內力如何入手，內力如何入手

先學習呼吸的藝術，然後慢慢來。

具體鍛鍊：腰椎、腰椎韌帶、腰椎兩側肌肉、脊柱關節等應放鬆。 用一百個會上頂，尾巴會下垂，腰部會上下挺直，不僵硬。

不要把腰向前塌陷，向後伸，但不要讓肚子放氣。 一般來說，強壯者有丹田氣，腰挺直。 對於體弱者來說，丹田氣少，脊柱無力，難以支撐身體的重量，因此採用腰椎塌陷來維持平衡，導致生理曲率異常。

腰部緊貼丹田，腰椎自然可以向後挺直。 松腰的方法，首先要練三心立村，可以輔助練習蹲牆：即腳趾靠牆，雙腳併攏，腰部向後放鬆，胸膛收斂，身體慢慢蹲下; 起身時，用百匯穴上去把身體拉起來。

只有鬆開腰，氣血才能在身體周到迴圈，如果不鬆開腰，很容易造成身體的陽氣漲多落少，會出現陽氣起伏不定，會出現高血壓等疾病， 腦出血和偏癱。腰部在腎臟外。 腎臟中蘊含元陰，元陰化為陽氣，注入氣海滋養全身。

腰部是人體的重要支柱，因此從業者特別重視。 寬鬆的腰身為三心，站在村子的焦點。 一般來說，不練氣功的人，脊柱有自然的生理彎曲，在古代被稱為“九曲黃河”。

生理性彎曲導致頸部前曲、胸椎後突、腰椎前曲、後骶椎、前尾椎和尾骨頂後曲。 弱者就是弱者。 由於缺乏丹田之氣，需要增加脊柱的曲率，以保持身體的平衡。

這是不正常的。 志公的三顆心，就是解決脊柱的異常曲率，使其暢通無阻，強心強韌。

栽培方法如下：

1 腳呼吸。

它又稱“腳跟抬高呼吸法”，簡稱“腳跟呼吸法”來抬高腳跟。 意思是腳後跟，你應該輕輕地慢慢抬起腳後跟（這時感覺小腹向上翻），忘記腳後跟，轉向大腳趾，輕輕地慢慢地將大腳趾抬到高蹺上（這時感覺小腹向下，小腹向下翻轉， 這叫丹田內轉，又叫翻江攪海），然後忘了大腳趾再想抬起腳跟，再抬起大腳趾。重複此操作 9 次。

2 胎兒呼吸（肚臍呼吸）。

意思是肚臍。 收起肚臍，停頓一下。 鬆開肚臍並暫停。

將其包裹並鬆開，然後重複 9 次。 當肚臍閉合時，感覺左右腎臟向左右兩側開放，當肚臍鬆開時，感覺兩個腎臟在一起。 肚臍是深闕穴，內臟是內襯的。

這種方法也是鍛鍊內臟器官的一種方式。

3 老公呼吸。

手掌相對乙隻腳，放在膝蓋一側，伸展手指和凸掌呼氣，然後在空手掌心吸氣。 這樣做並練習 9 次。