長期頭部、肩頸部不適，如何伸展以改善不適感？

伸展斜方肌、背部和其他動作可以改善肩頸部不適。

現在很多人都喜歡玩手機，不知不覺中，我們的肩膀已經變得非常僵硬，很容易出現肩膀痠痛。 這個時候，不用擔心，我們可以適當放鬆，做一些體育活動，這樣可以達到一定的放鬆效果，在這段時間裡，我們也能感受到運動帶來的快樂。 運動後，我們出汗，我們能夠看到我們的強度是否適合我們，並且我們能夠不斷調整我們的學習速度以找到最適合我們的方法。

1. 肩頸不適的原因是什麼？

低著玩手機：玩手機時低著頭，不僅容易給肩膀和頸部帶來壓力，還會增加雙下巴的可能性，甚至對眼睛有一定的影響。

長期坐著辦公：很多人坐著打字，胳膊需要用力。

2. 如何通過伸展運動緩解不適？

伸展斜方肌：右手放在左耳上輕輕按壓，左手從後到腰纏繞在右側，保持30秒再換邊，左右各一次為一組。

背部：左手放在上，右手放在下，背部到後面，手指相互扣住伸展，保持15秒後再換邊，左右一次為一組。 <>

這兩種方法是最常見的伸展肩膀的運動，如果在伸展過程中感到痠痛，則說明伸展是有效果的。 做完之後，可以站起來走走，保持心情愉快，對肩膀會有更好的效果。 雖然這些型別的運動可以緩解肩膀痠痛，但最好的方法是避免這些有害的習慣。

一般來說，肩頸是我們身體中比較重要的部位，肩頸可以帶動我們整個手臂的提公升，也可以在身體中產生一定的美感和骨感。

左手在右手下方，背部的手指緊握並相互伸展。 保持 15 秒，然後換邊，一次一組。 之後，你可以站起來散步，以保持心情愉快，這對你的肩膀會有更好的效果。

其實有時候你應該多做運動，你也應該讓專業人士伸展你的腰，這樣對身體更好，也可以避免乙個人的骨骼發生變化。

如果你想做更多的頸部運動，你可以按摩你的脖子，通常不要保持相同的姿勢。

<><4個技巧，幫助您緩解因低頭引起的頸部不適。

1.按摩肌肉。

拿乙個筋膜球放在肩膀上，從裡到外滾動，每組 10 個，做 4 到 6 組。 可有效改善肩頸不適問題。

2.熱敷。 找乙個熱水袋或熱羊毛毛巾，每次放在脖子後面20分鐘左右，注意溫度不要太高，40度左右。

3.頸椎曲率恢復訓練。

將鬆緊帶或毛巾放在脖子中間，雙手向前伸展，同時將頭向後傾斜，當您感到前方緊張時，回到初始位置。 一組做10次，做3組，做的時候要注意收緊下巴。

4.伸展斜方肌。

向前看，將脖子向一側傾斜，就像你用耳朵夠到肩膀一樣。 保持這個姿勢20秒，另一側的斜方肌會有明顯的拉伸感。