減脂和以更高的心率慢跑更好嗎？ 基於什麼？

減脂慢跑不是心率越高越好，因為心率快的人跑步容易心臟驟停，所以減脂慢跑心率比較好，所以不用擔心人體受到傷害。

截止慢跑不是心率越高越好; 男生和女生的心率是不同的，所以當心率達到一定值時，可以有最好的減脂效果，而當心率過高或心率過低時，就不會有很好的效果。

如果您體重較重想要跑到**，就得做很多措施，畢竟超重對膝蓋心臟什麼的有很大的影響，還得控制好心率。

以控制心率跑步可以幫助我們減掉多餘的身體脂肪，從而減輕體重。 然而，用跑步來減脂也是乙個方法問題。

跑步減脂與心率密切相關。 如果跑步時心率過低或過高，為跑步提供動力的物質就會發生變化。 燃燒太少的脂肪會影響減脂效果。

因此，如果要跑步**，就必須將自己的心率控制在有效範圍內，而這個範圍就是有氧心率區。

跑步時，您的心率始終在有氧心率區內形成有氧慢跑，身體分解大量脂肪，為肌肉提供能量。 這就是我們想要的。

慢跑時，心率在最大心率的 60% 到 80% 之間。 應該更容易跑，但會有一些壓力，你可以平穩地呼吸，你可以連貫地說出一句話。

大多數人在有氧慢跑時的心率在每分鐘130次到每分鐘150次之間，不高也不低。 但是，如果達到160次以上，心率值較高，減脂效果不理想。

降低心率如果你在跑步時心率很高，那麼你應該在跑步時降低心率。 由於您的體重，當您慢跑有氧運動以降低心率時，您的步伐可能會非常緩慢。 但你沒辦法，你必須忘記速度，只關注心率。

之後，隨著體重減輕和有氧運動增加，您將恢復到以前的步伐。

為了盡快實現目標，你必須閉上你的嘴避免暴飲暴食，拒絕油膩。 盡量吃清淡的飲食，多吃水果和蔬菜。

另外最好在空閒時間進行力量訓練增加肌肉量。 隨著肌肉的增加，基礎代謝率增加，這對減脂也非常有益。

因此，如果你想跑得更快**，你最好以較低的心率跑步，即使它很慢。 此外，你應該閉上嘴巴，做更多的力量訓練。

如果你的體重非常大，想要**，最好不要選擇跑步，因為你的大體重確實會傷害你的關節。 尤其是腳踝和膝關節，所以經常如果你必須跑步，這是值得的。 我的建議是你應該做一些體操有氧運動。

你可以做瑜伽來保持身材，也可以通過控制飲食來保持身材。 瑜伽更像是一種靜態動作，所以如果你因為跑步而心率過高，你可以練習瑜伽**，也可以通過控制飲食，不吃熱量過高的食物來保持身材。

我體重很大，想**，但是跑步時心率太高，所以我覺得最主要的是控制飲食。

體重較大的人不建議一開始就直接跑步，可以選擇快走，或者騎一段路，運動力度不是很大，效果也一樣。

可以換個運動，二是放慢跑步的速度，然後最好的心率在150-160左右，如果超過170，就有點高了，可以在跑步前做一些熱身運動。

這個時候，你可以做一些舒緩的運動，比如太極拳或者瑜伽，也可以去游泳，也可以控制飲食，多吃健康的蔬菜和水果，或者粗糧，這樣可以讓你健康。

我覺得這個時候，可以先做一些簡單的有氧運動或者無氧運動，然後慢慢迴圈逐漸，然後應該少吃主食，多吃新鮮的蔬菜和水果，這樣可以提高身體的抵抗力，讓身體有充足的營養。

因為你的情況，那麼你應該跑得更短一點，只要適合自己，逐漸增加你的體能，增加你的跑步強度，這樣會更好。

我覺得你可以跟著一些運動軟體來學習，也可以做平板支撐這樣你不傷身體，你不傷骨骼，你也可以找專業的健身教練來訓練。

如果你超重，想**，但心率太高，無法跑步，你有什麼建議嗎？ 如果你的跑步心太高，可以快走，不要跑，走路可以達到好的目的，但一定要控制飲食。

逐漸。 從慢跑開始也可以達到最佳效果，不要跑得太快。

如果您較重，最好游泳或騎自行車。 這樣比較好，因為跑步對膝蓋的傷害太大，跳繩不好，所以最好游泳。 慢慢減肥後，最好跑步。

心率高，說明心負荷大，慢跑不是無氧運動，事實表明，慢跑只能健身，效果第一。 燃燒脂肪的效果只有在一定強度的運動一段時間後才能達到。 中速跑+40公里的斜坡對於**人來說已經是一項非常高強度的無氧運動了，所以心率高是正常的，如果這種強度的運動後能保持110-140的心率，那麼恭喜你，可以考慮申請省級運動員了。

我在這裡推薦乙個簡單的姿勢，可以快速達到塑造標準體型的效果，你可以試一試。

手指交叉，手掌向上，舉過頭頂，抬起腳後跟，用前腳接觸地面。 動作簡單易學，每天早晚都可以做5分鐘。

行動注意事項：手臂要伸直，頭部要抬高，身體要挺直，背部不要靠在物體上。

你可以自己嘗試一下，這個動作雖然簡單，但體內脂肪燃燒率可以達到35%，而且整個身體不偏袒，幾個月後就可以塑造出標準的體型。

慢跑！ 知道為什麼心率如此重要嗎？ 你知道，你也可以跑 10 公里。

減掉脂肪，恢復失去的腹肌......當以理論最大心率（220 歲）的 60-70% 跑步時，如果您跑得非常非常慢（差別不大），您只能將心率保持在 70% 左右。 其實60-70%的MHR（75%的一種說法）是減脂區，是的，如果心率在這個範圍內，大約60%的卡路里消耗來自脂肪，一旦超過減脂區進入有氧區（75%），脂肪消耗只佔40%左右。

但是，如果你想減掉脂肪，而且你對運動並不陌生，那麼最好跑得越快越好。 雖然低心率時脂肪燃燒的比例更高，但高心率時燃燒的總熱量要高得多，後者的減脂效果更高（80%MHR持續1小時比65%MHR持續1小時燃燒的脂肪要多得多，即使前者的脂肪燃燒比例低於後者）。

如果你想減掉脂肪，你必須注意你的心率，如果你超過它，它就會很慢，非常慢，甚至慢到足以停止行走。

減脂運動，心率和時間並列第一，與速度無關。

就我個人而言，我認為慢跑是減肥的主要目的，所以應該沒有心率高的問題。 但是你和上面給出的參考資料有衝突，建議適度放慢速度，練習後再增加速度，反正重點是堅持，不要過度運動，但對身體的傷害會大於損失，調整到最適合自己的。

如果你知道減脂，你應該知道有乙個減脂心率，那麼你的心率必須達到減脂心率才能燃燒脂肪。 而手機只是乙個輔助工具，如果你不覺得氣喘吁吁，身體也沒有不舒服，就沒有必要放慢腳步，但運動要看你的身體狀況。 不要盲目追求速度。

無論你是想鍛鍊還是開始減脂，既然你選擇了跑步，那就是你運動生涯的開始。 掌握一些必要的技能和知識將對您非常有幫助。

跑步者經常會問：為什麼跑步時我的心率這麼高？ 跑步時如何降低心率？

我們的心臟一直在跳動，為器官和組織提供足夠的血液來接受氧氣和其他營養物質，並帶走新陳代謝的最終產物。 當我們需要更多的氧氣時，心臟跳動得更厲害，這種跳動的頻率就是心率——所以心率反映了心臟的狀況，心臟是副交感神經系統中大腦和神經系統的功能。 更直接地說，它是身體對氧氣的需求。

如果目標是降低跑步時刻的心率，最直接的方法是降低速度。 當跑步強度降低時，心率自然會降低。 比如全速跑400公尺或者800公尺，你的心率肯定會比跑10公里馬拉松要高，單位時間的運動強度也完全不同。

許多跑步者經常遇到這樣一種情況，即他們不自覺地跑得“快”，但事實上，身體已經通過你的心率告訴了一件事，你已經在以更高的負荷進行鍛鍊。 因此，如果目標是脂肪燃燒和有氧運動，則需要及時進行調整。

以下是降低心率的更多提示：

最大有氧心率規則適用於所有運動，但不要“交叉”。 比如跑步覺得無聊，可以以同樣的心率騎自行車或者游泳，想著自己的心率還是會保持在你最大有氧心率，效果是一樣的。 但是，別忘了，在新陳代謝水平之外，他們的技術動作差異很大，以相同的心率跑步對你來說很容易，以相同的心率游泳很可能讓你的肌肉非常疲憊;

深蹲、舉重和其他運動可能使您的心率剛好處於最大有氧率，但它仍然是無氧的。 因為運動時體力活動的時間比跑步要短得多，所以心率不會處於穩定的水平，長時間做深蹲和舉重都做不了。

心率因人而異，與先天性、年齡、運動習慣等有關。 兩個同齡的人，心率可能有顯著差異，不能說心率低的人跑得更好更快。 不要太擔心。

你不能急於奔跑，你必須一步一步來，慢慢提高速度，這樣才能防止心率變快！

你的心臟功能不好，當然會很快，當你運動一段時間後，你的心率會以同樣的速度下降，你的心臟會像乙個幫浦，幫浦的力量會通過運動而增加，你跑得越多，就會越容易。

在跑步過程中降低心率最直接的方法是降低速度。 當跑步強度降低時，心率自然會降低。

因為每個人的生理和健身需求都不同，所以只有根據常規標準，在跑步時監測心率，才能真正找到適合自己的心率。 當您找到跑步的最佳心率時，請考慮外部因素的影響，例如您的年齡、跑步強度、您的整體健康狀況，甚至您正在跑步的路況。

當你的有氧能力上公升時，你的心率自然會下降。 不要拿自己和別人比較，每個人的心大小都一樣，有氧能力也不一樣。 你可以跑三個月，然後看看你的心率是否以相同的速度降低，你的靜態心率，你可以每天早上醒來時測量，可以用很多手錶來完成。

去年這個時候跑步的時候，我的心率是180，經過一年的訓練，我現在也以同樣的速度跑步，我的心率很少超過170。

當我跑得慢一點時，我的心率會下降，反正我感覺最舒服的是 180。

跑步前要熱身和伸展，跑步時要調整呼吸。

我今年67歲，慢跑23-26分鐘，心率141 156，高嗎？ 跑步後自我感覺良好。

如果你想通過運動來降低心率，你需要選擇合適的運動，太劇烈或太放鬆的運動都不太合適，你可以選擇快走或慢跑或游泳等運動，只要你能堅持下去。 運動時要注意方式方法，比如學會調整呼吸，保持運動勻速，不需要改變運動的速度和頻率。 堅持每天不間斷地鍛鍊乙個多小時。