一日三餐吃什麼補鈣最多？ 20

富含鈣的食物：

牛奶和乳製品：牛奶和山羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶。

豆類豆製品：大豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐奶等。

海鮮：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蟹、海帶、海藻、蛤蜊、海參、螺螺等。

肉禽蛋類：羊肉、豬腦蛋、雞肉、蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松蛋、豬肉松等。

蔬菜：芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔穗、芝麻、香菜、雪菇、黑木耳、蘑菇等。

水果及乾果：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏乾、桃醃、杏仁、山楂、葡萄乾、核桃、西瓜子、南瓜子、花生、蓮子等。

然後直接服用補鈣片，補鈣的效果是顯而易見的，其實你不需要刻意補充任何東西，除非你的身體非常缺乏某種元素，如果不補，會引起什麼疾病。 吃飯的時候不要太挑剔，盡量多吃，多吃水果蔬菜，健康的農產品對身體有好處。 不同的人群關注不同的事情，所以讓我們吃一頓合理的飯菜吧！

七浦 七浦農產品有時間可以在網上看。

早上喝牛奶，中午晚上多吃豆製品，多喝骨頭湯，喝牛奶時最好和麵包蛋糕一起吃。

你想種乙個嗎？

單獨補充鈣是行不通的。 。

多曬太陽，多吃點，按時吃三餐，多運動，跑跳最好。

吃什麼補鈣、芝麻醬、牛奶、海鮮、豆製品等，只要不挑食，很多東西都是相輔相成的，要充分補充營養，鈣的吸收就能跟上。

很多食物都富含鈣質，我們平時可以多喝骨頭湯，多吃魚蝦等水產品，這些水產品富含鈣質。

牛奶、雞蛋和豆製品中的鈣相對容易吸收。

樓上也沒錯，營養是乙個整體，不要只盯著單一的營養來補充！

你的問題說得不對，其實不是吃什麼補鈣，鈣的吸收一定要和維生素相匹配，所以不管吃什麼，維生素食物都不能流失！

蛆的蛋白質含量是牛肉的 8 倍，而且很脆。

補鈣的最好方法就是每天吃胡蘿蔔，胡蘿蔔可以說是營養豐富，尤其是鈣。

最好的方法是每天喝牛奶，吃豆類，吃穀物，燕麥，堅果和蔬菜，這樣你就可以補充鈣。

富含鈣的食物，如牛奶和乳製品、豆類、蝦皮、海帶、堅果等。 （1）牛奶和奶製品對鈣的補充最好，牛奶不僅富含鈣，而且吸收率高，是很好的補鈣劑。 鈣含量高、吸收性好的食物是最早的乳白色食物。

2）蛋黃和魚貝類含鈣量高，泥鰍、貽貝、蝸牛、蝦皮的鈣含量也很高， （3）植物性食品為豆製品、硬果類食品（如花生仁、核桃仁）， 4）蝦皮、蝦幹、海帶、海苔、魚鬆和刺骨製成的肉鬆等海鮮， （5）金針菇、蘿蔔、香菇、木耳等含鈣量較高的蔬菜。 （6）豬骨、雞骨等動物骨頭的鈣含量很高，但很難溶於水，所以老百姓平時都是用骨湯來餵養嬰兒，其實這樣得到的鈣並不多，除非在煮骨頭湯時加入適量的醋，骨頭中的少量鈣可以溶解到骨頭湯中， 這樣就有一些補鈣了。（7）一般穀物如大公尺、麵粉、玉公尺中的鈣含量較低，有些食物如植物性食物、穀物中含有過多的植酸和草酸，會沉澱食物中的鈣，減少鈣的吸收。

穀物、牲畜和家禽的肉類和水果含有較少的鈣。 食物中鈣在體內的吸收率相對較低，比如牛奶，這是最容易消化和吸收的，鈣的吸收率只有50，其他含鈣食物的吸收率甚至更低。 從這個角度來看，按照我國在以公尺、面、肉、蔬菜為主要食物的地區的飲食習慣，缺鈣將是乙個主要問題，解決之道是改變飲食習慣，以較大幅度增加牛奶和豆類的攝入量，使食物中的鈣含量能夠滿足身體的需要。

對於寶寶來說，應該每天補充牛奶和雞蛋，這樣寶寶不僅能得到更多的優質蛋白質，而且鈣的攝入量也能基本得到滿足。 科學配製食物可以增加鈣的攝入量。 以下是烹飪富含鈣的食物的幾種方法：

1.可以把小黃魚做成脆皮魚。 做法是：將鍋燒熱，將蔥薑放入鍋中鋪底，將長約10厘公尺的小黃魚放在上面，加入適量醋慢火燉煮，連魚頭和魚骨都酥脆。

這樣，整條魚就變成了可食用的鈣劑。 2.高壓鍋餛飩雞。 可以盡量讓雞肉和雞骨頭爛酥脆，鼓勵寶寶咀嚼吞嚥軟骨，這樣也可以補充鈣質。

當然，以上兩種食物都不適合2歲前的寶寶吃，2歲半以後，大多數寶寶都長出了20顆乳牙，有了咀嚼能力，可以給寶寶吃這種食物，否則寶寶不容易消化吸收。 你也可以做大骨頭湯。 將買來的大棒骨頭洗淨，掰開或敲掉，放入冷水鍋中，放入骨頭，煮沸，撇去泡沫，加入蔥、姜、料酒，用小火燉，時間可以更長。

滋養血液的食物，如紅棗、當歸和枸杞。

你好！ 讓我告訴你，你吃什麼對身體補鈣有特殊作用：最好、最經濟、最安全的補鈣方法是通過食物，特別是增加牛奶及其製品的攝入量。

牛奶含鈣量高，平均每100ml約100mg，吸收率高，還能提供優質的蛋白質、維生素和微量元素，有利於改善整體營養狀況。 發酵酸奶更有利於鈣的吸收。 嬰兒和老年人也應補充維生素D，以促進鈣的吸收。

蝦皮、小魚蝦可以帶骨帶殼吃，黑芝麻、花生等堅果的鈣含量也很高：豆類和豆製品也富含鈣質; 西蘭花、捲心菜等綠色蔬菜鈣質含量高，草酸含量低，對鈣也有好處**。 選擇蔬菜時，應注意其中的草酸含量。

可以採取適當的措施來去除阻礙鈣吸收和利用的因素，例如先焯水後油炸。 應採用合理的烹調方法，避免食物中鈣質的流失。 必要時可給予食物或鈣補充劑的鈣強化。

一般認為，每天800-1000毫克鈣是合適的。 補鈣並不總是比較好，每天總鈣攝入量2000mg以上容易引發***，如增加腎結石和軟組織鈣化的風險：減少鐵、鋅、鎂等的吸收和利用。

堅持鍛鍊和鍛鍊，多曬太陽，不要喝太多的酒和咖啡，減少吸菸，都有助於促進骨骼健康。 絕經後前3-5年，如果補充雌激素**，加上適當的補鈣和運動; 可有效預防骨質疏鬆症和骨折。 如果您對以上答案感到滿意，請不要辜負我的好意，並及時點選“採用作為答案”。

骨湯不補充鈣質，而這兩種食物對補鈣真正有用。

哪些食物真正能提供鈣？

看來石灰更補鈣，但不知道你敢不敢吃......

1.白竹筍。

很多人認為竹筍上的黑點是斷的，但實際上，竹筍上的黑點是黑穗病等真菌，可以幫助延緩骨量的老化。 但需要注意的是，月經前後的女性、體力虛弱的患者、腎功能下降的患者、尿路結石患者不宜食用白筍。

2.菠菜。 如果想補充鈣質，千萬不要錯過菠菜，一小碗菠菜可以補充每日鈣需求量的25%，此外，菠菜含有纖維、鐵和維生素A，對健康有益。

但需要注意的是，菠菜中含有草酸，需要在烹飪前焯水，否則草酸會與鈣、鐵、鋅等微量元素結合成無法吸收的化合物，影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收。

3.捲心菜。

捲心菜含有較多的鉀和較少的鈉，對心血管系統有益，使人感到快樂。 此外，新鮮捲心菜可以抑制細菌，減少炎症，對潰瘍也有很好的作用，可以加速傷口癒合。 最後，捲心菜還含有豐富的葉酸和鐵，所以孕婦和貧血的人應該多吃一些。

4.洋蔥。 它具有很強的殺菌作用，可以增強人們的免疫力。 經常吃洋蔥可以幫助阻止骨骼中鈣的流失，洋蔥有預防骨質疏鬆症的作用。

5.捲心菜。

含有維生素K，具有抗骨質疏鬆作用。 維生素K有助於人體吸收維生素D和鈣，這是預防體內骨質疏鬆症的必需營養素。

芝麻、花生油和豆製品等種子植物，以及蝦皮和蔬菜的鈣含量也很高。 完全從東西中攝取鈣的缺點是，要吃很多食物才能達到所需的鈣量，所以你也同時消耗了大量的熱量，最好的辦法是同時補充高鈣食物和鈣片。

6.提示：

避免同時服用以下食物：

草酸——菠菜、莧菜、竹筍等蔬菜，草酸能與腸道中的鈣結合形成不溶性沉澱，影響鈣的吸收。 也可以在烹飪前在熱水中浸泡一段時間以溶解草酸。

磷酸 – 碳酸飲料、咖啡、漢堡包等。 人體內鈣磷比為：鈣、磷=30，當血磷增加時，為了維持產物恆定，血鈣減少，鈣從腸道吸收不良。 因此，建議少吃含磷量高的食物。

此外，油膩、鹹味的飲食也會導致胃腸道中鈣的消化和吸收減少。

什麼是正確的鈣補充劑？

骨湯不補充鈣質，而這兩種食物對補鈣真正有用。

哪些食物真正能提供鈣？

是兒童還是成人？

1、如果孩子（寶寶）曬太陽，吃了點臭豆腐蒸蝦;

2、成年後多吃河鯽魚蝦湯，太好補鈣了。 另外，如果不怕麻煩，把蝦殼攪拌在一起吃的時候吞下去也不錯。