這是訓練肱二頭肌的有效方法

你如何鍛鍊肱二頭肌？

二頭肌訓練如何？

我已經在健身房呆了一兩年了，我會告訴你我的一些經歷。 首先，如果要單獨訓練肱二頭肌，我覺得這有點不現實，就像你在健身房鍛鍊的時候，教練不能只讓你訓練肱二頭肌，一般身體上下的主要肌肉群都要訓練，所以效果會比單獨訓練肱二頭肌更明顯！ 如果你真的想訓練你的肱二頭肌，我知道一些訓練你的二頭肌的動作！

第乙個動作：窄握（或寬握）槓鈴彎舉——窄握幾乎是握力的寬度和肩的寬度，寬握力比肩寬（窄握力和寬握力實際上相當於2個兄弟動作），握住槓鈴臂不動，前臂上下蜷曲， 練習 6 組，每組 8 15 人，每組休息 30 秒，每組之間 1 分鐘。

第二動作：啞鈴交替彎舉——一般坐在椅子上，盡量不要動同乙個大胳膊，然後左右手交替，單手做8 10，做4 8組。

第三動作：反握槓鈴彎舉——動作的要領和第一招一樣，第乙個是面對手掌面對自己，反握是做槓鈴彎舉，手掌背對自己！

還有很多其他動作，我就不在這裡一一列舉了，我打字很慢，可以在網上再查一遍，很多！ ）

你要給肌肉一定的時間來恢復和成長，一般來說，訓練乙個肌肉群後，讓肌肉休息48小時以上，所以建議你每2、3天繼續練習一次，不要天天練習！ 鍛鍊的最佳時間是每天 1 小時，持續 1 小時和 1/2！！ 這是我自己在健身房的一些經驗，也算是教練給我們的一些經驗，希望對大家有所幫助！！

健身長跑對心情好，精神好。 這種長跑，對於緩解現代社會因高節奏、高強度運動而引起的精神心理緊張非常有益，因為它不顧及比賽的勝負，只追求輕鬆快樂的運動方式。

您的年齡不適合進行大重量訓練。 16 稍後開始。 你現在正處於成長階段，體重過重很容易使你受傷。 但是你可以用小重量在全身鍛鍊。 為以後做好準備。

尺寸：大、中、小。

二頭肌。