜。 上半身的姿勢穩定性對呼吸和節律有很大影響。

初學者傾向於跑來跑去，所以就像下圖左邊的那個，頭部和肩膀向前傾斜，臀部向後傾斜。 這是一種非常低效的姿勢，會增加肌肉的負擔。 首先，你必須更加注意你的姿勢是否變形。

2. 不要踩到腳後跟或前腳趾！

著陸時，讓腳底盡可能接觸地面。 前腳要麼在地面上，要麼在整隻腳的球上。

最主要的是不要刻意壓在腳踝上，讓前腳先接觸地面，這樣就變成了腳趾跑，像小偷一樣，容易抽筋。

3.不要踢地！ 不要踢地！ 不要踢地！

是那個拼命踢地用腳當火箭發射器的人嗎？ 你聽到膝蓋和腳踝的哭聲了嗎？

當你自然地來回擺動手臂跑步時，想象你的腳是輪子，只是在地面上滾動。

4.自然地來回擺動手臂。

向後張開肩膀，放鬆，不要聳肩，將肘部彎曲約 90°。 放鬆你的手，不要握拳，因為拳頭是緊張的姿勢，會阻止你輕鬆自然地擺動手臂。

請注意，前後擺臂。 不要左右擺動你的手臂，因為那樣你會搖搖晃晃，你的重心會不穩定！ 在提高速度時，試著把你的膝蓋和手臂抬高一點，這樣會更容易。

跑步初學者的起點如下：

1. 從短間隔的間歇跑步開始。

如果你剛開始跑步，或者你已經停止跑步很長時間並重新開始訓練，最好不要一口氣跑完。

2.不要跑得太快。

你的身體需要慢慢適應跑步帶來的壓力和疲勞。 許多新手跑步者在剛開始跑步訓練時往往會跑得很快，但不幸的是，他們會在短短幾分鐘內筋疲力盡，根本無法跑步。

3. 你的身體需要時間來恢復。

如果你的第一次跑步，如果進展順利，你會非常願意在第二天回去。 這種感覺真是太棒了！

4.輕鬆執行，小步前進。

跑步其實是一項技術性很強的運動，並不像我們想象的那樣，只要穿上運動鞋就邁出一步。

培訓型別

你的心臟喜歡各種運動訓練，各種不同的訓練你也可以減輕跑步給你的關節和脊柱帶來的壓力。 此外，其他不同的訓練型別也會帶來身體的整體改善，進而改善您的跑步訓練表現。

有很多人在跑步時呼吸裂開，突然感到身體一側疼痛。 建議您在準備跑步前的前 2 小時內不要吃任何固體食物，可以喝一些流質食物。 很多為跑步而訓練的人，可能沒有考慮過跑步的路面，他們經常走出家門，想跑哪條路就跑哪條路。

但是，我們仍然需要了解不同的道路如何影響我們的跑步。

初學者可以按照以下步驟操作：

1.跑步第一周，15分鐘比較合適。 然後一路向上。

2.對於新手跑步者來說，最常見的兩個錯誤是跑得太遠和跑得太快。 重要的是要記住，跑步是乙個循序漸進的過程，過於匆忙不僅不利於你的成功，而且你還可能付出受傷的代價。

3.每個人都有乙個循序漸進的過程，不要著急，可以從快步走開始，然後逐漸轉向小跑，時間慢慢增加。 跑來跑去的組合也是乙個不錯的選擇。

4.如果一開始不能跑15分鐘，可以慢跑和快走相結合。 當你跑累了，快走一會兒，等你恢復後再繼續跑。 當你能跑完5公里時，你可以挑戰自己跑完整個5公里，而不需要走得越快越好。