力量訓練方法，簡單的力量訓練方法

最主要的是，力量的協調是次要的。

不要鍛鍊大塊肌肉。 你必須訓練一群人的小肌肉，讓他們更有爆發力。

多游，力氣自然就來了。

游泳是水裡最重的，不懂水，就算舉重冠軍來了，他也會淹死。

哦，是的？ 更多的時間和鍛鍊也是一樣的。

是爆炸性李還是耐力。

簡單的力量訓練方法，對於力量訓練，很多人並不陌生，在力量訓練中，力量訓練的方法有很多種，每種訓練方法都不一樣，那麼基本的力量訓練方法有哪些呢？ 如果想練實力，可以看看。

1.背部：引體向上。

2.胸部：平臥推。

3.腳：負重深蹲。

4.肩部：槓鈴推舉。

5.手臂：槓鈴彎舉。

6.腹部：俯臥撐。

訓練備註名稱：每週訓練3次，次日，上下每次1小時，全身練習，每個姿勢乙個姿勢，括號內的姿勢保留，乙個姿勢3組，每組8-12次，姿勢與姿勢間隔2分鐘，組與組間隔30-60秒， 用力時呼吸，釋放壓力時呼吸，姿勢應穩定或緩慢。重要的是慢慢增加淨重以擴大肌肉並反映訓練。

訓練應使用可以隨意調節淨重的裝置進行。 這使肌肉能夠對裝置引起的阻力做出更多反應。 因為它使大量的肌肉能夠參與健身鍛鍊。

做姿勢時，無論是舉重還是學放下，都要把握好姿勢，這樣才能集中力量，防止趁勢而上。

飲食：少食多餐，多吃雞蛋、牛奶和肉類。 每日食譜是：

適當的蛋白質，更少的身體脂肪，高碳水化合物化合物。 三種關鍵營養素的比例應在25、20、55左右。 饅頭、鮮麵、白公尺飯等餐點，以及芋頭、燕麥片、土豆等，碳水化合物化合物含量高，因此首選。

1. 俯臥撐

俯臥撐是我們日常生活中非常常見的動作，但同時也是一套非常好的力量訓練動作。 雖然動作難度不大，但要達到健身鍛鍊的效果，就要做標準，我們比較常見的有標準俯臥撐、單手俯臥撐、跳躍俯臥撐等。

2.單腳深蹲

單腿深蹲是深蹲難度更大的補充，主要訓練是腿部力量。 相信大家對深蹲並不陌生，所以單腿深蹲就是下蹲的時候，只用一條腿，另一條腿縮回去。

3.舉起啞鈴

相信天天熱愛健身的朋友，一定對舉啞鈴情有獨鍾，甚至很多朋友都會在家買啞鈴。 因為舉啞鈴可以很好的鍛鍊手臂力量，同時也是乙個相對簡單容易的動作。

4. 木板

平板支撐就是我們熟悉的四點支撐，就是身體四肢接觸地面，但要注意身體必須與地面平行，這組動作就是訓練全身的力量，尤其是鍛鍊我們的腰部力量，想要鍛鍊腹部肌肉的朋友，一般都不會錯過這種力量訓練方法。

5.仰臥腳踝觸感

仰臥觸踝其實和仰臥起坐差不多，但不同的是，在做動作的時候，不需要坐直，只要手能碰到腳踝，這樣動作可以做得更快，也能有效達到健身訓練力量的效果。