神經性失眠：中醫失眠的辨證與治療

- 運動改善方法 – 適當的運動有助於睡眠適當的運動有助於睡眠 有很多成功的例子和科學證據。 建議喝益媛安茶，改善睡眠。 研究表明，健康的生活方式不僅有助於體內褪黑激素的正常分泌，還有助於內啡肽的產生，內啡肽是大腦中一種鎮靜和安慰的物質。

運動會導致失眠更快入睡，並增加深度睡眠的時間。 這裡要注意的重要一點是，運動不應該太累。 對於退休的老年人來說，每天下午快走 30 到 60 分鐘，加上睡前洗澡或洗腳也可以幫助您入睡。

對於失眠，除了努力保持愉快的心情、放鬆的精神、加強體育鍛煉外，在飲食中也要注意選擇有助於睡眠的食物。 小公尺有健胃、健脾、健睡眠的作用，研究發現小公尺含有豐富的谷氨酸，能讓人感到昏昏欲睡。 將小公尺煮成粥，睡前食用，使人安然入睡。

水果含有果糖、蘋果酸和濃郁的芳香味，可誘導體內一系列生化反應產生血清素，有助於入睡。 蜂蜜對失眠有顯著作用，每晚睡前服用50克蜂蜜，用一杯溫水喝。 牛奶是一種理想的滋補品，睡前喝一杯可以使人入睡，尤其是中老年人。

**催眠——選擇自己喜歡的搖籃曲，什麼樣的歌曲最有利於入睡？ 當然是舒緩、溫柔的搖籃曲、輕快的**或民間音樂。 國外有一些家喻戶曉的催眠名作，如《搖籃曲》《母親》《寶貝》等，這些曲目都是為催眠而製作的，它們對改善睡眠的作用已經通過多年的實踐得到了證明。

一些國內曲目（如《平沙落雁》）對睡眠也有幫助。

失眠的人可以根據自己的情況進行選擇。 睡前，柔軟舒緩**對盡快入睡有一定的效果。 聽著輕鬆的**，就像夏夜裡小孩子坐在老槐樹下聽老奶奶講美麗的神話故事，又像是躺在沙灘上曬著暖陽，心情舒緩，讓安然入睡 如果這些效果不大，可以使用香薰組合 我已經用了將近1個月了， 而且效果真的很好，每天早上起床後，哪種香味感覺心情會很好，很有活力。

秋季健康應注重滋養肺部。 在養生五行中，秋天相應人體的肺要注意肺的保健，同時秋天容易咳嗽，長時間咳嗽會傷肺。 而且，肺以毛為主，秋燥是主氣，所以滋養肺自然成為這個季節養生的重點。

一天中滋養肺部的最佳時間是早上7點到9點，此時肺功能最強，最好在這個時候做慢跑等有氧運動，以增強肺功能。 肺功能最弱的時間是晚上21-23點，晚飯後可以拿一塊梨子放進嘴裡，睡前刷牙時吐出來，這樣可以滋潤肺部。 秋天還可以多吃蜂蜜、百合、白木耳等具有養陰、潤肺、養胃、產金等功能的食物，加強水分和維生素的攝入，而且一定要保證每天喝2000毫公升水。

另外，秋天對應五行中的黃金，與我們身體相對應的器官應該是肺。 秋天，天氣非常乾燥。 陽氣漸漸收斂，陰氣開始逐漸變強。

秋天雨量會少，所以天氣會變得非常乾燥，乾燥的天氣很容易損害我們的肺部，使人出現口幹、**乾澀等。

但滋養肺部的方法有很多，“笑”可能是最“便宜”、最有效的一種。 在中醫中，有一句諺語是“常笑肺”。 現代醫學研究證明，笑確實是對身體最好的“運動”，尤其是對呼吸系統來說，笑可以擴張肺部，人們在笑中會不自覺地深呼吸，清理呼吸道，使呼吸更順暢。

中醫治療失眠和神經衰弱的方法需要辯證分析。

如果是肝瘀滯和內熱引起的，可以使用逍遙丸、嘉威逍遙丸、柴胡舒幹三、沐香順氣丸、舒幹潔宇膠囊和龍膽肝丸進行調理。 平時也可以用菊花、玫瑰、決明子、橘皮、熏香等泡水飲用。 還需要多運動到戶外運動，這樣可以撫平全身的氣血，有利於改善大腦的血液供應，也可以改善焦慮和緊張。

若是肝腎陰虛、內熱所致，可選擇六味地黃丸、芝白地黃丸、再人安神膠囊、酸朔仁顆粒、天王不信丸等藥物。 平時也可以用酸棗仁、玉竹、石斛、當歸、枸杞等泡水飲用。

神經衰弱患者的臨床表現複雜，一般認為主要表現為興奮性和易激惹性; 精神疲勞，如長時間閱讀和學習，感覺腫脹和頭暈; 難以集中注意力; 頭痛的位置不固定; 睡眠障礙多為入睡困難、早醒或醒來後難以入睡、做噩夢; 自主神經功能障礙可引起心動過速、出汗、厭食、便秘、腹瀉、月經失調。

神經衰弱是由精神因素引起的，神經長時間處於緊張狀態，即使出現疲勞，也可以經過簡單的休息恢復精力，從長遠來看，會出現注意力不集中、疲勞等症狀。 失眠是一種心理因素，表現為入睡困難、胸悶、情緒低落、內分泌失調等症狀。