晚上睡覺時枕頭應該有多高？ 如何選擇合適的枕頭？

1.晚上睡覺的枕頭高度比較適合10-15厘公尺，具體尺寸要看每個人的生理曲率。

1. 仰臥。 仰睡時，枕頭的壓縮高度應為5 8厘公尺，高度應等於壓縮後自己拳頭的高度，即虎嘴向上緊握，枕頭的高度等於垂直拳頭的高度。

2.側臥。 側睡時，根據每個人肩膀的寬度，女性的枕頭壓縮高度為7 12厘公尺，男性為11 14厘公尺。 也就是說，枕頭的高度是乙個肩膀的寬度。

如果太低，容易造成“脖子僵硬”，或者由於血液過多流入大腦，導致第二天腦腫脹，眼瞼腫脹; 如果太高，會影響氣道暢通，容易打鼾，長期高枕容易導致頸部不適或駝背。

其次，選擇合適的枕頭要注意。

1.高度。 基於以上，選擇適合您身高要求的枕頭。

2.硬度。 一般情況下，太硬的枕頭會讓人入睡不舒服，進而影響睡眠質量。 但太軟沒有支撐作用，讓人越睡越累。 因此，選擇適合您的柔軟和堅固的枕頭也很重要。

3.長度。 選擇枕頭時，可以要求枕頭的長度稍長一些，以防翻身時沒有枕墊，其寬度不要超過頭頂太遠，否則會讓背部不舒服。

4.靈活性。 在選擇枕頭時，應該選擇有彈性的枕頭，因為彈性好的枕頭不容易變形，可以長時間使用。 但不要選擇彈性太強的枕頭，否則會對頭部或頸部施加太大的力，從而影響睡眠質量。

5.透氣性。

因為睡覺時人頭的重力在枕頭上，透氣性不好的時候枕頭會感覺悶熱，另外，如果人睡覺時出汗，枕頭通風不好，留在枕頭上的汗水就無法消散，導致枕頭長時間保持濕潤，滋生細菌， 影響人體健康。

6. 更換。 適合的枕頭在不同的季節是不同的，夏天可以使用散熱效能更好的枕頭，冬天可以使用保溫效能更好的枕頭。

3.枕頭法。

睡在枕頭上的時候，要把後腦勺、後頸、後肩放在枕頭上，簡單來說，就要用脖子枕起來，這樣才能無縫貼合頭頸部的弧度，起到頸椎的支撐作用， 有利於頸椎肌肉的鬆弛，更容易睡個好覺。

1. 仰臥。 仰臥時，身體與床平面之間的角度理想情況下為 15°。 肩膀應該能夠接觸到枕頭，最好剛好足以支撐脖子和後腦勺，枕頭應該在枕頭的中間。

2.側臥。 在側臥的情況下，最好保持脊柱挺直，不要彎曲。 放在枕頭的左右兩側。

正常人晚上睡覺的枕頭高度最好是10-15厘公尺; 我們在選擇枕頭的時候，不能選擇太硬，也不能選擇太軟，一定要選擇硬度和柔軟度適中的枕頭，同時，對於枕頭的面料，一定要選擇舒適的枕頭，要選擇正規廠家生產的枕頭。

它大約需要 20 厘公尺，根據您的睡姿和對這方面的了解，您可以選擇乙個可以讓您放鬆的枕頭。

保持在拳頭高度。 一定要注意枕頭的形狀，讓枕頭支撐，注意枕頭在頸椎的透氣性和柔軟度。

你可能不知道的是，枕頭對睡眠質量有很大的影響。 如果合適的枕頭是正確的，它會讓你睡得更深。 而且如果枕頭不舒服，你就很難睡得舒服，第二天醒來的時候會很累。

這與你睡覺的枕頭的高度和材料有關。 那麼睡覺的枕頭應該多高才更適合人體呢？ 你怎麼知道你是否有合適的枕頭？

今天就給大家詳細的介紹一下，希望對大家有所幫助。

枕頭的合適高度

通常，頸椎病患者的枕頭的合適高度和長度為8 9厘公尺，長度為50 60厘公尺，但具體尺寸取決於每個人的生理特點，尤其是頸部的生理曲率。 對於肩膀寬的人來說，枕頭可以稍高一些，而對於瘦的人來說，枕頭可以稍微低一些。

睡眠習慣對決定枕頭的高度也有影響，枕頭的高度應等於按壓後的拳頭高度（拳頭和虎嘴向上的高度是拳頭的高標準）; 對於那些習慣側睡的人來說，枕頭的高度應該與壓縮後的肩膀高度相同。 當然，無論您是仰睡還是側睡，能夠保持頸部正常生理曲率的枕頭都是理想的選擇。

一般來說，患有高血壓、心臟病和哮喘的人有時需要睡在高枕頭上; 患有低血壓和貧血的人有時需要睡在低枕頭上。

如何確定您的枕頭是否合適

如果您患有頸部疼痛、頭痛、頭暈、耳鳴和失眠等神經衰弱，或者在睡眠中感到手腳麻木，很可能是您的枕頭太高了。 如果睡前不喝水，醒來臉浮腫，可能是枕頭太低，導致頭部輕微充血。 如果枕頭太低，下顎會抬起，容易張開嘴呼吸和打鼾。

枕頭的透氣性和彈性也很重要

中醫認為頭是陽，是萬陽與精明之院的交匯，氣血聚在頭上，怕熱。 現代醫學研究表明，當乙個人睡著時，頭部的溫度比軀幹的溫度低2 3攝氏度，這是人體生理的自然要求。 這就要求我們選擇乙個具有一定透氣性和散熱性的枕頭，才能保證自己能睡個好覺。

此外，乙個好的枕頭應該有適度的彈性。 因為枕頭太硬，枕頭和脖子的接觸面積會縮小，壓力會增大，會感到不舒服; 但是，如果枕頭太軟，很難保持一定的高度，頸部肌肉容易疲勞，不利於睡眠，頭部陷進去，會影響血液迴圈。

以上就是我今天要給大家介紹的關於睡枕有多高、有多合適的全部內容，相信大家看完之後對睡枕的合適高度有了一定的了解。 合適的高度不是固定的，而是可以根據個人情況進行調整。 每個人的脖子，脖子的生理曲率都不一樣，結果也不同。

更不用說，如果您患有某些症狀，則必須調整枕頭的高度。 因此，您可以根據上述情況研究枕頭的高度。

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如果想晚上睡個好覺，就需要正確睡眠是根本，而讓身體有乙個正確的睡姿枕頭會起到非常重要的作用，那麼什麼樣的枕頭才是最合適的，在選擇的時候要注意以下幾點。

經常有人問：仰睡或側睡時應該優先考慮哪乙個？ 我的答案是兩者兼而有之。

睡姿可分為靜態睡姿和動態睡姿; 當乙個人睡著時，他不會一直仰臥，而是會時不時地翻身。 仰臥時，頸部的角度理想在15度左右，為了促進血液、淋巴或滑液等體液的正常迴圈，人也會不時翻身。

因此，無論是仰臥還是側臥，脖子的高度都必須恰到好處，也就是說，在調整好仰臥時的高度後，必須調整側臥的高度。 如上所述，仰臥時頸部角度應調整到15度左右，然後根據此範圍調整側臥時最舒適的高度。

看到這裡，一些想象力豐富的人可能會想：如果你側躺，加上肩膀的高度，你的脖子角度會變高，對吧？ 確實，從頭部到頸部和背部的高度與從頭部到頸部和肩部的高度不同，因此仰臥時頸部高度不重合，側臥時頸部高度不重合也就不足為奇了。

但是我們的身體不是機械人，我們不會因為肩膀的寬度而一直昂首挺胸。 當我們側臥時，肩膀會向前伸展，就像睡覺時減小肩膀的寬度一樣，最佳高度會自然調整，所以不用擔心！ 您一定會找到適合仰臥和側臥的高度。

也就是說，仰臥和側臥的脖子高度都是合適的，如果不能自由活動身體，還是無法順利翻身。 因此，枕頭應具有一定的硬度，以免整個頭部陷進去。

低回彈泡沫枕頭、羽毛枕頭或棉枕頭等常見材料太軟，即使一開始很硬，時間長了也容易塌陷，不適合睡覺。 此外，像塑料枕頭或蕎麥枕頭一樣，枕頭的內容物在使用過程中會逐漸向一側傾斜，導致頭部陷入其中，阻礙翻身。

如果你去床上用品店，總會有一些枕頭被故意做成凸起或挖成甜甜圈形狀，以吸引顧客的注意力。 形狀複雜的枕頭看似經過精心計算設計，但實際上並非如此，因為脖子的角度或翻身的難易程度並不需要精確的計算和設計，這樣脖子才能保持在理想的角度，身體可以左右轉動——只需要乙個簡單而平坦的枕頭就可以實現。

乙個好的枕頭的最後乙個要素是它可以不斷調整以適應人體的舒適度。 隨著體型的變化，如身高、矮小、胖瘦，或老化引起的骨骼變形，都需要及時改變枕頭的高度。

我們不知道自己身體的狀態什麼時候會發生變化，即使我們不斷地把枕頭調整到適合睡覺的高度，也不能在乙個枕頭上睡到最後，我們必須時刻注意身體的變化來調整枕頭。

1、較硬的枕頭對人體健康有益，但較硬的枕頭會使頭部與枕頭的接觸面太小，區域性壓力過大，使人感到不舒服，容易對區域性神經造成過度壓力，產生頭部麻木或疼痛等症狀， 脖子、背部、手臂、手等部位第二天早上;

2、太軟的枕頭很難保持枕頭的高度，因為太軟，大面積壓迫頭皮，不利於血液迴圈，還存在通風不良的問題，不能保證睡眠時充分的呼吸，還可能存在安全隱患。

3.因此，枕頭的柔軟度和硬度應適中，枕頭的高度因不同的睡姿而異。 必須注意的是，當我們仰臥和側臥時，枕頭的高度約為15-20cm，因此為了頸椎的健康，請合理選擇枕頭。