小睡一會兒好不好？

德國的研究人員認為，睡眠週期是由大腦控制的，午睡是自然睡眠週期的一部分，午睡可以使人更加清醒，尤其是腦力勞動者會體會到午休後工作效率會大大提高。 國外資料證明，在一些有午睡習慣的國家和地區，冠心病的發病率遠低於不午睡的國家，這與午睡可以舒緩心血管系統，減輕人體緊張有關。

繁忙的工作和緊張的節奏往往使人力不足，因此午睡成為許多人一天工作的重要保障。 專家認為，午睡不僅可以增強體力，消除疲勞，提高下午的工作效率，還可以增強身體的保護功能。 但是，午睡中需要注意的事項很多，只有合理的午睡方法才能達到最佳效果。

首先，不要急於在吃完飯後打盹。 很多人習慣了午飯後上床睡覺，而這個時候，肚子裡剛好裝滿了食物，大量的血液流向胃部，血壓下降，大腦的供氧和營養明顯下降。 因此，最好在午睡前活動 10 分鐘，讓食物消化。

二是注意入睡時間。 大多數人認為，只要中午睡覺，就能達到效果。 然而，據專家介紹，人們最容易入睡的時間是早上醒來後 8 小時或晚上睡覺前 8 小時，即下午 1 點左右。

因為這個時候，人們的警覺性正處於自然下降期，這個時候身體會在午睡時得到很好的休息。

三是午睡時要注意衛生。 睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃太多，因為油膩會增加血液粘稠度，加重冠狀動脈疾病，過度飽腹會增加胃消化的負擔。 另外，醒來後可以喝一杯水補充血量，稀釋血液粘稠度，然後可以做一些散步等輕鬆活動。

第四，午睡時間不宜過長。 專家認為，健康的午睡最適合15-30分鐘，最長的不應超過1小時。 如果時間太短，無法達到休息的效果; 如果時間過長，醒來時會有輕微的頭痛和全身無力，醒來並不容易。

第五，午睡時不要趴著睡。 據了解，大部分人不注意打盹的姿勢，有的趴著，有的乾脆睡在桌子上。 事實上，睡在辦公桌前會減少頭部的血液供應，人們醒來時會出現腦缺血缺氧等一系列症狀，如頭暈、頭暈、疲勞等。

同時，用雙手當枕頭會壓迫眼球，久而久之容易誘發眼疾，躺在桌子上會壓迫胸部，影響血液迴圈和神經傳導。

頻繁午睡會增加心腦血管疾病的死亡率，縮短預期壽命。 根據美國哥倫比亞大學的一項研究，午睡會導致心血管壓力迅速下降，醒來後迅速上公升，容易出現心腦血管病變。 換句話說，打盹會讓你在運動或工作和睡眠之間交替，你的心率和血壓像過山車一樣波動，很容易偏離軌道。

下午不打盹，下午不覺得累的人也沒必要，所以不用睡覺，所以會讓自己不舒服。

不午睡很容易引起下午的各種腦死亡行為。

首先，對於65歲以上或超重20%的人，午睡會增加血液粘度，容易造成血管堵塞;

另一類人是血壓很低的人，午睡時血壓會比較低，呼吸會比較困難;

第三類人是迴圈系統嚴重紊亂的人，特別是那些經常因腦血管狹窄而頭暈的人，因為午飯後大腦的血液會流向胃部，血壓會降低，大腦的氧氣供應會減少。

此外，有失眠問題的人也應避免在白天打盹。 如果中午一會兒睡不著覺，那就做其他放鬆的事情，比如聽聽等，這樣才能保持良好的放鬆狀態，更好地滿足下午的工作和學習。

對於一些老年人來說，多睡一會兒會增加心腦血管疾病發作的可能性，尤其是那些有潛在心血管疾病的人，如果不注意生活中的這些小細節，可能會造成不可逆轉的後果。

根據研究，64歲以上體重超過標準體重20%的人，低血壓的人，血液迴圈嚴重障礙的人，特別是經常因腦血管狹窄而出現頭暈和頭暈的人。 這是因為在睡眠期間，心率相對較慢，腦血流量減少，這使得他們容易出現大腦暫時性供血不足的情況，從而引起自主神經功能障礙等疾病。 只要這些人注意白天（尤其是早上）不要過度勞累，適量做一些體育鍛煉，有規律的生活，晚上按時上床睡覺，保證睡眠質量。

不需要小睡。

我想談三點：

1.午休很重要，但不是每個人都需要。 中午時分，陽氣上公升，人家早忙吃過午飯，容易困倦，最好休息一下; 如果你覺得沒有必要，下午的精神不受影響，你可以不睡覺。

2.午休的最佳時間。 在正確的時間做正確的事是提高效率的最佳時間，而最好的午休時間是一點鐘左右，吃完飯後十分鐘。 而且午睡時間不宜過長，不超過1小時，否則容易頭痛;

3.在哪裡小睡。 午睡時最好不要趴在桌子上，對眼睛和手臂有害，睡覺最好不要睡覺。

ps：剛吃完飯就坐下來或打個盹，確實會增加小腹的脂肪，對胃不好，所以飯後最好走十分鐘看書或者午休一下，這樣比較科學。

午睡是個好習慣，但不要睡太久，一般30-60分鐘最好！ 下午學習工作都好，肚子和午睡之間沒有直接的聯絡，想要保持良好的身材，一定要多運動，注意飲食！

午休是必要的。 如果你不午休，下午的課根本沒有質量。

我想，你的問題不應該是關於午休，而是關於如何減少肚子......

仰臥起坐很有用！

因為這個習慣，一旦你養成了它，你就再也無法戒掉它了。

早上起床，鍛鍊身體！

小睡太久可以嗎？