睡前吃苦食可以嗎？

睡前不要吃東西，這對你的健康不利。

你可以吃以下食物：

1.香蕉。 香蕉其實是包裹在果皮裡的“安眠藥”，除了富含復合胺和N-乙醯基-5-甲氧基色胺外，還含有豐富的鎂，可以放鬆肌肉。

2.菊花茶。

菊花茶之所以成為睡前準備茶飲的首選，主要是因為它的溫和睡眠效果，是鎮靜心靈的最佳自然療法。

3.溫牛奶。 眾所周知，睡前喝一杯溫牛奶可以幫助你入睡，因為牛奶含有一種色氨酸，可以作為一種鎮靜氨基酸。

鈣有助於大腦充分利用這種色氨酸。 將溫和的牛奶放入奶瓶中，會給你一種回到童年的溫暖感覺，溫柔地告訴你“放鬆，一切都很好”。

4.蜂蜜。 大量的糖具有興奮作用，但少量的葡萄糖適當提示大腦分泌食慾素（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發現的與思維反應相關的神經遞質。

因此，在溫熱的牛奶或香草茶中滴幾滴蜂蜜也可以幫助您在睡前放鬆。

5.土豆。 乙個小烤土豆不會損害你的胃腸道，相反，它會去除阻止色氨酸產生催眠作用的酸性化合物。 如果與溫牛奶混合製成土豆泥，效果會更好！

6.燕麥片。

燕麥是一種有價值的睡前產品，富含N-乙醯基-5-甲氧基色胺。 煮一小碗穀物，與少許蜂蜜混合。 試著用力咀嚼以填滿你的牙孔。

7.杏仁。 杏仁含有色氨酸和鎂，這是一種舒緩肌肉的藥物。 因此，吃少量有益心臟健康的堅果也是催眠的又一招！

8.亞麻子。

亞麻籽可以被描述為“情緒的天然食物”，富含 omega-3 和脂肪酸。 當您心情困難和情緒低落時，請嘗試在燕麥片上撒上兩湯匙亞麻籽，這可能會產生意想不到的效果。

9.全麥麵包。

一片吐司，搭配茶和蜂蜜，有助於身體釋放胰島素，使色氨酸到達人腦並將其轉化為復合胺。 就好像有人在你耳邊低語：“該睡覺了。

10.土耳其。

每年感恩節，人們都可以香噴噴地睡個午覺，而這一切都要歸功於火雞，火雞被認為是最好的色氨酸**。 但這只是現代民間傳說。 當你的胃大部分是空的而不是飽的，並且你有相當數量的碳水化合物而不是大量的蛋白質時，色氨酸就會開始起作用。

深夜，在全麥麵包上放一兩片薄薄的火雞，也許你會在廚房裡開始你的睡眠之旅。

牛奶是公認的。 牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進神經遞質血清素的分泌，使人昏昏欲睡; 另一種是對生理功能有調節作用的肽，其中“阿片類肽”可與中樞神經系統結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使人全身感覺舒適，有利於緩解疲勞和入睡。

睡前喝一杯牛奶，裡面的催眠物質足以起到安眠作用。