有哪些方法可以訓練自我控制？

1.將兒童的專注力和自我控制力訓練結合起來。 自我控制作為乙個多維的概念，可以通過不同的方式培養。 其中，注意力的提高非常有利於孩子自控力的形成。

家長可以通過情境遊戲來鍛鍊孩子的自我控制意識，家長會發現孩子在遊戲情境中可以鍛鍊更長時間的自我克制。

2.不要輕易打斷你的孩子。 這種做法還可以提高自我控制能力，同時保持孩子的注意力。 當孩子遇到具有挑戰性的問題時，他們會自言自語，家長不要輕易打斷，因為那樣注意力會更持久，有利於孩子自控力的增強。

3.要滿足孩子的合理要求，使其有滿足感。 如果孩子覺得自己已經滿足了，那麼當他不滿意的時候，他在情感上會更容易被接受，也會更有利於自我控制的形成。 如果孩子的大事小事得不到滿足，就會產生與父母的疏離感，那麼以後孩子的自控力發展可能會出現更多的問題。

4.讓孩子有一定的自主權。 在滿足孩子的過程中，父母可以讓孩子在一定範圍內做出決定。 這種做法不僅可以達到讓孩子克制自我意識的目的，還可以培養孩子的決策能力。

要提高認知水平，糾正動機。 根據國內外心理學家的研究，許多罪犯（尤其是青少年）最顯著的心理特徵是缺乏自制力。 相反，那些在歷史上有遠大理想的人，能夠獻身於公共服務，面對危險無所畏懼，視死為家，表現出高度的自制力。

這說明認知和動機的水平會影響乙個人的自我控制能力。 那麼，認知和動機是如何影響自我控制的呢？ 例如，你第一次走上講台，第一次做演講，第一次參加戰鬥。

如果你想到它："如果我在演講中犯了錯誤，人們怎麼能嘲笑我？ 或者是：

如果一上戰場就被子彈擊中，那又有什麼立功可談的呢？ 因此，潛在的動機是如何表現自己，如何獲得個人榮譽，因此隨之而來的消極情緒會摧毀你，讓你失去自制力。 相反，我想到的是：

潛在的動機是高尚的、積極的和沉思的，這樣你就不會受到負面情緒的影響。 因此，為了培養自制力，正確認識自己和行為的意義非常重要。

把孩子最喜歡的東西放在他面前，告訴他，如果他不“為自己保留”，那麼他會好起來的。 每隔一段時間做一次，隨著時間的推移會有一些效果。

二是思維定力的訓練，具體方法如下：

專注力訓練：建議每天專心做一件事，半小時就夠了，做自己喜歡的事情。 我不是你，所以我不知道你喜歡什麼，但你必須專注，這樣別人才能打擾你。

如果可能的話，我希望這需要一些大腦才能完成。 堅持兩個月，你的專注力和思維速度會比以前大大提高。

對於女生來說，去看書有些困難（不是隨便**，而是需要思考的東西，最好是用英文來改變思維方式。

長跑不需要速度，剛開始練習的時候，只要跑十分鐘，怎麼呼吸什麼姿勢，只要上網看看，不需要太多時間。 當你每週能抽出四天時間，每次跑半個多小時的時候，你的意志力肯定會比一般人強很多（這並不誇張，想想你身邊的朋友中有多少人能堅持長跑這樣枯燥乏味的體育鍛煉？ ）

如果你正在閱讀，請至少保持半小時，即使你咬牙切齒。一般來說，乙個習慣的養成至少需要21天，只要堅持下去，你的自控能力就能上公升到乙個非常高的水平。 無論是學習還是工作，你都可以得到進步。

自制力差是乙個非常普遍的問題，也是乙個極其困難的挑戰，我說的不難做到，但堅持下去卻非常困難。 如果你失敗了，不要氣餒，繼續努力。

1.堅持計畫

每天，根據自己的計畫，循序漸進，然後根據水平和實際情況逐漸增加。 例如，今天的學習計畫是複習一道錯誤的問題。 然後在第 3 天，可以增加您的學習計畫以複習兩個錯誤的問題。

但請記住，不要一時興起在一天內做太多工，這會提前透支大腦的滿足感。 而且，你的身體更容易感到疲倦，計畫當然不容易完成！

2.設定合理的休息時間

學習 15 分鐘，休息半小時？ 不！ 嚴格給自己設定乙個休息的時間。 例如，學習 20 分鐘，休息 5 分鐘，學習 40 分鐘，休息 10 分鐘。 這應該根據你自己的情況來設定。

3. 選擇自己的獎勵

每天在學習前給自己設定乙個獎勵。 例如，如果你今天學習了 4 個小時，你可以選擇一支最喜歡的筆，或者獎勵自己在未來的假期完全放鬆半天。

4.擺脫拖延的習慣

許多人喜歡拖延，在做某事時總是等待。 這種習慣對自我控制的發展非常不利。 如果你要做某事，馬上去做，不要等待。

5.找人監督你

最後，神秘的方法是什麼？ 其實，我總是不想在假期學習，因為害怕時間太多，我想多學點，但不知道先學什麼。 這個時候，你需要更多優秀的人來幫助你規劃你的學習時間，告訴你如何有效地學習，這總是比你自己想出來的要快。

加強思想修養。 人們的自制力在一定程度上取決於他們的思想質量。 一般來說，有遠大理想和抱負的人，絕不會因為瑣碎的事情而情緒衝動，行為不端。

因此，提高自控力最根本的方法是樹立正確的人生觀和世界觀，保持樂觀健康的心情。

2.提高文化素養。 一般來說，乙個人的文化素養與其承受和控制自己的能力成正比。 文化素質比較高的人，往往能夠對事物有更全面、更正確的認識，理解自己與他人的關係，自覺地進行自我控制和自我完善。

3.穩定情緒。 運用合理的發洩、注意力轉移、轉移等方式，發洩和釋放會引發衝動的情緒，保持情緒穩定，避免衝動。

4.加強自我意識。 遇到問題時，要冷靜冷靜，動動腦筋，排除外界干擾或暗示，學會獨立決策。 要徹底擺脫依賴他人的心理，克服自卑，培養自信和獨立。

5.加強實踐練習。 一方面要加強學習，積累知識，開闊眼界，用知識武裝自己，充實自己，提高分析解決問題的能力，借鑑他人的經驗，擴大決策能力; 另一方面，要積極投身軍旅生活實踐，刻苦鍛鍊，不斷豐富經驗，增強適應形勢的能力。

6.增強意志力。 要培養自己性格中意志獨立的良好品質。 高度意識到你所追求的目標。

只要你通過自己的練習發現了一些東西，你就應該毫不猶豫地繼續前進，盡最大努力達到預期的目標。 你不必在每件事上都追求完美，你不必做你自己才能完全不失敗，你不必太在意別人對你的評價。

7.調整好結構。 當需求不能同時被考慮時，一些不可能的需求就會被壓制。 正如古人所說："我想要魚，熊掌也是我想要的，我不能兩者兼而有之。 "

8.加強積極思考。 俗話說："萬事萬物皆可預見，沒有準備者被浪費。 "平時注意經常思考問題，增強遠見，在關鍵時刻及時、果斷、準確地做出選擇。

你可以讀到一本關於“自我控制”的書，應該是。 我只是看了它，但它沒有用。 我不跟你開玩笑。

還有推薦你看乙個人的部落格 劉偉鵬 |心靈小竅門 我今天早上剛看了一篇關於這個的文章，李頌偉寫的大意是，你不要總是想控制自己，你要和自己和平相處，你要順其自然。 我從初中和高中就開始閱讀這方面的書籍。 高效能人士的7個習慣是什麼 用好時間做正確的事 有很多書，最後，這些書會讓你尋找你最想要的，你最在乎的。

似乎在這個基石上可以建造一座無線高層建築。 但這沒有用。

我想起了梁文道在談薩德的一段話：我們的理性背後是什麼，那是慾望的深淵，血肉之軀。

在自我控制方面，我認為有兩個方面，乙個是身體方面，乙個是精神方面。 在我看來，這兩個方面，身體是次要的，精神是中流砥柱。

找個角落坐下來，聽聽你的心跳。 如果你被你的想法打破了，請再次回去傾聽自己的心跳。

堅持乙個信念，當你即將放棄時，不要放開你的心。

如果你真的想做，就不要想她